根據2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，輕體力成年女性一天推薦攝入的熱量大約是1800千卡，男性2250千卡。

我減脂期間零食的攝入量差不都占總熱量的1/10，也就是200大卡的樣子，如果當天運動比較多，或者正餐吃得少一點會多吃一丟丟。

關於零食的選擇：

1、優選低卡水果

2、其次是堅果和黑巧克力

3、其他的零食參考查看配料表的建議，往後排隊即可。

基於以上，一邊減肥一邊管不住嘴的我找到瞭這些心頭好。

這二十款低卡零食，希望能拯救減脂又貪吃的自己和寶寶們！

1、清谷田園 水果胡蘿卜 約35/100g

口味會比胡蘿卜好很多，小小一個吃起來嘎奔脆。我都是當水果或者減脂餐來吃的。

2、浙梅 大西梅 約259千卡/100g

富含膳食纖維，吃完跑廁所的頻率都要比沒吃高！

每一顆都很大，果實特別厚實，甜度適中，不會齁甜發膩。

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3、沃隆 每日堅果 約126千卡/包

不額外加糖和鹽調味的堅果才是減脂優選！

這款混合堅果裡邊除開扁桃、核桃、腰果、榛子四種堅果，還加瞭蔓越莓和藍莓，口感還是挺豐富的~25 克一袋，一天一包就歐克啦。

4、keep 黑巧巧脆球 約100千卡/包

和小時候吃過的麥麗素很像，但是比那健康。

外面那一層是濃鬱微苦的巧克力，裡面是甜甜的奶心，好好吃，重點是0蔗糖，而且蛋白質含量很高。

5、飲食夥計 魔芋蛋糕 約22千卡/一份

碳水非常少、蛋白質多、加的蛋白液、制造「蓬蓬空氣感」和普通蛋糕一樣蓬松。

當個下午茶或者加餐的時候吃一塊都是蠻好的。

6、亞膳 歐包 約224千卡/100g

面包雖然是全麥的，但是不會像之前吃的全麥面包一下難以下咽。

有幾個口味選擇，我最喜歡的是海苔肉松餡的，它的肉松分量很足，咸香的口感吃起來也很有滿足感，用來當早餐吃也不錯。

7、港榮 木糖醇蒸蛋糕 約80大卡/包

木糖醇代糖，熱量相對普通款的更低。

比雲朵還松軟的小蛋糕，含在嘴裡就化瞭。來不及吃早餐的時候，用這個泡牛奶吃超香。

8、暴肌獨角獸 海苔小黃魚 約133千卡/30g

低溫烘焙非油炸這種做法就比較好，重點沒啥腥味。

去掉瞭頭，吃起來比較方便，酥酥脆脆的，骨頭也可以直接吃。

9、思潮大林蟹肉棒 約99卡/100g

能補充不少蛋白質，脂肪含量又低。雖然沒有啥蟹肉，但當配菜或者直接吃口感都還不錯。

需要註意的是鈉含量比較高，不建議經常吃~

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10、小伶鼬低脂雞肉脆 約93.4千卡/包

雞胸肉含量達到 90%，而且還是低鈉的~

口感香脆，有藤椒淡淡的麻香，日常追劇的時候吃上兩口老爽瞭。

11、耗牛肉幹 約388千卡/100g

去旅遊的時候買的，結果越吃約上癮，之後想吃就是網購。

麻辣、五香的都很好吃，非常有嚼勁，追劇或者無聊的時候必備。（註意偏紅的可能是豬肉鴨肉，犛牛肉偏黑）

12、鯊魚菲特 手撕素肉 約22千卡 / 13g

麻辣味素肉，無辣不歡星人的最愛。想要吃辣條或者嘴裡沒有味的時候吃它就很過癮

13、豆多奇 鵪鶉蛋豆幹 約57千卡/包

鵪鶉蛋+豆幹，很神奇的組合。

有好幾個口味可以選擇，我比較喜歡燒烤味，咸香Q彈，價格還便宜，下飯當零食吃都可！

14、王辣辣 魔芋制毛肚 約64千卡/100g

魔芋模仿毛肚，還挺常見的，但這個相比其他的，脂肪和鈉含量會要低不少。

口感像是剛從鍋裡七上八下過的毛肚一樣，脆脆的，辣度咸度也較為適中。

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15、王小鹵 虎皮鳳爪 約214千卡/100g

最外邊的這層皮又軟又糯，一口下去就脫骨瞭，前面的指甲也剪掉瞭，一次吃一個老得勁瞭。

有5個口味可以選擇，比較經典得就是鹵香和火鍋版的。（友情提醒：不宜過多食用1-2個差不多瞭）

16、康師傅無糖冰紅茶 0卡

不喜歡喝碳酸飲料的朋友可以試試這款，我覺得和普通款差不多，而且非常便宜，1L裝的才四五塊錢。

17、北海牧場 0 蔗糖酸奶 118.7千卡/杯

大部分的無糖酸奶都會酸酸的，不加蜂蜜基本就廢瞭，but這款就不一樣，使用赤蘚糖醇、甜菊糖苷兩種代糖，口感上會更好。

關鍵是它裡邊有白桃粒和玫瑰流心珠，一口下去會爆漿，花香果香交織，誰喝誰迷糊！

18、冰泉 0蔗糖豆漿粉 約463千卡/100g

無糖的，配料表裡邊隻有純豆漿粉，易長痘，乳糖不耐受的朋友都可以喝！

口感香醇，帶一絲絲滑，用溫水沖泡即可。

19、朝日 低油薯片 約60千卡 /16.5g

最大的優勢就是油少鹽少，同時還有膳食纖維~

口感類似烘烤的小餅，脆脆的，比平時吃的薯片寡淡一些，一次一包解解饞還挺好。

20、薄荷健康 0卡果凍 約0卡

魔芋果凍還挺常見的，基本都是0卡0脂肪的。

喜歡這款是因為水蜜桃味的很好吃，還原度很高，像空口嚼果汁。