所谓“第一眼美女or帅哥”除了看脸以外，形体也是非常重要的因素。今天小编就带大家一起通过掌握形体知识来提升自己的气质吧！

壹

何为形体？

人体美包括两个方面：一是外在的形体美；二是内在的气质美。形体，是指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。

形体美是一种综合的整体美，它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。男性的粗犷强壮和女性柔美的曲线是人们不断追求的形体美的目标。

气质美，就是以充分反映出积极个性心理特点的个性美。气质美，属于一种内在美、精神美，是以一个人的文化、知识、思想修养、道德品质为基础的，通过对待生活的态度、情感、行为等直观地表现出来。

人们观察、评价一个人的气质时，往往是“由表及里”，透过对方的眼光、神情、谈吐，才能观察到一个人的气质。在现实生活中，气质好的人，的确能给人以美的享受。

比如外貌秀丽，举止端庄，性格温柔给人以恬静的静态气质美；身材魁梧、行动矫健，性格豪爽的人，给人以粗犷的动态气质美；外貌英俊，举止文雅，性格沉稳的人，给人以高洁优雅的气质美。

但也有相当数量的一些人只注意穿着打扮，并不怎么注意自己的气质是否给人以美感。这种简单的外表美总是肤浅而短暂的，如同天上的流云，转瞬即逝。气质美看似无形，实为有形。它是通过一个人对待生活的态度、个性特征、言行举止等表现出来的气质外化在一个人的举手投足之间。

追求美而不误解美、亵渎美，这就要求我们每一个热爱美、追求美的人都要从生活中领悟美的真谛，把美的外貌和美的气质、美的德行与美的语言结合起来展现出人格、气质、外表的一个完整的美好形象来。

贰

为何要进行形体训练？

形体训练可以强健身体、优化姿态、使动作准确，通过科学形体训练能够有效地塑造身体的健美姿态，还能在优雅的动作中学会正确地鞠躬、挺拔地走路、优雅地伸手。能让学习者的动作和姿态变得更为漂亮，能让学习者的形体和气质修养得到更好的完善。

形体训练是培养良好气质的重要途径。良好气质的培养有很多途径，比如得体的穿着，恰当的修饰，谨慎的小节，适中的言谈，高雅的品位，良好的品德等等，形体训练是培养良好气质的重要途径。

叁

怎样进行形体训练？

（一）

通过人体力学原理来改变人的体态

在当今社会，有相当一部分人都呈现弓腰驼背的体态。

用人体力学的理论来解释这一不良体态，表现为脊柱弯曲，脊柱弯曲基本都是前后方向的，通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯，根本原因是在骨盆，因为骨盆是向前倾斜的。

所以要从根本上矫正腰的弯度，就得矫正骨盆的前倾。人体重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚。

所以，要想让脊柱变直，只有把重心移到脚跟，才是最大的根源所在。

形体训练的脚位训练方法有五种，其中“一位脚”的训练方法是这样的，它要求把双脚横过来，呈“一”字站立，当双脚成一位站立时，人体重心后移，那么骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。

所以，形体训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置，从而调整人的体态！目的是“雕刻”外在体形，提升内在气质，丰富肢体语言。

（二）

通过芭蕾美学的原则来改变人的体态

芭蕾的美学可概括为“开、绷、直、立”四大原则。

所谓“开”，是指无论男女舞者，均要从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位，左右对称地向外打开，尤其是两脚应该向外打开１８０度。

每个正常人的肢体内都蕴藏着巨大的运动潜力，对正常人的运动潜力进行科学的和比较充分的开发，使得肢体原有的线条得到充分的延长。

所谓“绷”，指的是无论男女，均将肢体各个部位绷起，尤其是膝关节与踝关节及脊椎和颈椎诸关节。芭蕾是一种线条性，放射性的艺术，只有通过绷，才能将肢体的各个部位的肌肉能量向身体中心的垂线凝聚。

所谓“直”，指的是无论男女舞者，均要使背部像门板似的向上挺直。

所谓“立”，是指无论男女舞者，均要使头、颈、躯干和四肢作为一个整体，像古典的宫殿似的傲然挺立，气宇轩昂。

通过长期的、定期的、科学的训练，达到姿态体态优美、大方，拥有与众不同的气质。可以说芭蕾美学的四原则是训练形体与气质的最佳手段之一。

（三）

通过规范各种姿态来完善形象，提高气质

姿态，指人的坐、立、行、等各种基本活动的姿势。优美的姿态不仅能充分表现体形美，弥补体形上的某些不足，还能反映出一个人的精神面貌与气质。

优美的站姿使男子看起来挺拔刚健，女子亭亭玉立。站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧、腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄。这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。

形体训练都是在极舒缓的音乐下进行的，轻缓柔韧、循序渐进地增加强度，形体中不雅的地方及身体上多余的脂肪，通过运动调节而变得柔和匀称。女子在训练中可把自己想象是一位公主，很清高，很美丽，通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

优美的坐姿使男子看起来温文尔雅，女子端庄高雅。动作要求：女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽。腰背要挺直，肩放松，挺胸收腹，脊椎与臀部成一直线，微收下颌，目视前方。

优美的走姿使女子看起来轻捷自如，优美大方，男子自然稳健，风度翩翩。动作要求：以标准站姿为基础，走时头与躯干成直线，目视前方。步位正确，步幅基本一致，双臂自然摆动。

形体训练包括着人的精神、气质、风度的培养，人们在训练中把住精、气、神，就会逐渐形成一种高雅的气质和风度。健美的形体，端庄的仪表，优雅的举止，能够对人的心灵世界产生较大的影响，能够让练习者拥有优雅的气质。这种优雅的气质是外部形态与精神世界紧密结合的产物。

正如儒家所认为：人的内在精神状况是通过外部的形体表现出来的，而人格美、精神美不应只是道德情操的美，而应该是内在的精神和外在的形体的统一的美。毋庸置疑，形体训练是纠正不良体态、塑造优美体形与优雅气质的最佳法宝。