頸椎病已經成為上班族的職業病，常年坐辦公室使用電腦的人群，十個中間恐怕有8個都有頸椎問題。頸椎酸痛瞭怎麼辦？人們通常的做法是去做個按摩或者做個針灸，頸椎頓時舒服瞭，但可能過個幾天或者幾個星期，疼痛又卷土重來！

頸椎病一般以椎間盤退變為起點，病情較輕的患者頸椎生理曲度變直、椎間不穩，僅僅受到酸、痛、脹、僵困擾，病情嚴重的患者，脊髓過度受壓，甚至可能高位截癱。如果頸椎病反復發作，很可能意味著頸椎病病情在快速發展，患者該如何自處？

椎間盤退行性改變難以逆轉，誘發頸椎病危險刺激卻可避免

椎間盤是脊柱椎體與椎體之間的緩沖墊，在結構上包括外圍的纖維環和中央的髓核，纖維環堅固可靠，髓核富含水分而有彈性。但隨著年齡增長，椎間盤會逐漸丟失水分，髓核緩沖和吸收震蕩的能力下降，在承受壓應力過大或者遭受旋轉、剪切應力時，纖維環就容易發生損傷而破裂，髓核從纖維環破裂處突出，就容易壓迫或刺激臨近組織，導致椎間盤突出癥。

實際上，頸椎病是頸椎間盤突出、頸椎骨質增生、頸椎韌帶增厚等從而導致頸椎周圍神經根、椎動脈、脊髓等組織受壓迫或刺激引起感覺、運動等一系列癥狀的綜合征，並不單指某一種疾病，除瞭頸椎間盤突出癥，還包括頸椎骨關節炎、頸神經根綜合征、增生性頸椎炎等多種疾病。

椎間盤的退行性改變是人體衰老的一種表現，咱們誰也沒有能力不變老，隻需要做好我們有能力做到的事情。抵抗頸椎病，我們能做什麼呢？那就是養成良好的生活習慣，在生活和工作者盡量減少頸椎的負擔，這樣做雖然無法讓椎間盤青春永葆，但卻能大大延長椎間盤的壽命，降低頸椎病發生的風險。

要擁有健康的頸椎，應遠離六種誘因：

頸椎畸形——無論是先天還是後天的頸椎畸形，如頸椎椎管狹窄，都容易發生發展為頸椎病，並且發生時間更早、癥狀更嚴重，如有明顯畸形必須及時就醫。

頸椎創傷——在從事以頸椎為支撐的動作時，如翻筋鬥或頭頂重物，或頸部遭受旋轉或剪切應力時，如果坐車低頭打盹遇到緊急剎車，都容易造成頸椎創傷，繼發頸椎病。

慢性勞損——久坐人群如果沒有保持挺胸抬頭的正確姿勢，長期探頭、低頭，頸椎始終處於受力屈曲狀態，時間長瞭就容易導致頸椎生理曲度變直和頸部肌肉勞損，進而發展為頸椎病。

用枕不當——使用的枕頭過軟或過硬，過高或過低，都容易導致頸椎在夜間睡眠時都不到充分休息，長時間如此，就容易導致頸椎失穩，進而發展為頸椎病。

受涼受潮——頸部長期遭受寒冷潮濕的刺激，會導致頸部局部微循環下降，從而誘發頸椎病或加重頸椎病病情。

消極情緒——有研究證明，多愁善感、脾氣暴躁的人容易發生神經衰弱，神經衰弱則會影響骨關節和肌肉的休息，長期如此就容易引發頸椎損傷，導致肩頸疼痛。

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頸椎病反復發作，患者請自問這樣五個問題

問題一：治療達標瞭嗎？

我們在接診患者的過程中，這樣的情況沒少遇見，相信很多頸椎病患者也做過這樣的事情，在醫院接受診斷後，醫生開瞭藥，自己覺得不保險又加上幾種藥，或者吃藥三五天感覺沒太大效果，感覺換個醫院治療，一年到頭可能把能跑的醫院跑瞭個遍，但病情還是不斷加重。

頸椎病患者要治療達標，要註意兩個方面：

治療是否正確——有些患者，聽到其他患者吃某種藥見效，於是自己跟著吃；有些患者，聽到某種偏方有奇效，於是就停瞭醫生開的藥，用偏方。有些患者，吃瞭一片止痛藥感覺效果有點弱，就多吃幾片，這都是治療不正確的表現。同樣是頸椎病，每個患者的病情進展不同，有些患者不用吃藥，有些患者卻必須手術；同一種治療方法，以按摩為例，並不適用於所有患者，有些患者按摩反而會加重病情。所以，頸椎病的治療應該在專科醫生指導下，結合患者病情和身體情況個性化治療。

治療依從性好不好——醫生叮囑患者定期做物理治療，患者說今天忙沒時間，少做一次沒影響；醫生開的止痛藥吃完瞭，患者為瞭省事去藥店，結果買成另外一種藥，吃出副作用；醫生告誡患者每天回傢做功能鍛煉，患者覺得沒什麼大用，基本上不鍛煉；醫生說這些藥要飯後半小時服用，患者什麼時候記起什麼時候服用。這些則是治療依從性差的表現，而治療依從性差，就會直接影響治療的療效。

問題二：枕頭選對瞭嗎？

人體的頸椎起著支撐頭部和協調頭部活動的重要作用，除瞭夜間躺下休息，整個白天頸椎都處於負重狀態，如果夜間都休息不好，頸部肌肉長時間處於疲勞狀態，就容易因為慢性勞損而誘發頸椎病。所以，合理用枕對頸椎的健康非常重要。

頸椎的高度軟硬要合適——枕頭不可過軟，否則對頸椎的支撐作用差，頭部容易陷入其中；枕頭不可過硬，否則在左右兩側起不到輔助固定作用；枕頭的高低要合適，在睡眠受壓狀態下，保持頭部到床面一拳的高度左右，這樣能更好地匹配頸椎生理曲度；枕頭的寬帶最好比肩寬10厘米左右，這樣可以防止翻身時頭部跌下枕頭。

不支枕頭也不利於頸椎健康——有些頸椎病患者，聽到別人說或者嫌選一個合適的枕頭麻煩，於是不支枕頭。如果以前的枕頭太高，選擇不支枕頭可能短期內有助於緩解病情，但實際上，如果沒有枕頭的支撐，頸椎中間一段處於懸空狀態，實際上還是會導致頸部勞累，隻不過與高枕相比要相對輕微。

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問題三：姿勢擺對瞭嗎？

中老年人患頸椎病，頸椎退行性改變是主要原因；年輕上班族患頸椎病，不良姿勢加重頸椎壓力則是主要原因。尤其是現在，人們對手機的依賴性大大增加，購物、學習、工作、娛樂幾乎都離不開手機，出門在外馬路、公交、地鐵乃至廁所，到處都可以看到低頭玩手機的低頭族，而頸椎長期處於過度屈曲狀態，就容易引發頸椎病。因此，我們要做到以下幾點：

合理使用手機——一是減少使用手機的時間，不用沉迷於手機；二是保持正確的姿勢，在看手機時不要過度低頭，要挺胸抬頭；三是在吃飯、上廁所、走路時要少玩手機，不要躺在沙發或床上玩手機。

避免久坐——無論坐、站、行，都要挺胸抬頭，讓頸椎保持正常生理曲度，尤其是久坐的上班族，時間一長，往往就很難保持挺胸抬頭的姿勢，一旦彎腰搨背低頭，就會導致頸椎、腰椎屈曲受力，時間長瞭就容易導致頸、腰椎病。除瞭保持正確姿勢，每隔半小時左右起來活動一下頸、腰椎，有利於預防頸、腰椎病。

不趴在桌子上午睡——很多人都有午休的習慣，但受條件限制，很難有一張床躺著睡，於是很多人就養成瞭趴著午休的習慣。這種姿勢實際上非常傷頸椎和腰椎，應盡量避免，還不如用U型枕靠在椅子上睡。

坐車打盹——上班族非常辛苦，有些睡眠不足的人，甚至上下班途中會在交通工具上睡著，而如果是乘坐公交車或汽車等交通工具，如果低頭打盹遇到緊急剎車的情況，半睡眠或睡眠狀態下頭部肌肉處於松弛狀態，因為慣性導致頸椎遭受剪切應力，就容易導致急性創傷。

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問題四：頸椎保暖瞭嗎？

我們經常提醒身邊的人，註意膝關節保暖，小心以後得老寒腿，也經常提醒身邊的人，註意肩部保暖，小心以後犯肩周炎，但似乎很少提醒別人註意頸部保暖。前文我們已經說瞭，頸部長期受涼受寒，實際上也容易誘發頸椎病或導致病情加重，所以頸部保暖不可忽視。

夏季——夏季炎熱，通常在室內我們少不瞭使用空調，如果有頸椎病，就要註意不可讓冷風直吹頸部，如果空調房內溫度偏低，最好準備一個披肩，適當保護頸部。

冬季——在寒冷的室外最好佩戴一條圍巾，在室內最好有取暖措施，避免頸部及其他關節受涼。在夜間睡眠時，如果室內溫度較低，也要註意蓋好被子，避免頸部暴露在冷空氣中。

問題五：習慣改變瞭嗎？

頸椎病患者養成一個良好的飲食習慣也非常重要，對於頸椎病患者來講，飲食上應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的食物為主，少吃或者不吃生冷、油膩、辛辣、刺激性等食物，以免對病情不利。同時，要註意改掉兩個個壞習慣：

抽煙——吸煙會產生很多有害物質，其中包括大量一氧化碳，一氧化碳進入血液後，會置換紅細胞內的氧，影響椎間盤的營養供給，導致本就發生退變的椎間盤加速退變，增加頸椎病發生的風險。另外，煙中的尼古丁會刺激脊柱血管發生收縮影響血供，不利於脊柱健康，引發頸部酸脹、疼痛、僵硬等癥狀。

過量飲酒——過度飲酒容易導致神經血管的抑制，如果神經血管傳導性和血管出現明顯的血流障礙，就會加重頸椎病患者的病情，不利於頸椎病康復，而且，長時間大量飲酒的人，還容易引起血管或神經的損傷，進一步加大頸椎病患者康復的難度。

果頸椎病患者病情反復發作，不妨看看以上幾點做好瞭嗎？如果沒有做好，那一定要盡快改正；如果不知道怎麼做，不妨去問問你的主治醫生。與醫生進行充分的溝通非常重要，如果在治療過程中有疑問，可以用一個本子記下來，在定期復查的過程中詢問醫生，這樣既能提高治療的依從性，也是一種自我監督。