長期熬夜的十大危害

熬夜已成為大多數年輕人的生活常態，或加班、學習，或追劇、玩遊戲，總是有各種理由不好好睡覺。

然而長期熬夜的危害很大，諸如皮膚變差、抵抗力下降等等，因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮。那麼，怎麼才算熬夜？熬夜怎麼補救？別急，下面編為大傢詳細分析熬夜的危害，並分享熬夜通宵後十大補救方法！

一、怎麼才算熬夜

有人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有人認為過凌晨12點不睡算熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那麼怎麼才算是真正意義上的熬夜呢？

其實，雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過瞭這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚上11點前入睡。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以我建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。

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二、長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，我為大傢詳細盤點熬夜的危害。

1、皮膚變差、膚質受損

晚上11點後，人體需要進入休息的狀態，臟腑才能進行修復功能，如果經常到瞭該睡覺的時間點，仍然處於緊張或者興奮狀態，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，毒素不能非常的排出，且不能進行修復，慢慢地就會令膚色暗黃。

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，容易出現皮膚黯沉粗糙、皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺（青春痘）等問題。

2、黑眼圈、精神萎靡

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失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”。這是由於經常熬夜，情緒不穩定、衰老，血流速度過於緩慢，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著。

由於眼瞼皮膚很薄，皮下肌肉組織薄而松弛，長期熬夜，脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢，導致排水不良發生水腫現象，從而產生眼袋。

人經常熬夜造成的後遺癥中，最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不堪。

3、眼疲勞、視力下降

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、幹澀等問題，甚至使人患上幹眼癥。眼疲勞主要是由於人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處於工作狀態，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。

眼疲勞容易引起眼幹、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛。

4、記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠的休息時間，那麼部分腦細胞就會加快死亡，從而出現反應遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發生。

而睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮瞭，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易造成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴重的就會造成突發性耳聾。

因為長期的熬夜會導致睡眠不足，血管一直處於緊張狀態，進而導致耳朵處於供血不足狀態，就會引發耳鳴或者突發性耳聾。

經常熬夜會使耳內出現病毒感染和血循環障礙，從而也會導致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音。

6、免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時，身體的抵抗力、免疫能力還會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

7、患疾病和癌癥風險

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國際癌癥研究機構將熬夜屬於2A類致癌物，醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出
3 倍多。

因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。提醒你熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

8、腸胃危機、易致肥胖

熬夜的人經常會感覺饑腸轆轆，難免少不瞭吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增加，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，從而引起肥胖。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

9、導致高血壓、甚至猝死

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。

在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。

10、嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

另外正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量，甚至引起腎虛；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期，可能出現月經失調、孕激素分泌不平衡。