1.暫停思考！暫停思考！暫停思考！執拗的把一個問題或者一件事情用自己的方式弄明白，哪怕這種思維方式是行不通的，而且還會有鉆牛角尖的行為，這是所有焦慮癥患者的共同特征。我經常對我的來訪者指出他們會在某件事上不斷的來回煎熬，既然想來想去都是沒結果的，那就暫停思考。這是停止鉆牛角尖的重要舉措。

2.停止不斷的”擊打“自己。焦慮癥患者也接近是完美主義者。因為他們內心非常的善良，所以不忍心去傷害別人,結果就隻能傷害自己。停止對自己思想的傷害，停止對自己語言的傷害，停止對自己行為的傷害，停止一切傷害自己的想象。這是我對我的來訪者重要的一個心理訓練。

3.重新創造自己的邊界。患上焦慮癥，其中一個重要的因素是因為自己的懦弱和善良。因為自己總是不忍心拒絕別人對我的一些蠻橫無理要求。我總會強迫自己去說一些不想說的話，還會強迫自己做一些自己不想做的事，當做完這些事以後，又覺得很懊惱和後悔。

為什麼會這樣呢？這是因為從小到大他們缺乏一種身體的邊界感和精神的邊界感。因為自己把主權交出去瞭，任由別人對自己指手畫腳和不斷的冒犯，所以對自己不想做的事情說不出“不”，自己不想說的話又不能不說。這是我在治療焦慮癥心理治愈訓練當中一個非常重要訓練環節。

4、讓焦慮滾蛋吧。期待焦慮癥的好轉是在患上焦慮癥以後最痛苦的事。當我們在希望好轉期待失望的折磨過程當中，我們會被這種反反復復的痛苦折磨得毫無人生樂趣。既然如此，那我們就不去，再不去想它瞭，讓焦慮滾蛋吧，日子該怎麼過就怎麼過。完全不用去期待它會怎樣。

或者想生活什麼時候才會好轉？日子如何繼續下去？我們可以把專註力轉移到我們眼前的自己喜歡的事物或者人身上，比如一朵美麗的小花，一隻可愛的小貓，或者一個可愛的小嬰兒……

5.平躺策略。當我感覺渾身乏力的時候，不想做任何事情。那麼請允許自己停下腳步，什麼也不做。而且不需要有愧疚感。因為我的健康比什麼都更重要。我隻想躺下來停止思考，把愧疚感從內心驅趕出去，安然的活在當下是最重要的。

6.不考慮對未來的恐懼。對於在焦慮癥深淵掙紮的我們來說，未來就像一個未知數，也像一個面容猙獰的惡魔。不知道他什麼時候會將自己吞噬。得焦慮癥的我時候會這麼想，假如在得瞭焦慮癥以後，我這麼想:我的病就這樣一直拖著，治不好瞭。

以後有可能自己會成為街上乞討的一個乞丐。可是乞丐最起碼是活著。當我把未來做最壞的打算的時候，我就不會再害怕瞭。因此如果因為抑鬱癥的影響，工作上不順利，考試不能通過，這些就是小的不能再小的問題瞭。

7.停止思考過去。對過去我們通常會抱有很多的缺憾和懊惱，同時也會拼命的追憶過去。質問自己。是不是我哪裡做的不對，才會有今天這樣的局面。這種過度的反思能改變你的過去嗎？既然不能改變，那就讓過去像吹過的風一樣在空氣中消失。

這是對待過去最好的唯一方式，因為無論我們再怎麼去追憶或者是思考，都沒有辦法改變過去。瀟灑的和過去說再見是最好的方式。

8.清除恥辱感和內疚感。患上焦慮癥的那段日子，我總是會我不自覺的陷入到低價值感中。對以往做過的一些事情。或者受到的某種程度傷害。有著極深的恥辱感。

這種恥辱感在自我攻擊性中是最致命的。它會讓自己覺得自己不應該活在這個世界上。所以在我的抑鬱癥心裡治愈訓練當中，有一個至關重要的環節就是清除患者心中的羞恥感和內疚感。

9.培養對細微的小事情的關註度。當我們有意識的自己對於細微小事情的專註力時培養，你將會體會到從未體會過的快樂。就像喝水，喝東西這麼小的事情，隻要我們能做到摒棄雜念做到專註，那麼我們就能通過味蕾去感受食物的精細感覺。就連一朵不知名的野花你也能感受到它的香味在空中彌漫。

10.清除往日的傷害與走出陰影。在我們的潛意識中包含著過去對自己的創傷和造成的陰影。潛意識裡的創傷可以通過各種釋放法和療愈法來治療，焦慮癥治愈訓練中，焦慮癥中的清理冥想能夠改善潛意識中的創傷。

11.扔掉心理包袱。我們的各種心理包袱，包括瞭從小到大社會和父母親人和朋友給我們的巨大壓力。是他們對我們的期許和要求。造成瞭我們長大之後，成年之後，活在他們的要求和期許當中。把這些所謂的包袱全部扔掉。也就是說，我們每一天不用按照別人的想法來過，可以均遵從自己的內心，想怎麼過就怎麼過。

12.消除攻擊性。有很多焦慮癥患者因為不同的原因。讓自己內心的委屈無法得到合理的發泄。最終轉化為自我攻擊。其實我們都知道，攻擊性是人類的天性之一。嗯。無論我們怎麼去壓制他。它總是要找到一個方向來發泄的。

如果他不是向外發泄，就會轉為向內發泄。活力喪失的標志就是攻擊性被壓抑久瞭，就會喪失活力。活力的喪失是焦慮癥患者最為典型的癥狀之一。因此，焦慮癥的自我療愈訓練之一就是對自己所處的委屈和不公，能夠勇敢的果斷的進行適當的反擊。

13.情境模擬的回放。在我們內心當中，對那些放不下的事情，可以用情境回放的方法，認真的回想起給那些給自己帶來非常強烈不良情緒的事情。再次進入到那個場景當中去，進行強烈的反復的反擊。過幾次反復的訓練之後，你有可能會感到有強烈的痛快感。對焦慮情緒的改善有非常大的作用。

14.放下仇恨。有一句話是這麼說的:寬恕別人就是最就是放過自己。如果自己能夠放下仇恨，寬恕或者是放過曾經傷害過自己的人。對於很多人來說，這麼做真的很難。但是如果我們能通過不斷的訓練清除自我創傷，最終的結果還是能夠達到都會寬恕和原諒曾經傷害自己的人。

15.原諒自己。要做到人原諒自己，其中有一個非常重要的方式就是原諒自己曾經做過的所有做錯的事情，完完全全的放過自己。讓自己不再背負著沉重的心理壓力和承受自我指責。隻有放下心理的包袱才能開始輕松愉快的旅程。

16.與父母握手言和，我發現父母從小對待孩子的方式是造成患焦慮癥者的起因，但我們要做到原諒父母並不是一件容易的事。有很多人就做不到。他們需要專業的心理輔導幫助他們順利的度過這個坎。這個過程需要。專業的心理輔導會更加順利的過度。但是也有很多人發現與父母和解之後，心裡會很多人會感受到有明顯的輕松感。

17.重新塑造成長過程中重大事件的意義。我們怎麼去重塑呢？我們可以拿出一張紙，把對自己影響最重要的幾件事情記錄下來。這些事情可能對你有過嚴重的傷害。把曾經的傷害寫在紙上的左邊，在右邊則寫上這些傷害，如果從更長遠的角度來看，對自己會有有什麼暗示或者幫助？

比方說:上初中的時候，自己經歷過的一次校園暴力的事情。這件事情對自己的傷害就是從那以後，自己會變得害怕暴力。很沒有安全感。但是他卻對自己有瞭另外一種啟發。提醒自己要懂得愛護自己。任何時候要懂得自我保護，避免在以後的成長當中。發生不必要的傷害。

自己也從中認識到瞭，做有力量的自己是多麼重要。這就要求自己在今後的成長過程中，要在各方面多訓練自己，讓自己成為有力量的人，有勇氣，勇敢的站起來去保護自己。

18.放開自己無法把控的事情。在我們的生活當中，有太多的事情是自己無法掌控的。而很多焦慮癥患者就往往會傾向於過分的擔憂這些無法掌控的事情。比如說我的前程到底會怎樣？我需要過怎樣的生活？別人會怎麼看我？他們為什麼會把我想成這樣的人？

其實，這些事情都是別人的看法，自己無法把控。因此我們可以完完全全的把它放下。重新回到自己能夠掌控的事情上來。

19.調整自己的目標和欲望。從小到大社會和傢庭在強塞給我們我們太多的期待和不可能實現的欲望。這些願望有學習上的，要求我們去在學習上去進行比較，考上更好的學校。有在工作職位上的。自己的資歷不足，又想得到更高的工資待遇，在感情上的，自己不喜歡的人，卻因為父母的原因強迫自己和這個人在一起。

這些欲望無時無刻的在折磨著我們，讓我們無法真正享受當下所擁有的所有。因此，請暫時放下無法實現的欲望，調整自己的目標，這是一個非常重要的練習方式。

21.調低自己臆想出來的標準。在這個社會上我們所有人都會崇拜強者，鄙視弱者。因此，從小到大，我們會被一種自己是弱者的感覺困擾著。從而產生焦慮。這種焦慮是對焦慮癥患者非常折磨的。

我們心裡想要自己成為強者，但是自己的力量能量不足。正所謂就是心比天高，命比紙薄，就是說的這個道理。以其讓自己這樣長期痛苦下去。不如灑脫的承認自己是弱者，與世無爭也是一個也是一種快樂。當自己的心歸於寧靜以後，你就會發現原來還有另外一片天地在等著你。活在當下是最好的生活方式。

22.離開讓自己感到不安的人或事還有信息。社會的高速發展，讓我們現在的社會猶如透明一樣。比如有很多人在朋友圈高調的炫富。各種心靈雞湯的流行，或者是勵志的短視頻的。這些東西，這些信息。一直在提醒和暗示自己。

如果自己沒有錢，沒有能力。也沒有容顏，更不用說地位瞭，那簡直就是一坨屎。那就請你遠離這些讓你感到焦慮的人。或者信息。讓自己這生活環境清靜起來。不再受到幹擾。

23.通過日記的形式。把自己的心聲傾訴出來。日記是我們最好的朋友或者是閨蜜，她們不會向別人去透露你的心事。你不用去考慮他是否對你忠誠，隻要不被別人看到，那它就是保險瞭。我們可以把自己心裡想要說的話。自己經歷過的一些不開心的事情，或者是不平衡的感受。在日記當中。宣泄出來，直到自己心情舒暢為止。

24.開始進入自言自語的模式。我們人都會有兩面性，如果自己不開心的時候，請你扮演另外一個自己，詢問自己。自己會不開心的原因是什麼？需要誰能理解和幫助我？對於焦慮癥患者來說，孤獨是一種非常重要的練習手段。在這種孤獨裡，我們可以對自己溫柔。溫柔的愛撫自己，陪伴自己，明白自己。做自己的傾聽者。

25.按癥狀的輕重程度進行正規科學的服藥。焦慮癥患者如果是輕癥的，是可以自己去找咨詢師治療，然後自己進行適當的自我調整。但是如果達到到中度和重度的程度時，我們必須到正規的醫院進行系統的治療。

26.調整呼吸。呼吸是所有瑜伽和各種健身法們都非常重要的環節。我們的呼吸出現平穩的時候，人的整個身心會出現平靜的狀態。所以每天正確健康的呼吸，呼吸的輔助作用對抑鬱癥的軀體癥狀康復有著非常好的療效。

27.有適當的鍛煉。我們可以讓自己的每一天輕松的動起來。在運動的過程當中體驗到一些。細微一愉悅感。就是因為有瞭這些小小的愉悅感，能讓自己在每一天裡面都能保持愉悅的心情，收獲快樂。

28.清淡的飲食。如果是口味重的飲食，是相當美味的。有很大一部分的人都會喜歡這種感覺。但是清淡的飲食。會降低身體的焦躁程度。所以我們必須改變自己的飲食習慣。還要保持身體的清潔。

29.改善睡眠質量。四歲並不是很多焦慮癥患者在前期的癥狀。他們的癥狀隻是睡眠質量非常差。睡不好或者是睡不著也是一種困擾，因為長期的睡不好，所以身體會越來越虛。怎麼提升睡眠質量？以後我會寫一篇非常實用的治療失眠的文章給大傢的。

30.建立一個長期穩定的專業心理健康咨詢系統。我們可以向一個讓自己感覺非常舒服的心理咨詢師進行咨詢和治療。如果有無法解開的心結是因為自己的認知長期被扭曲瞭。因為我們無法把自己把這個心結給打開。或者是解決問題。

這就是患上焦慮癥的根本原因，因此我們需要一個在心理咨詢專業的人。而且這個人會讓自己感到非常的舒服。隻有這樣的心理咨詢師。才能讓自己不抗拒有效的創傷清理和認知修復。

31.創建一套合適自己並可長久使用的心理自愈訓練方案。我們都知道，焦慮癥不是一天兩天就能治好。因為焦慮癥形成的原因並不是目前經歷過的事情產生的。而是這個事件長久以來的一個堆積而形成的。所以我們必須做好打持久戰的準備。基於它形成的原因，我們需要一套合適你自己的專業的焦慮癥心理治愈方案，希望通過這套方案系統的根據自己的狀態做出適當的調整，讓自己活在輕松的狀態裡。

32.焦慮癥的高危期，必須遵醫囑求幫助。焦慮癥的高危期，也就是崩潰的高危期。這時候我們一定要向專業的醫護人員尋求幫助。硬扛是無濟於事的，更不要用自己的生命去冒險。隻有遠離各種各樣的負面自殺消息。相信科學。有效幹預和專業治療水平是治療高危期的有效手段，隻有長期的。用專業的，科學的方式治療焦慮癥才會康復。

33.建立一套讓自己舒服的人際交往系統。在我們的生活當中，有很大一部分人在成長的過程中，自己的生活裡會出現一種扭曲的人際交往模式。常見的有喜歡兩面說好話。或者是毫無底線的付出……這些都是人際交往中扭曲的人際交往模式的種類。

如何去治愈這些扭曲的人際交往關系。我們需要重新打造一套讓你感到非常愉悅的交往模式，比如不刻意的討好別人，不尖銳的謾罵，這樣既能做到諒解別人，又能夠讓自己過得更舒服。

34.每天給自己一點獎勵。我們不要因為有特別大的事情才去給自己獎勵。我們可以簡單一點，雖說是一件小事情。但是它讓我感到心情愉快，那我就可以給自己獎勵，這個獎勵可以是很簡單的。一塊喜喜歡的朱古力。或者是一件心儀已久的衣服。讓自己每時每刻都能看到感受到快樂。這就是你的成長和進步。

35.每天誇誇自己。誰不想聽誇獎的話。無論是大人還是孩子。聽到別人對自己的贊美，心裡的感覺都是非常愉悅的。那麼請你不要吝嗇對自己的贊美。隨便一件事情都能夠給自己幾個鼓勵。就連今天比昨天多看瞭一章書，都可以對著鏡子好好把自己贊一番。告訴自己的，我今天比昨天進步瞭。

36.做自己願意做的事。被別人強迫是一件非常痛苦的事情，所以請不要強迫自己做不認不想做的事情。每天除瞭上班，我們都可以做自己喜歡做的事情。如果你不想出去散步，那就不要因為別人的批評而踏出那一步。此刻我隻想去聽聽音樂，那麼你就打開音樂。找到自己喜歡的類型，讓自己心情快樂起來。

37.勇敢承受人生的無常。沒有誰的人生是固定不變的，人生的本質就是無常。得到與失去會永遠並存在我們的生活中當中。如果有一見傾心的存在，那麼就有一別兩寬的可能。世間沒有什麼事情是永恒不變的，隻有把自己鍛煉的勇敢起來。勇敢的去接受人生的無常，那樣自己就會逐漸變得強大。

38.把別人對自己的好銘記於心。每個人身上都有優點和缺點。如果我們隻是把他的缺點記下來，那麼我永遠是不開心的。如果是這樣，請你把自己身邊的人的優點記錄下來。特別是容易影響你的人。比如說媽媽今天又嘮叨我瞭。真煩人，但是今天媽媽給我做的晚餐非常的美味，真滿足。因為你記下瞭別人的好。記下來的都是美好的東西。久而久之，你也就不生氣瞭。

39.記下他人的優點。生活當中，我們總要面對一些自己不太喜歡的人。怎麼和這樣的人相處呢？我們可以把對方的優點記錄下來。比如說他雖然說話很直接，但是做事卻非常的守信。

信用每次承諾給我的事情都能夠做得到。某人雖然很清高，但是做事情卻很細致在合作的時候。經常提醒自己有出錯的地方。當自己記錄下來的都是身邊人的優點，那麼自己就不會沉淪到討厭對方的偏見當中去。

40.尋找自己的成長。每天都去尋找自己的成長點。想一想，我們會不會因此而覺得很高興？比如說，今天我學到瞭一個我從來也做不好的菜式，自己的廚藝又進步瞭。今天我種的花又長出瞭幾朵小花苞。葉子上的害蟲也成功被我根治瞭。這些小小的進步，讓自己每天都生活在驚喜當中。

41.讓自己快樂起來。我們可以去嘗試做許多讓自己快樂的小事情。比如說我以前看到別人跳肚皮舞的時候，覺得別人非常的漂亮。但是自己從來不敢去嘗試,今天我終於找到瞭適合我的老師並上瞭第一堂課。以前不管別人怎麼說紅酒有益健康，但我從不敢嘗試，今天我小泯瞭一口，居然覺沒有產生不適的感覺。快樂就建造在這些一點一滴的小事情上。

42.做一個有善心的人。做善事並不是說一定要很多的錢財。或者是很大的力量。其實每天做一些讓自己感到舒服的善意行為也是不錯的。比如說看到一個小朋友摔倒在地上，你去把他扶起來。幫助瞭一位老人提一個沉重的袋子。又或者說今天在電梯裡面，我和一個陌生人微笑打招呼瞭。

這些事情雖然小，但是他會給你帶來不一樣的愉悅感。每天在睡覺之前，回想一下這些善意的行為。你會睡得更安穩。

43.斷、舍、離。在我們的傢裡經常會有意無意的放瞭一些無用的東西占瞭我們的空間，但是有沒有什麼用處的？真所謂是食之無味，棄之可惜。如果把這些東西整理幹凈。送給剛好有需要的人。這樣不僅讓你有煥然一新的感覺。還體會到把幫助瞭有需需要的人時，這時的我感覺是非常的開心和快樂。

44.給自己的生活添加一些美好。我們會清理一些無用的東西。也還需要添置一些精致的小配件。它可以是一個小香爐。可以讓你放在櫃子裡的一柱檀香有瞭安放的地方，把它點燃起來。房間裡充滿瞭淡淡的清香。也可以是一套精致的茶具，泡自己喜歡的茶或者是咖啡，享受著生活中的各種美好，豈不妙哉？

45.拋棄沉重的生活模式。生活當中雖然有很多美好，但是他的真實面目確實比較沉重的。很多時候我們的生活還是沉重的模式比較多。在焦慮癥心理咨詢訓練當中。有咨詢師會建議我們把生活想象成一場遊戲。遊戲輸瞭，沒有懲罰，付之一笑，打贏瞭，給自己一點獎勵。沒有愧疚，沒有懊惱，沒有害怕。

46.正確面對自己的嫉妒心。或多或少還是會有嫉妒某些人的。如果出現這種現象，我們可以在紙上寫出他的名字。在左邊寫出嫉妒他的理由，右邊寫上他具備的更多優點。通過對比和比較，找出他比自己更優秀理由，這樣很容易就會找到瞭心裡的平衡點。也不要再去嫉妒別人，好好的享受自己的生活吧！

47.通過各種途徑獲得心靈的能量。在我們工作之餘，生活中可以多看一些對自己有治療價值的書籍，或者是相關的電視作品。從這些作品當中吸取能量。從作品的主人公身上和自己身上找出共同點，達到共鳴，在共鳴中感受主人公的能量，吸收並轉化，用這股能量好好滋潤自己，讓自己每天成長一點點。

48.和喜歡自己的人在一起。隻有和喜歡自己的人在一起，你才知道。被別人喜歡是一件多麼愉快的事情。隻和讓自己舒服的人在一起。你才能體會到，和讓自己舒服的人在一起，自己也是非常舒服的。

49.接受一切暖心的事情。當今的社會可以說是冷酷無情的。但他還是有一些東西要自己會有暖心。比如陌生人給你的一個笑容。當你需要幫助的時候，別人伸出的一雙手。因為他們的這些舉動，讓自己覺得暖心。那就去尋找與接受這些溫暖。長此以往，你也會有同樣的舉動去溫暖別人的心。

50.走出一個人的世界。如果我們總是躲在傢裡，那我們的世界就是這四面墻，其實是這個世界是寬廣的，它有蔚藍的天空，一望無邊的大海。茂密的森林和高高的山峰，走出傢門去感受宇宙的宏偉和個人的渺小，感受世界的美好和生命的美妙。正所謂是在行走中救贖自己。

我是天心，在焦慮癥抑鬱癥中掙紮瞭七年，自我調整痊愈後十三年沒有再復發。這篇文章是我十三年來心理治愈訓練瞭全部經過。把它整理出來，希望能夠幫助很多的正在尋求幫助的朋友們，期待大傢早日走出痛苦，快樂人生。