睡眠：是让意识模糊，进入昏沉状态。睡眠状态时身心放松协调，而得到回复。睡眠时会出现梦境。睡眠由浅度睡眠，深度睡眠，半睡半醒等阶段。

失眠了，怎么办？

最近发现失眠的朋友多了起来，再次写失眠如何治疗。

在一元心灵研究中，失眠分为临时失眠和习惯性失眠。

临时失眠：因为跟人吵架，白天的不愉快，生活出现突发状况，晚上大脑里挥之不去的，一直想啊想啊，胡思乱想。

习惯性失眠：常见于经常失眠的人群，主要是入睡的习惯不好，导致长期入睡时间超过半小时。

睡眠是人体恢复活力的自然现象，有人说每天必须睡足8小时，而在研究中，有个案是“不用睡觉的人也是有的”。国内外有不少案例中，主人公都是24小时不睡觉，有人几十年都没有入睡过。

对待睡眠的问题上，人就要必须入睡，这个前提就无法成立。

从实践中出发，我们建议，根据每个人自己的情况，睡觉以自己身体恢复情况而定。

比如，有人睡4小时，精力充沛，那么，没必要睡8小时。

有人睡12小时，才觉得身体感觉良好，那么，没必要只睡8小时。

特别是女人和男人的身体结构不同，需要的睡眠时间也不同。

同样，人与人的身体结构也是有差异，有人心脏功能强大，3天不睡，也能面不改色。

而有人肝脏弱，连续工作4小时，都会累。

任何情况下，以自己身体实际情况做调整。

根据现代晚上的节目精彩纷呈，熬夜的人多了起来，中医中以晚上11点，到早上6点为身体器官恢复功能的休息时间。而特例的不睡人，难道内脏都出现病态吗？

这个问题还有待大面积调查。

我们建议是：要有自己的固定睡眠时间，比如，凌晨1点睡的人，就固定这个时间，让身体的生物钟把休息节奏调节到凌晨1点入睡。晚上11点入睡的人，不要改变习惯。到点了就会发困。毕竟中医的建议是很有帮助的。

那么如何才是最佳入睡方式？

为什么讲入睡呢？因为睡眠的第一步不是睡的多沉，而是如何入睡，这个第一步关系到睡眠的质量。

我们的不良入睡有哪些呢？

1.躺下想这想那，半小时后才能入睡。

2.还不困，就躺下，等著睡意的到来。

3.很兴奋的时候，觉得该睡觉了，躺下翻来覆去。

4.无法入睡时，觉得自己有问题了，强迫自己睡觉。

5.无法入睡时，数羊~~~~。

对照下，良好的入睡方法有哪些呢？

1.睡觉时间固定，差不多到睡觉时间，身体自然会出现困倦感，这时就上床睡觉。

2.有固定睡觉时间，在之前做好准备，洗漱，换衣服，铺被子，困了再洗，再铺被子，睡意就没了。

3.白天有事，出现需要思考的时候，要做好心理准备，今天可能要失眠了。这是很正常的现象，心里有事，就会无法入睡

4.这是关键点，所有无法入睡的核心，是因为大脑细胞活跃了，而要入睡，就要让大脑细胞平静，让注意力涣散。具体方法可以用大脑放松的方法。听音乐入睡的方法，会有依赖作用，不建议去用。

5.最佳睡眠是困了躺下就能睡觉，不用5秒。这是在放松练习后，能做到的效果。入睡超过半小时，属于需要调整的范围，超过一小时，那是有轻度失眠问题。需要引起重视。

6.无法入睡时，有时半夜醒来，会精神很好，时间还是凌晨3点，躺下又睡不着，那么，这时，不建议数羊，我们建议：让大脑松开。不要集中注意力在任何事物上。只要能让大脑迷糊，就很快又能睡着了。

睡眠是伴随我们一生的一个环节，形成良好的睡眠习惯，对睡眠的各方面都有所了解，对工作，对生活，都会有很大帮助。

那么，我们总结一下睡眠管理是如何的:

睡眠四要素：

1.睡前准备。

2.入睡技巧。

3.半夜醒来的准备。

4.早上醒来。

睡眠管理不难。难在是否已经开始注意到这是一生的问题。

我们仔细来讲解这些内容，为大家实际解决问题。

一.眠和我们的关系！

睡眠是精神的加油站，能调节身心不协调，能让身心变得放松。

睡眠伴随我们一生，占据三分之一的生命时间。

我们通过睡眠获得：

1.消除身体疲劳，恢复活力。

2.精神得到放松和调整。

3.去除心理负面影响，调节身心。

失眠会如何？：

1.一日不睡好，身体出现迟钝。

2.精神处于迷离和恍惚中。

3.记忆变差，情绪不稳定。

4.身心感到不和谐。

通过睡眠，我们不是恢复身体疲劳，而是让意识对身体的掌控时，出现的疲劳消失。失眠最大的问题时意识对身体的掌控弱了。

例子（有这些经历吗？）

睡前准备：

1.不想睡，11点了，还想看一会儿电视。1点了，困了，还是不情愿睡。（睡觉时间不定，生物钟就无法起到到睡点，就有困意的效果。）

2.睡前就担心。今天又睡不着怎么办？（乱想，兴奋，有事没解决，都会让大脑紧张，无法产生困意。）

3.精神没有困意。越想睡，越清醒。（喝了咖啡，等东西，会让精神亢奋。在没有睡意时，不要让自己勉强睡觉。精神足，自然无法睡觉。）

入睡阶段：

1.躺下时，精神足，睡不着。（睡觉，是意识迷糊了。精神足，自然睡不着。消耗精力即可）

2.有困意，躺下后，各种想法出现，脑子就是停不下来。（睡觉，是大脑放松，意识模糊，想法多，让大脑变得紧张和忙碌。会阻碍入睡。比如，看书，听音乐，让大脑松下来，自然就能入睡。）

3.随着想法慢慢入睡，不知何时睡了。

4.躺下就睡着，前后不过几秒。

5.有事没办完，躺下了，也无法安心睡着。一直牵挂著。

半夜醒来：

1.精神足，再躺下也睡不着。

2.一点声音，也能被惊醒。

3.尿多，醒来3-4次，躺下还是能睡，第二天精神不足。

4.醒来后焦虑，担忧，起床气多。情绪低落。

睡觉是个技术活。按时睡，放松大脑，不思维，散聚焦，不强求。是睡觉的秘诀。

【睡眠的规律】：

1.准时睡觉。每个人都有生物钟。每天准时睡觉，就会形成睡眠的生物钟。到那个时间，就会犯困。

2.睡眠时意识模糊松散。想事情，担心，都会让意识集中而活跃。睡前，看书，洗热水脚，散步，聊天，都是为了让意识变得平静和安稳。这样在出现困意时，躺下了就能睡觉。

3.无法入睡，是因为精神很好。还不累。这时，不要刻意去睡，如果形成了”睡眠生物钟”，到时间就会自然发困。还不困，那么，就继续看看书，走动走动，过不了多久自然会困。如果不困，就表示，精力还充足。不必担心。消耗精力就好。

4.睡眠中出现梦境，是生理现象，只要当成看电影就好，不必去追究。

5.睡眠中，出现睡不踏实，梦多。是因为入睡时，没有半小时内入睡。进入到了浅度睡眠，而无法进入到深度。调节入睡时间，是关键。

6.总之：睡眠是意识变模糊，让我们静脑，放松，就会睡眠无碍。形成良好习惯，准时睡眠能让我们到时间就会自然犯困。无法入睡，就起来做事。躺下半小时内能入睡为佳。否则，就会梦多，不踏实。睡眠质量不好。重复这个过程中，会形成一个睡眠的循环。找到那个最佳循环，生活，会变得非常开心。睡的好，精神就好。

让大脑保持静的状态。

入睡前，让大脑变得疲劳或涣散。

躺下以后，不要有任何想法，让大脑进入涣散松散的状态。

每天按照睡眠作息。到时间自然会感到困倦。

总结：治疗失眠有三个注意点。1.准时睡觉。2.睡觉是让大脑休息。大脑不能想东西，更不能活跃。3.无法入睡时，不要强制。让大脑疲劳或松散意识即可。有困意即可入睡。配合准时的习惯吗，会更好。形成睡眠习惯的循环非常重要。

最后，介绍下放松大脑的方法。

一元放松技巧：（要点）沉肩松脑。松脑关键。人紧张的时候，不自觉肩膀会缩紧。肩膀松弛，能让身体全面松弛。身体松了，精神才能松弛。精神松弛后，大脑才能得到舒缓。

具体：坐好，挺腰。身体稍微前倾。呼吸自然。肩膀放松下来，带着整个身体放松下来。大脑如同融化一样，能感觉到大脑舒爽

坐好。挺腰。头正。

肩膀沉下来，能带动身体全面放松

身体放松后，大脑里的脑细胞如同融化一样，松下来。

大脑松下来，才能体会清爽的感觉

这时，不是发呆。而是灵动的沉寂。杂念沉寂了，灵性却非常活跃

直接感受，就是大脑如同洗刷一样，清爽。透亮

身体，能感觉到一体感。

这时，没有自卑，没有高傲，没有杂念。只有自我存在的清晰感。

轻松，安详。