這都2020年瞭，你是不是還在減肥的路上越走越遠呢？

你是不是還在依靠著節食來減肥呢？

那你就Out瞭，照著這樣的食物吃，一天三頓不會少，每餐還能吃很飽（挺押韻）

根據我在減肥領域沉浸數年的經驗，總結出以下幾點（重要的事情說三遍，謹記，謹記，謹記）

①低Gi值 ②強飽腹感 ③低熱量

按照這三個特點挑選食物，每餐吃的飽飽噠，依然還能瘦的美美噠！

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首先，什麼是Gi值呢？

Gi指的是血糖指數，一般來說低Gi食物表示的就是升糖慢，高Gi食物就是升糖快。

升糖指數，就是指食物進入身體以後引起的升糖反應。

高Gi的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高， 也就是血糖升的高；

低Gi食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 簡單說就是血糖比較低。

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其次，什麼是強飽腹感呢？

飽腹感就是吃過飯以後產生的不需要繼續吃的感覺。

大傢都知道，我們的身體活動都是由大腦中樞控制的，而專門控制飽腹感和饑餓感的中樞，被稱為飽腹中樞和攝食中樞。

當我們攝入食物以後，體內的血糖升高，刺激瞭飽腹中樞，人就產生飽腹感。

當食物被消化完以後，體內的血糖降低，在需要能量時就會分解脂肪，從而刺激攝食中樞，產生饑餓感。

我們之所以高飽腹感的食物，就是為瞭達到攝入少，餓的慢的目的。

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最後，什麼是低熱量呢？

世間萬物都要遵守能量守恒，我們的人體運動也是如此。

那我們的能量從哪裡來呢？沒錯，就是日常攝入體內的所有食物（一日三餐，小學生都知道）

我們所食用的食物都是有熱量的，隻不過有高低之分，高熱量的就像肥肉，奶油，低熱量的就如黃瓜，生菜等等。

我們攝入的熱量低瞭，與身體所需的熱量形成缺口，自然就會瘦，為瞭攝入的不過量還能吃得飽，也是選擇低熱量的原因。

食物推薦 （敲黑板 最後要考）

西蘭花：100g/30卡 高纖維，營養成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。

海帶：100g/38卡 海帶中含有豐富的海帶多糖，熱量低、蛋白質適中、礦物質含量豐富，海帶中含有的藻脘酸鹽能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收。

土豆：100g/81卡 吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它隻含有0.1%的脂肪，每天多吃馬鈴薯可以減少脂肪的攝入，使多餘的脂肪漸漸被身體代謝掉。

冬瓜：100g/11卡 冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，可以防止人體發胖，幫助形體健美。

白菜：100g/13卡 白菜水分大，本身所含熱量極少，不至於引起熱量儲存。

紫甘藍：100g/25卡 紫甘藍屬低熱量，高纖維食物，具有豐富的葉酸，涼拌味道鮮美，沒有附加熱量。

生菜：100g/14卡 生菜中的膳食纖維等營養物質含量很高，常食有消除多餘脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽。

番茄：100g/18卡 番茄含有的蘋果酸和檸檬酸，可幫助胃液對脂肪物質進行消化，吃瞭油膩食物，吃點番茄不但助消化，且可防消化不良，最主要的是可以當作小零食隨便吃。

玉米：100g/86卡 作為主食，熱量低，飽腹感強，含有很多膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便秘。

燕麥：100g/376卡 燕麥的熱量看上去很高，但是飽腹感強，富含膳食纖維，攝入少量就能維持很久的飽腹感，主食的不二之選。

紫薯：100g/82卡 熱量低，富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，最關鍵的是味道很甜，作為主食，也是可以改善口味的，飽腹感也強喲。

奇異果：100g/61卡 質地柔軟，口感酸甜，含有可溶性膳食纖維，含糖量9%，減肥期間很好的選擇，就是有丟丟小貴。

火龍果：100g/51卡 火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，適合運動後食用，是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥效果。

蘋果：100g/52卡 蘋果營養價值很高，富含維生素和礦物質，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸還可代謝熱量，防止下半身肥胖。

柚子：100g/38卡 柚子維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感，它的熱量卻很低，且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。