兩個月從120瘦到93斤，Lisa直角肩、美麗芭蕾天鵝頸、馬甲線統統拿下瘦成健康勻稱體型~整理瞭這段“超低饑餓感”養生式的減脂經驗給你，不搞極端節食，也無需瘋狂擼鐵、下面這些最容易實操的健康減脂方法，掌握後也能讓你收獲完美體型！上班族學生黨通用！

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隻需要做到以下二步就能幫你調整好飲食結構，制定出高效燃脂計劃，註意——我介紹的方法都是基於健康的大前提哦，以損害身體為代價的減肥捷徑都是耍流氓！

再次強調！減肥前首先請你放棄節食、隻吃水果、不吃主食不吃飯等等各種妖魔鬼怪的方法！

人性本懶，靠試圖達到瘦身的目的，每次看到我都好想罵人啊！還有網傳大魚大肉13天能減肥10斤，什麼X本X減肥法月瘦20斤……炒雞受減肥er熱捧……

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拜托各位理智一點點，這份食譜嚴重缺少碳水類攝入，營養構成及其的不合理，在實際使用過程中存在極大安全風險！而且不吃主食你要跟你姨媽對著幹嗎！你能一輩子不吃主食嗎！！！

這類食譜安排的攝入量被嚴格限定，並不適於所有減肥人群，尤其體重基數很大的人，強行使用嚴重可出現生命危險，非常容易形成易胖體質到最後反彈啊啊啊！！！

【關於飲食技巧】

保持90斤的姑娘，坦白瞭10條吃不胖的減肥秘訣

先給自己定下選擇飲食的規則（一定要切實可行！！！）

1、別想著以減肥就節食不吃，作為食物鏈的頂端，你不吃對得起犧牲的雞鴨牛大哥大姐嗎？不是不吃！是掌握三餐搭配的飲食方法！

2、再跟我默讀：節食是魔鬼！節食是魔鬼！節食是大魔鬼！

3、別水煮！千萬別！減脂餐吃出花樣才能讓你的減肥更堅持！

4、不能出現有完全禁止的美食（壓抑美食）

既然減肥要看到長期效益，那就再控制食欲的同時，偶爾也滿足一下自己的味蕾，減肥不是不讓你吃，而是不經常吃、不多吃罷瞭。

5、要想保持好的身材 就該吃無油無鹽的吃嘛？其實可以往裡面放很多的調料，比如生抽、蠔油等等，可以做的有滋有味的。

看看我的菜

6、不吃碳水化合物皮膚會變差、會禿、姨媽會走！我經歷過，你被走彎路啊喂！

7、零食也不用真的一點不吃，在一天攝入熱量控制范圍內，吃點喜歡的小零食嘗個味道不為過，我說過減肥不是苦行僧！

減肥吃哪些——科學營養健康的減脂食譜推薦

✅我都按照營養學設計的30天食譜吃哈哈哈，同步在公號：面包想有馬甲線

搞懂吃多少的問題

✅ 塑形：高蛋白低脂肪，消耗=攝入。蛋白質：1.3-1.4g／公斤的體重。碳水：2.5g／公斤體重。脂肪：少於20%

✅ 減脂：高蛋白低脂肪，消耗<攝入。蛋白質：1.2-1.3g／公斤的體重。碳水：2g／公斤體重。脂肪：<15%

總之，盡量保證每一餐都有低GI主食、蛋白質、脂類、蔬果。

早餐：必須豐盛，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，一個都不能少。

午餐：攝取優質蛋白質，粗糧為主食，收藏占比你盤子的一。

晚餐：與午餐類似，主食減少到1/2，蛋白質適量

對瞭！我之前看到別人分享說減肥隻吃肉不吃米飯，我都很生氣！怎麼可以這麼誤導別人！！！良心在哪！

在此基礎上，創建一個健康卡的減脂飲食計劃。健康減肥是改變自己的生活方式，制定一個可持續的飲食計劃，才能讓你的減脂之旅長期有效！✨ 文章最後幫你整理瞭一份搭配好的健康三餐食譜，跟著吃就能瘦~

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二、每天10公裡都不瘦，你最應該掌握的健身攻略+5大運動誤區

運動不見瘦，要不是你缺乏毅力，要不就是用錯方式瞭。

1.合適的運動類型

首先，我要說的是選擇一樣自己喜愛或是感興趣的運動真的很重要！不然減肥真的難以堅持下去。硬逼著自己去擼鐵，內心萬般糾結是常有的事兒……

幹脆選擇一項自己熱愛的運動吧，保證能讓你堅持下去！喜歡跳繩就不用逼自己去跳、喜歡遊泳就不用騎車；不喜歡跑就去跳操、不喜歡枯燥的橢圓機就去戶外爬山……✨ 總之選你所愛才能堅持~

2. 制定一個有操作性的計劃

劃重點：有操作性的意思是，✨ 這個計劃可被實際執行並飽有彈性。不要制定那種完全不給自己喘氣的計劃，即使在一開始的減脂階段，也不要一下子用力太猛，循序漸進才能穩定地掉肉喔。一周運動4~5天，一天1個小時會比較合理。

這是努力刷脂後的回報~腰圍就從77cm變成65cm，馬甲線就從這個時候開始隱約出現啦。這種莫名的感動是我現在堅持運動的動力！

我當時按照下面的私教計劃訓練，告別無效運動，幫我節省瞭不少時間呢，我把訓練計劃更新在公眾號【面包想有馬甲線】

有需要的話點我頭像思我整套訓練計劃

關於如何突破平臺期魔咒！

自查下真正平臺期的三個特點：

✅ 1. 大概減瞭一個月以上瞭，而且前期體重有過大幅度的減輕

✅ 2. 目前的狀態不僅體重沒掉，還可能反彈瞭幾斤，而且連體脂、圍度也米有變化

✅ 3. 持續時間比較長，至少是1個月以上

怎麼度過平臺期❓

▪️ 保持良好心態

這點真的非常重要！見過很多姑娘覺得自己辛苦運動都不掉稱減心態崩瞭！然後破罐子破摔！這就是很多人減肥不成功的原因之一！一定要保持好的心態！一旦你度過平臺期！減重就會越來越順利！

❌不要每天稱體重

✔️如果你的飲食和運動沒有問題的話就繼續堅持！

▪️ 調整飲食

❌千萬不要節食，也不要單一飲食

飲食結構是指脂肪、蛋白質和碳水化合物三者的比例，除瞭吃低GI的主食和蛋白質肉類，我們往往忽略瞭另一個非常關鍵的因素——脂肪。一看到脂肪就怕，錯啦！減脂是一定需要吃夠優質脂肪的。每一餐都要有脂肪參與，比如橄欖油、牛油果、堅果等，一定是要健康的脂肪。你平時炒菜用橄欖油就能補充到！別頓頓水煮，人間值得，美味不可辜負！

這是我的部分三餐打卡：

✔️記得多吃蛋白質含量高的食物：它的飽腹感超級強，如雞胸肉、牛肉、海鮮；豆制品、純牛奶都是

✔️多喝水：每天2000ml以上，還能提高你的基礎代謝。

▪️ 改變運動形式

有氧消脂+無氧增肌

減肥不但要減脂，也要避免分解肌肉，在保證一定次數和強度的有氧運動的同時，還要適當增加無氧訓練，這不僅可以幫助增加肌肉量，還能幫助提高基礎代謝的水平，讓身體線條變得緊實，這樣才能永遠做個小瘦子並且保持良好的身材~

✔️也建議嘗試下做hiit高強度間歇運動，超級燃脂，瞬間提高心肺，當我覺得我體重下降的慢我就會做，這套操坐下來保證令微胖的你告別一身松軟的贅肉~

關於減肥心態

你最初是為瞭追求純粹的外表美才開始減肥的，但減肥的過程中，你意外遇見瞭貪吃、自卑、自我苛責、墮落、拖延癥、懶惰、逃避等諸多的人性弱點，你在反反復復中掙紮和反省自己：到底是哪裡出瞭問題？

所以你內心對待減肥整個事情的角度就不能單單是吃練！擁有良好的心態，減肥事半功倍！

很多減肥的妹子都把希望寄托在短期、快速，突然的暴瘦跟暴富一般，不是不存在可能性，

但往往付出的代價是慘痛的——厭食癥、暴食癥都是暴瘦的副作用，不要覺得它們離你很遠……

記住！減肥是一座金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層是運動。

️❗ 最後說下心裡話，姑娘們減肥和保持身材，真的是一件不容易的事情

因為人性復雜，管不住嘴的原因很多：食物，情緒，壓力，環境等；邁不開腿的原因也很多：激素問題，內心抵觸，感受不到運動的快樂等。所以減肥並不容易，你要戰勝的是你自己

但是減肥更是一件會讓人受益終身的事情，️❗ 你會變的更好，你會學會自律，能管理好身材，相信做什麼都不會差哦～～～

❤ 記住，你不會因為瘦瞭，而變得健康，而是因為健康瞭，自動就瘦瞭。

所以，你的目標不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，✨ 少關註體重，多關註自己的內心，狀態的變化。

因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。

再放張現在的照片 依舊堅挺在健身的我哈哈哈~

以上 ` 希望的分享 對為減肥困擾的小仙女們有所幫助哦~

碼字3小時33分3333333333333秒

總結瞭近5000字，碼瞭一下午，眼酸手痛

你再隻是默默收藏，不點贊筆+芯我哭…… 操心死我瞭

關於大口吃肉、瘦出馬甲線的經驗，看這篇