關於心的問題，平時遇到極多，尤其女性朋友特別高發，男性也不少，看到一個關於抑鬱的統計報告，人數非常之多，抑鬱本質也屬於心的范疇。

現代社會的發展的確帶來諸多心理問題，等到問題形成再來解決，往往有點晚，心裡問題不光表現為情緒異常，還會傷及臟腑氣血。

那有無好的辦法，平時好好養心，來預防問題出現呢？咱們今天圍繞此點講講，希望有所幫助和啟發。

要養心，先弄清楚心是什麼？中醫裡面，心不是單純指心臟或情感心理，心是個大的系統，這個系統是臟腑系統中最重要的一個，被形容為“君主之官”，君主是地位最高的，所有其他臟腑都要在心的統帥下進行活動。

心系統主要包括以下幾個部分：

①神志層面（藏神）。具體包括思維活動，意識，精神狀態，人的精神活動，雖五臟各有所屬，但還是以心為主導。如果心不順，功能發生障礙，容易出現失眠、多夢、健忘、甚至精神異常、胡言亂語、思維混亂、意識朦朧等癥，這個是比較常見的。

舉例的話，比如碰到煩心事很難受，明天要考試壓力很大，意淫頻繁相火妄動，幻想某些東西，開懷大笑等等都屬於心的范疇。

②主血脈。

這個主要通過心臟功能表現，推動血液在血管裡循環流動，是實實在在的看得見摸得著感受的到得，心臟這個功能依賴於心氣的作用，如心氣不足，則推動無力，容易發生氣滯血瘀。其運作情況也可反應在臉上，有的面色蒼白無華或青紫，考慮心血不足或心臟功能不強而淤堵。

這個和第1點緊密相連，如果心血不足，則不能藏神出現失眠多夢煩躁不安等；如果勞神過度，精神上高度集中處於透支狀態，也容易耗損心血導致心血虛。

③心開竅於舌。

票圈上，經常給大傢看舌診，有的舌尖就很紅或舌體糜爛有黑點長瘡，代表心火大，焦慮壓力大心急煩躁不安，甚至意淫頻繁，都容易誘發心火，通過舌表現出來。還有的舌質淡白，沒有血色，這是心血不足表現，再有舌質紫暗瘀斑，則是心血瘀阻表現。

總的來說，心既包括抽象的東西（精神思維意識），也包括心臟功能血液循環等具體的運作，在身體裡地位最高，心養好瞭，可避免很多問題，尤其女性感受比較深刻。

且不說心的地位如此之高，值得多花點時間好好保養，實際案例中，心出點問題傷害范圍極廣，程度也大，事後彌補總不如提前預防效果好。

還是舉幾個例子直觀些：

例1：抑鬱癥。

這個有的小姑娘才十幾歲，就很嚴重瞭，天生的很少，往往是受瞭某些刺激，心沒有得到及時的保養（比如原生傢庭因素），或者沒有意識去養心調心，積累到一定程度就容易往抑鬱上發展。 一旦抑鬱，危害是相當大的，自殘甚至走向不歸路的都不在少數，心陷入一個暗無天日的坑裡去瞭，出不來，外界的力量很難介入進去（重新喚醒對生活的熱情）。

例2：壓力大。

現代社會誰沒有壓力呢？不是這個壓力，就是那個壓力，這個壓力沒瞭，那個壓力又冒出來瞭，壓力是一種常態（有時也是動力），但心脆弱些的，就沒法好好生活，睡不好，吃不香，被壓得喘不過氣來，時間久瞭，很容易加速衰老，各種脫發內分泌失調等。

例3：肝鬱。

看起來是肝的問題，首先是心的問題，心為君主，君主不爽，那下面的大臣們也不會太好過瞭，肝本身是受害者，其疏導功能也會失調，再然後各種淤堵都來瞭，其實，肝鬱類是腫瘤的一大來源，但如果不養心調心，單純疏肝化瘀，很難治本，這次疏通瞭，過不瞭多久又堵瞭，臨床上這類案例是有的，各種結節囊腫之類，手術切除瞭，但某一天又復發，還是心這個根源沒有得到真正的調養。

例4：意淫相火。

這個男性朋友不要太多瞭，有的小學就開始瞭，長達數十年，隨著身體越來越差，問題頻繁，才意識到其危害。

心本身屬火，意淫直接導致心火亢盛，心這個君主頭腦發熱瞭，其他臟腑也會被調動起來，全身能量氣血都會加速調動，人會興奮，有的光想想，有的采取實際行動，但腎精都會流失（暗耗），那腎精是包含五臟之精的，表面傷腎，實則傷及五臟。所以，到最後，肝脾肺...免疫力都虛瞭，還到處找原因呢。

為何縱欲過度者，強調先戒掉意淫，徹底戒掉，不能留有妥協餘地（這也是養心），做到這個，心這個君主就穩固瞭，下面的五臟六腑也跟著安心瞭，不會再動不動就被調動起來瞭，疲於奔命透支泄精，身體才有恢復的可能。

例5：失眠。

從心的角度，這個分兩種情況：

一是胡思亂想，打不住，反正就是想來想去，自己也不知道在想什麼，停不下來，那自然沒法入睡，要想累瞭，到半夜才能迷迷糊糊睡一會；

二是莫名煩躁，也沒有亂想，就是睡不著，這個要考慮是否心陰/心血不足瞭，煩躁說明神不安，為何神不安呢？要考慮心血不足，無法滋養心神，這個神藏不住，會躁動，影響入眠。

這個莫名煩躁，還有另外一種情況，就是內火大，比如便秘者或者吃瞭上火的東西，搞得內熱亢盛，也會莫名煩躁不宜入睡，這個就不屬於心的問題瞭。

例6：拉低免疫力。

失戀分手，消極低迷，遭受打擊，親人離去等等發生時，很容易大病一場，心這個君主不開心，心氣不振，臟腑提不起精神（正氣變弱），各種外邪病邪趁虛而入，人就容易生病瞭。仔細看看，身邊不乏此類案例。

例7：腹瀉。

有的一緊張，一害怕，腸胃各種不適，甚至腹瀉腹痛，出虛汗，兩腿發軟，渾身刺痛等等，都是因心波動導致氣血臟腑運行失調表現。

以上幾個例子都是常見的，皆由心引發，還有更多其他情況，不一 一 列舉，這些都說明養心的重要性。心養好瞭，這些問題就會得以改善或者壓根不會發生。

一說到養心，直覺上好像認為就是單純地修心養性，靜坐甚至讀佛經，有點勇氣的甚至出傢避世，跑到山上修道獨居，前段時間還看到相關新聞報道.....

有句老話，“小隱於野，大隱於市”，真正的養心修心，不在於形式，而是不再被外界環境所牽制導致心靈失調。身心一體，養心一定要關註身體，身體是心存在的基礎，同理，想要擁有健康，離不開健康的精神心理，身心合一，虛實相合，這是自古以來所提倡的目標。下面具體說說如何實現。

⑴養心要達到的目標。

這個問題也可問下自己，想要達到什麼目標？

波瀾不驚？心平氣和？充滿自信？不卑不亢？陽光正氣？開心快樂...？

咱們建議一個目標：增強心的彈性，提升心的調節能力，也就是自我調節變通的能力。人是有感情的，七情六欲，喜怒哀樂，誰都有，總想著把自己塑造成某種“完美理想”的心理素質（精神狀態），有點違背常理。

誰都有不開心悲傷的時候，也有開懷大笑時刻，都有生氣鬱悶焦慮之時，也有恐懼擔驚受怕的時候...之所以出問題，因為調節能力較差，沒有及時調整到正常狀態，長久陷於某種情緒中（積累效應），才產生傷害。不管處於何種情緒（正面/負面），很快的就擺脫回歸平常心，就沒事。

形象點說，就像彈簧一樣，能屈能伸，能收能放，始終維持一定的彈性變通能力。有的心就沒有彈性（調節能力）瞭，遇到一點事，那好幾天走不出來，有的人神經大條（臉皮厚），根本不放心上，轉頭就忘瞭；有的人敏感多疑，表白被拒，容易走極端，新聞上此類報道極多。

總的來說，養心修心，如能做到象彈簧一樣，彈性十足，伸縮自如，壓根不存在什麼心理精神問題瞭。

---

⑵具體做法：

如何擁有一顆強大的心，這個需要多方面努力。

①體質和氣血是養心基礎。

這個強調的是身體健康的重要性，一個人體質虛弱，氣血不足，不是這裡疼，就是那裡痛，頭暈眼花，氣喘籲籲，吃飯也不行...各種問題纏身，談何養心呢？誰也不會開心快樂起來。平時做體測，遇到太多瞭，好好的一個人被身體搞得幹什麼都沒心情，不想社交，不想結婚....

所以，凡是體質氣血出問題的，要采取行動，讓身體逐漸好起來（心也是受害者），心態自然跟著好轉，不采取行動，整天邊忍受痛苦邊嘆氣哀愁，有什麼用呢？真正的強者，不開心的同時，會保持一點點理性，思考分析如何扭轉這種局面，進而在不開心中，硬著頭皮采取行動，逐漸看到曙光。

至於體質和氣血問題，這個種類太多，每個人都不一樣，也沒法說提供一個什麼食療靈丹妙藥，吃完就好瞭，這不現實，必須具體辨證才行，這也是為何安排朋友們填體測表格的原因。

但是，有一些保養氣血的共同措施，有必要參考下：

【基本功】參天大樹也不是一天兩天長成的，每天要接受風雨陽光滋養積累而成，那人的氣血體質也是如此，多次發文講過，要重視每天的積累，積累什麼呢？

無非是睡好吃好排泄正常，越是基本的越是容易被忽略，反而做不好，身體多數問題，都是這個基本功沒做好所致，再次提醒，先練好基本功再談其他的什麼滋補艾灸按摩之類，諸多事實已經證明，上來就亂補一通，也不是想象的那麼管用。

【不傷害原則】票圈年年講，天天講，不傷害就是給身體創造一個安寧和諧的恢復環境，身體生機無限，一些非生理性問題，自己都會慢慢恢復的差不多。每個人傷害行為不同，有的縱欲，有的熬夜，有的過度運動，有的過度看手機，有的過勞久坐....大傢自己總結下，先打住不去做瞭，做到不傷害。

【適度滋補】這是最簡單的措施，躺著就能隨時做瞭，身體虛弱者，包括身體健康者，隨著年齡增長，身體機能下降，適度滋補都是可以的，但要同時健脾胃避免虛不受補，再有控制好頻率和用量，一般沒問題。至於具體滋補什麼，之前都發過文章講，不是今天主題，不重復。

②行為控制。

雖然行為是由意識來決定的，但行為也會誘導心性發生改變，甚至失去自我。

這裡主要提醒大傢，總結讓自己心態失控崩潰的一些行為，隻要提前規避這些行為，或有意識的不沉迷，那心態也不會受其影響。

常見消極行為：

*天天計劃早睡，昨天又熬夜刷劇瞭，起床晚瞭很後悔，甚至自責，心態瞬間失衡，影響一天；

*明知縱欲危害大，又沒控制住，這樣的說法，平時交流過程中，遇到好多，看起來很委屈，好像被迫發生的一樣....

*大量吃甜食火鍋羊肉等，弄得嘴裡全是泡，吃個飯都痛，很難快樂起來；

還有很多，自己多總結，明知道某些行為會搞得心情很糟糕，就不能被其牽著走，連碰都不要碰，某些消極不快樂心態就不會出現瞭。

③環境和性格。

性格屬於人格的一部分，性格形成後，比較難以改變，“江山易改，本性難移”，性格沒法直接用好壞來評價，每種性格都是獨特的，其和環境要相配套協調，不然就容易出現各種矛盾和摩擦，心理精神不暢是這種矛盾的表現之一。

涉及到養心，有幾個點：

一是要瞭解自己的性格，內向還是外向，膽小還是膽大，奔放狂野還是保守謹慎，社交還是獨處...要知己知彼，對自己的性格都瞭解不清楚，談何做出有利於身心發展的決定呢？

二是選擇適合性格的環境，可以看看那些事業生活如魚得水的人，很多都是自我發揮到極致的結果，讓愛因斯坦去當總統，人傢都給拒絕瞭，讓說話都不利索去搞推銷，或者讓一個愛交際的悶頭搞研究，估計都不太妥，弄得大傢都挺不開心的。

周圍到處是勾心鬥角，弄得自己格格不入.....當然，有的時候沒得選，那如果有條件選，就提前規劃下，真正選擇適合生長發展的土壤（環境）、身心都是愉悅的，滿足的，就大大減少瞭各種心理問題發生的幾率。

包括很多已經精神不暢者，建議考慮重新選擇工作或生活環境的必要性。

④立身之本與價值實現。

這是驅散自卑的最好方式，要有點拿的出手的本事才行，這是自信的來源，別人不會的你會，別人做不好你能做好，功夫在平時，多花時間積累自己的優勢，那就不會自卑瞭，今天是分工與合作的社會，但凡有一點獨特的本領，也會贏得別的人的尊重。

價值實現是精神的內在訴求之一，有時候，別人用到自己瞭，出把力，內心也感覺挺快樂的，這是常見的價值實現積極性反饋。如果什麼都不幹，天天閑著，無所事事，有的上班也玩，下班也玩，精神就容易懈怠瞭，慢慢滑向空虛寂寞。

強大的心態，自信的心態，都需要一點獨特的本領打底，然後能真正的做點事情，不虛度時光，實現自身價值，精神心理都會得以滿足，哪來的心理問題呢。

⑤保持進步和強大，有目標。

進步總是令人愉悅的，這種愉悅就好像看著樹苗一天天長大，開花結果一樣。進步的內在訴求和位置階層無關，每個人都可以做到，這是一種不斷提升實力獲得自信的途徑，尤其周圍人都在重復枯燥生活不求上進放縱享樂的時候，你卻在追求進步，內心會增加一絲喜悅和驕傲感，但要避免演變為孤傲和自負等心態。

具體何種進步？有很多，知識積累進步，專業技能提升，職業地位上升，財富積累增加等等都可以，關鍵是永遠有“待完成的目標”，這是一種驅動力，就怕沒目標渾渾噩噩過日子，就容易發生各種內耗。追求進步和強大的心態，相對來說，是往上走的，也是遠離消極抑鬱的一種方式。

這種追求和貪婪無度不擇手段要區分開，後者很容易失控帶來一些禍患。

⑥借助外力指引。

人都有自己的局限性，有時候很難超脫出來，所謂“當局者迷”，有時需借助外力突破和平衡。

但有的人習慣於依靠自己，全都自己扛，看起來自立自強顯得偉大，實則容易受委屈，易發生崩潰抑鬱，此類案例是不少的；再有性格內向孤僻，容易久宅，不願出門，時間久瞭，也容易發生種種心理問題。

善於借力，也是比較實用平衡手段，外力可以是新鮮的環境、找人傾訴、所崇拜偶像的精神指引、貴人解惑指路、強迫性參加社團活動、讀書提升精神境界、冒險活動....都可以讓精神心理走出困惑，重新平衡，避免發生心理疾病。

⑦輔助技巧。

上面也提到一些，靜坐冥想念經等等，有的朋友反饋還是挺受用，之所以說是輔助性的，因為肚子餓瞭終歸是要靠吃飯解決，再怎麼靜坐冥想也不能消除饑餓的感覺。

以上提到的幾點，看起來是分散無關的，其實是緊密相連的。

總結起來就是，身體健康+合理的行為+和性格相匹配的環境+價值實現+進取心+願意合作尋求幫助，真正做到瞭，心態不至於走極端，這幾點不光適用於已經出現一些心理精神失調者，每個人都可以參考下，看看是否有失控的傾向，提前調整來預防。

---

⑶如何讓心充滿彈性？

這是養心的終極目標，增強心的調節能力，如彈簧一樣充滿彈性，就能避免被某些執念所困，以致情緒失控，引發臟腑氣血失常淤堵。

一是上述七點是基本原則，可以參照著進行改善，有哪些還沒做到位，試著去做做，再觀察效果。

二是從行為改變開始，誘導心改變。

傳統慣性思路是從心入手，以心調心，有點作繭自縛的味道，反而越陷越深，不妨換個思路，用行為結果來重新塑造心境。

具體行為改變，就是要顛覆當前的行為準則，太多細節瞭，這個自己要總結，比如不愛吃什麼，現在要去吃，不愛做什麼，現在去做，很喜歡的東西不再迷戀，沒去過的地方去看看，缺少某些體驗去體驗下，總是晚起試著早起，總是久宅每周必須抽一天出去，讓枯燥的兩點一線變得多姿多彩，給生活增加新鮮刺激的項目.....真正做到行為上的改變（顛覆），在行為發生過程中或者基於所產生的結果，心境就容易獲得不同的感悟，進而得以重塑，走出原來的困境。（行為先和過去告別，心再告別）

萬事開頭難，關鍵是第一步如何邁出去，這個需要一點毅力或者強制性，也可在別人監督引導幫助下完成。提醒的是，不宜過於在意結果，先行動起來再說。

如果總是指望關在屋子裡，靠著心自己感悟來走出來，有時候很困難。

三是訓練。

找到正確的思路和方法，剩下的就是堅持訓練，僵硬的身體經過訓練可以變得韌性十足，靈敏迅捷，心也可以如此。

制定計劃，要做出哪些改變，行為要如何完善，每周總結一次，堅持幾個月，收獲都會很大，心境或許不知不覺得以重塑瞭。

養心問題，平時收到很多相關咨詢，不少人總渴望有個訣竅，一試就靈，馬上讓自己好起來，心的問題不光是心的原因，其背後涉及到很多支撐因素，要解決也是弄清來龍去脈，也沒有太好的捷徑，總歸來說，自己要努力。

常見的心的一些問題，比如心腎不交、肝鬱（包含縱欲引發的肝鬱），心火大，抑鬱癥，心氣不足，心血虛等等，涉及到具體調理，放一起篇幅太長瞭，估計大傢都沒耐心看完。再寫一篇文章單獨講，敬請期待。

（大傢有任何看不懂或疑問，都可留言或私信，一起探討交流下）