美式橄榄球（American football）（美式足球）是橄榄球运动的一种，美国最流行的运动，为北美四大职业体育之首。美式橄榄球起源自英式橄榄球，传入美国后规则改变。这运动的目的是要把球推进到对手的端区得分，得分方法有多种，包括持球越过底线，抛球到在底线后的队友，或把球直放在地上的球踢过两枝门柱中间射门。比赛时间完时得分较多的一队胜出。美式橄榄球是一种对抗性很强的接触性体育运动，由于球赛中往往会与对方球员有强烈的身体冲撞，因此球员需穿戴头盔和护具出场。

1.比赛场地

美式足球的球场常被昵称为"烤盘"，因为球场上标示线纵横的样式让球场看起来就像是一个可以帮助食物放在火炉上烧烤的铁丝架子。所以美式足球也称作“烤盘足球”。

标准球场是一个长360英尺(120码或109.7米)、宽160英尺(53.33码或48.8米)的长方形草坪，相当于十三个篮球场的大小。

较长的边界称为边线(sideline)，较短的边界称为端线(end line)。端线前的标示线称为得分线(goal line)，球场每侧端线与得分线之间有一个纵深10码(9.1米)的得分区叫做端区(也称达阵区)，端区的四角各有一个约有1英尺长的橙色长方体标柱。两侧得分线相距100码(91.44米)，之间的区域也就是比赛区。比赛区上距离得分线每5码(4.6米)距离标划一条码线(或称5码线)，每10码标示数字，直到50码线到达中场。在球场中间和两侧与边线平行排列划有横向的短标示线，称为码标(或称整码线)，其中接近边线的码标线称为界内线。任何球员都必须在码标线上或之间进行发球。

球场界内的范围在不包括边线和端线本身，如果球处在边线或端线之上会被判出界。

端区末端中央部位架设两根彼此间隔18.5英尺(5.64米)的球门柱。中间由一根距离地面10英尺(3.048米)的横杆连结在一起。球必须穿越两根球门柱之间、横杆之上才算是成功的射门。

3、比赛规则

美式橄榄球比赛在两支最多53人(NFL规则)的队伍间进行，双方分别派出11名队员上场比赛（共有22人），并可以随时更换场上部分或全部的球员。

拿到控球权的一方是进攻方，目标是尽可能将球朝对方阵地推进，争取越过得分线进入对方端区得分。防守方尽力阻止他们，控制球进入端区被称为达阵，计6分；将球踢进球门柱子中间，被称为任意球得分，计3分。

双方比赛共分4节，共60分钟。第一、二节称为上半场，第三、四节称为下半场，上下半场之间有12分钟（大学赛20分钟）的中场休息。下半场开始时，将和比赛开始时一样重新开球。上半场的第一节结束时和下半场的第三节结束时各有两分钟休息时间，双方队员交换场地，原来拥有球权的一方将在交换场地后继续进攻。进攻方在每次进攻结束后，必须在40秒时间内重新开始下次进攻，否则将受罚。除了交换控球权，比赛时钟在以下几种情况下暂停：传球失败、球员持球出界、裁判吹哨处罚犯规、教练要求暂停（只有三次）。当裁判重新将球放到启球处让双方开始进攻时，比赛时钟开始继续记时。

进攻方式：橄榄球的每一次进攻都在短时间内以高速完成，每个回合都是从开球开始。以得分或停止进攻而结束。橄榄球每次进攻为一个回合，进攻的方法有两种，球员带球向前跑阵(冲球，Rushing)或将球向前抛传(传球，Passing)。

防守方：目的则是尽可能阻止对方进攻得分，并迫使其丧失控球权。如果进攻一方得分成功或丧失控球权，双方队伍互换攻防，比赛就这样轮流攻防的进行下去，直到四节比赛时间结束。

4、球员位置

进攻方

四分卫 (Quarterback)：球队的领军人物，主导大多数比赛进攻战术。

中锋 (Center)：列队于启球线的中间，负责启球，以发动每一次进攻。

护锋 (Guard)：每个进攻组有两个护锋，列队于中锋的两侧。

截锋 (Tackle)：每一进攻组都有两个截锋，分别列队于护锋的外侧。

近端锋 (Tight end)：紧靠截锋的外侧列队(靠近或紧贴)。

外接手 (Wide Receiver);列队在距离启球线 10-15 码的位置;负责接四分卫的空中传球。

跑卫 (Running Back):通常站位于四分卫的后面;负责带球跑动、或在传球进攻战术中阻拦对方球员冲击四分位以及接四分卫的传球。

防守方

防守球员负责通过擒抱进攻方持球球员使其无法达到首攻 (first down)，或造成攻方失球，从而阻止对方得分，并夺回进攻权。

防守位置

防守截锋 (Defensive Tackle):列队于防守线上;负责抵抗攻方的冲撞;通常设一名或两名防守截锋，这要视防守阵型而定。

防守端锋 (Defensive End):列队于防守线上;负责阻止外侧的带球进攻队员或袭击四分卫;如果成功将四分卫擒抱在启球线后，称为擒帅 (sack);端锋通常有两个(请见释义)。

线卫 (Linebacker):在防守截锋和防守端锋之后的 2-3 码处列队;负责拦截对方跑卫和盯防接球手;有时还要冲击四分卫(称为突袭)。

角卫 (Cornerback):在外接手的对面列队;负责盯防外接手，并协助拦截跑卫或带球进攻球员;通常要设两名角卫，视防守和进攻阵型而定。

中卫 (Safety):在距启球线 (line of scrimmage) 8-10 码处列队;负责配合盯防对方的传球(防止攻方大幅推进);通常要设两个中卫，分别称为强卫(Strong Safety)和自由卫(Free Safety)。

5、美式足球的接球和持球技巧

接球：动作要领：屈膝，上体略前倾，两眼注视来球。当球传来时，要两臂伸出去迎球，手指充分放松接触球。触球后双手瞬间用力并回收，将球接牢。动作要求：身体不能迎球后仰，要保持前倾，两臂尽量外伸去迎球，一定力争避免掉球。

持球跑：持球方法：持球有双手持球与单手持球两种。双手持球便于和传球结合，单手持球便于加速。双手持球时，五指自然张开，拇指按在球的最凸部；掌心空出，手指用力夹住球；手腕上翻，肘部架起持球于体前，跟随跑的动作左右摆动。单手持球有纵向和横向两种抱球方式。单手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

（ 1 ）迂回跑迂回跑是在持球跑动的过程中，当防守队员由正面或斜侧面阻截时，利用弧形跑动摆脱对手的方法。注意要掌握好与对手的距离，过于接近对手，容易被阻截。以向右迂回跑为例：重心放低身体前倾向前跑动，当对手从正面接近时，眼睛看左侧，把对手的注意力吸引过去；左脚内侧用力蹬地向右转身，左脚交叉到右脚前，呈弧线加速跑开。

（ 2 ）变向跑利用横向跨步身体左右晃动，突破对手的方法。以向右变向为例，身体放低，以小步幅快动作接近对手后，向左跨步吸引对方，然后左侧脚内侧用力横向蹬地，重心移到右边向右加速摆脱对手。

（3 ）变速跑通过速度或步幅的改变，来摆脱对手的方法。接近对手时先放慢速度，在对手也放慢速度时，瞬间加速以摆脱对手。一般与迂回跑结合。

6、美式足球传球技巧

握球：最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。

很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿•曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。你可以试着找到自己最舒服的握球方式。

不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。

不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。

调整站姿：面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚（与扔球的手臂相对）朝向目标，眼睛盯住目标。

握球放在耳边：在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。

后摆：松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。

沿弧线扔出：沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。

用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。

用手指尖松开球：在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。

正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。

为增加旋转，手臂通过臀部时手腕向前。

不断练习：专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，这些小的调整可以完善你的技术

7、装备

这些护具主要包括带有笼式面罩的头盔和护肩、护胸连为一体的上身护甲，此外根据联赛等级还会包括护齿、手套以及遮盖肘部、腰部、臀胯部、裆部、大腿、膝部的护垫等等。

二、美式橄榄球文化

1、美式足球与加拿大式足球十分相像，两者常常被一起并称为烤盘足球。美式足球比赛的目的是要把球带到对手的「达阵区」得分，主要用持球或传球两种方式。

2、起源

美式足球首先由哈佛大攀生以一名叫Ballown的运动开始，这个运动的目的是要带着球跑遇封手。在美国内载战结束后美式足球开始在大学中广泛流行。罗格斯学院和普林斯顿大学在1869年打了史上第一场大学美式足球赛。这个运动最初跟英式足球相近，后来被人改良成比较接近英式橄榄球。由于比赛身体碰撞剧烈，有报道指在比赛中球员死亡，总统西奥多•罗斯福下令将比赛规则改变采未导致此运动的灭亡。而被誉为“美式足球之父”的耶鲁大学教练沃雨特·坎普（WalterCamp）则把规则进一步改变，包括采用攻防线和记档距离的比赛方式，以及可以向前传球，使得真正意义上的美式足球始成形。

1910年，在更多的死亡个案后，连环进攻阵式被禁止了。1912年，球场的长阔被改至现在的尺寸，达阵的得分增至六分，以及每次进攻加人第四次进攻机会。此时，比赛已改革到现代美式足球的模样了。

3.美式橄榄球联赛

美式足球在美国已经超越棒球成为最受喜爱的运动项目。由32支球队所组成的国家美式足球联盟（NFL）是最受欢迎也是美国目前唯一的主要职业美式足球联盟，同时也是世界上最具商业价值的体育联盟，位列北美职业体育联赛之首。其冠军赛超级碗拥有超过一半美国家庭的电视收率，同时全世界有超过150个国家电视转播这场比赛。超级星期天已经成为年度大戏，其举办时间于一月底二月初之间。该赛事同时也是全美国收视率最高的电视体育节目。

4、超级碗

超级碗（Super Bol）是美国国家美式足球联盟（也称为国家橄榄球联盟）的年度冠军赛，胜者被称为“世界冠军”。超级碗一般在每年1月最后一个或2月第一个星期天举行，那一天称为超级碗星期天（Super Bowl Sunday）。超级碗是比赛的名称，其奖杯名称为文斯·降巴迪杯（Vince Lombardi Trophy）。参与球队为该球季的美国美式足球联会冠军以及国家美式足球联会冠军。超级碗多年来都是全美收视率最高的电视节目，并逐渐成为一个非官方的全国性节日。另外，超级碗星期天是美国单日食品消耗量第二高的日子，仅次于感恩节。

名字的由来

堪萨斯城酋长队和美国橄榄球联盟的创始人拉马尔亨特偶然看到女儿的“超级球”（Super Ball），这激发了他的灵感，于是就把美国橄榄球联盟和国家橄榄球联盟（现改为美国橄榄球联合会和国家橄榄球联合会）之间的冠军总决赛称为“超级碗”，这就是“超级碗”这个名字的由来

比赛盛况：

超级碗奖杯：

超级碗冠军戒指：

5、著名球队

（1）堪萨斯城酋长

堪萨斯城酋长队于1960加入美国橄榄球联盟，当时球队命名为达拉斯酋长队，并且与达拉斯牛仔队共同以棉花杯体育场作为主场。

历经了包含1962年取得AFL冠军的三个球季之后，已明显看出达拉斯容纳不下两支职业美式足球队，于是韩特开始为他的球队寻找另一个主场城市，其中包括了迈阿密、西雅图、及纽奥良；他理想中的地点需要能与达拉斯便于连络，由于首选的杜兰体育馆因为杜兰大学不愿与职业球队共用球场的立场始终无法达成协议，在市长H.罗‧巴托游说之下，他决定将球队转往中西部的堪萨斯城。1962年和1966年赢得美国橄榄球联盟冠军。

（2）洛杉矶闪电

圣迭戈队于1960年成立于洛杉矶，是美国橄榄球联盟最初的八支球队之一，创始人是巴荣·希尔顿（Barron Hilton）。闪电队这个名字是由巴荣·希尔顿的总经理弗兰克·约克（Frank Ready）挑选的。当时希尔顿非常喜欢这名字，因为当他们在南加州大学体育馆比赛中高喊“Charge!（冲啊）”的时候，听起来有点像军号的感觉。闪电队于1960年开始在洛杉矶参赛，然后在1961年迁往圣迭戈，后来他们加入了美联与国联合并后的联盟。

球队在1963年赢得美国橄榄球联盟冠军，并在1994年杀进了第29届超级碗决赛，但是最终以26-49败给了旧金山49人队。

6、著名球星

（1）汤姆·布拉迪

外号“惊人的汤姆”（Tom Terrific）。自2000年开始职业生涯一直效力于NFL美联（American Football Conference，美国美式橄榄球联合会，简称AFC）麾下的新英格兰爱国者队（New England Patriots）至今。

在2000年NFL选秀中，布雷迪以第六轮199顺位被新英格兰爱国者队选中，成为替补四分卫。2001年赛季，布雷迪顶替受伤的德鲁·布莱索成为首发四分卫，并在之后的16年内带领爱国者队夺得5次超级碗冠军和2次亚军，个人4次荣膺超级碗MVP，被誉为NFL历史上最伟大的四分卫。他在2005年被《体育画报》评为年度最佳运动员，2006年被《福布斯杂志》评为100位名人之一。他也被密歇根大学视作最引以为豪的校友之一。

（2）佩顿·曼宁

出生于1976年3月24日，前美式橄榄球四分卫，在NFL征战18个赛季，主要效力于印第安纳波利斯小马队（Indianapolis Colts）。他被认为是史上最伟大的四分卫之一，在小马队效力了14个赛季，并且在他的最后四个赛季是丹佛野马队（Denver Broncos）的一员。

曼宁在1998年国家美式橄榄球联盟选秀大会上被印第安纳波利斯小马队以第一顺位选中。从1998年到2010年，他提升了表现低迷的小马队的实力，帮助主队转型为季后赛竞争者。在他作为先发四分卫期间，曼宁带领球队获得8个分区冠军、2个美国橄榄球联合会（AFC）冠军和1个超级碗（Super Bowl）冠军。其中，超级碗冠军是球队在超过三十年中的第一个冠军，也是自从球队迁至印第安纳波利斯后的第一个冠军。

经历了迫使他错过整个2011年赛季的颈部手术后，曼宁被小马队放弃并和丹佛野马队签约。作为球队2012年至2015年的先发四分卫，他使得野马队在每一年都接近球队分区的第一名，并且使他的职业生涯包含了第50届超级碗的胜利。

2016年3月7日，佩顿·曼宁宣布退役。

7、中国橄榄球比赛

CUAFL大学生美式橄榄球联盟

城市碗橄榄球赛事联盟

AFLC美式橄榄球联赛

8、佳得乐洗浴

美国竞技体育运动中有用冰镇饮料捉弄主教练来庆祝重要比赛胜利的传统，而这个传统就是由美式橄榄球兴起。在赢得每年最重要的比赛（比如超级碗总决赛）时，赢球一方在场下休息的队员会悄悄摸到主教练身后，趁其毫无防备的时候将整整一水桶混有冰块的佳得乐冷饮从头上泼下浇他个透心凉。这种传统叫做“佳得乐洗浴”（Gatorade shower，也称Gatorade dunk）。而这个时候，周围的其他人非但不会加以阻拦，反而心照不宣故作镇静，甚至故意搭话转移被泼者的注意力来协助泼水者搞恶作剧。而那个被灌洗的人虽然狼狈不堪并且满身寒颤（橄榄球决赛通常在冬季举行），但是往往因为赢球的喜悦就不再追究什么了。