米粒兒活瞭快30年，讓我從睡夢一下子到清醒的事情隻有一件，那就是——

腿！抽！筋！

尤其是踩瞭一天的高跟鞋之後，抽筋的可能不僅僅隻有小腿，甚至還有那些不聽話的腳趾頭們。

抽筋的癥狀

當我們的肌肉開始不受控制地收縮，出現肌肉痙攣……

同時有強烈的疼痛感伴隨，並且持續幾秒到幾分鐘的時候……

那種酸爽的感覺，就是抽筋錯不瞭瞭！

小腿和腳趾最容易出現這樣的情況。當然，大腿或者其他身體部位偶爾也會這樣“皮”一下。

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為什麼會抽筋

很多時候，長輩們都會用他們豐富的生活經驗告訴我們：“抽筋是缺鈣啦，快吃點鈣片，喝點骨頭湯吧。”

且不論喝骨頭湯根本不補鈣，單說抽筋的原因，也不僅僅是缺鈣這麼簡單。

米粒兒來科普一下，引起抽筋的兩大主要“元兇”——肌肉疲勞、身體電解質異常。

1 如果在運動時出現抽筋的癥狀，往往是因為身體缺乏熱量補給、肌肉缺乏能量，或者身體電解質及水分隨著汗液大量流失，導致失衡。

2 睡夢中抽筋也可能是因為白天活動期間，肌肉疲勞帶來的後遺癥。同時，睡眠時空調溫度較低、電扇直吹或者周圍環境溫度過低時，身體的血液循環變差，抽筋的可能性也會增加。

3 久站、或者一個姿勢過久，也會容易出現抽筋的情況。比如剛剛米粒兒提到，自己穿瞭一天高跟鞋後，腿部的血液循環不暢，肌肉也比較疲勞，如此“雙管齊下”腳趾鬧別扭抽筋抗議也屬於正常。

4 那些不愛喝水，平時隻靠茶、咖啡“續命”的小朋友們。不但身體水分補充不夠，甚至還會因為喝瞭那些利尿的飲品，到瞭晚上身體出現電解質失衡的情況，抽筋抽到想撞墻可不能埋怨別人。

5 至於老年人和正在快速發育的青少年出現抽筋，確實跟鈣的缺乏有關。

老年人骨質疏松和青少年生長速度過快，都會導致體內鈣離子缺乏。這會使肌肉神經系統興奮性增加，肌肉組織易產生強直收縮，也就是抽筋。

一般來說，抽筋雖然令人痛苦又惱火，但多為良性，影響不大。

可是有些情況的抽筋我們就要格外註意瞭。

長期伏案工作卻不註意姿勢的小夥伴，身體局部肌肉承受的壓力過多，出現瞭疲勞狀況。這時候，就非常容易出現抽筋現象。

另外，內分泌失調、甲狀腺功能異常會令身體出現電解質代謝異常；

而糖尿病引起的神經病變或者其他神經損傷也會令我們的肌肉收縮；

某些藥物，不管是會導致身體缺水、電解質異常還是令神經變的興奮，反正以上種種，都會引起抽筋！

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如何緩解抽筋

抽筋來襲時，除瞭熬到它自己“鬧完脾氣”，我們還可以采取一些應對方法，緩解抽筋帶來的酸爽。

少疼一秒是一秒啊，對不對。

1 緩解手指或手掌抽筋

手指抽筋的時候，先將手緊握成拳，然後用力張開五指，迅速、多次，直至癥狀消失。

如果是手掌抽筋，兩隻手手指交叉握緊，將掌心向外翻轉過來，胳膊伸展向身後彎曲，感到手掌獲得拉伸的力量就對瞭。要堅持將此動作重復多次，直至抽筋緩解。

2 腳趾抽筋

用手拉伸抽筋的腳趾，盡力向後壓抽筋的腳掌。如果感覺手部力量太弱，可以用另一隻腳跟抵住抽筋的腳趾，盡力向後壓抽筋的腳掌。

3 大腿抽筋

抱住小腿，將膝蓋置於胸前。用力收縮，再將腿伸直，多次後癥狀消失。

4 小腿抽筋

小腿後側肌肉抽筋時，將腳板翹起，用力伸直膝關節，持續一會後就會慢慢好起來啦。如果是小腿前面肌肉抽筋，可以用力繃直腳背，把腳趾扳屈，堅持一、兩分鐘後就會有改善。

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抽筋這事，可大可小。平時抽筋最多疼一疼，或者像米粒兒一樣從夢中驚醒。

但夏季到來，不少朋友會去海邊或者選擇遊泳解暑，水下發生抽筋情況可就過於危險瞭。

所以，大傢在下水玩耍前一定要提前做好熱身活動！！

另外，那些跟米粒兒一樣總被抽筋困擾的小朋友，快把剛剛的緩解方法學會吧，關鍵時刻能派上用場哦！

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