生完孩子大半年了，体重轻了，肚子却还是松松垮垮，气质出走，体态全无。还伴随着腰酸背痛，哪哪都不舒服。这可能是腹直肌分离了……

曾有数据统计，腹直肌分离的发生率在60%~90%之间，顺产腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

1什么是腹直肌分离？

腹直肌：腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，左右各一块，以腹白线相连。腹直肌是维持人体良好核心稳定性的重要部分，能够保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐等生理功能。

腹直肌分离：是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象；腹直肌分离的诊断标准目前并不统一。国内多采用触诊测量，任一位置两侧腹直肌的间距>2cm 即诊断为腹直肌分离。

2腹直肌为什么会分离？

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。

让新妈妈烦恼的是，腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，产后凸起的肚皮收不回来，产后还像孕前的“妈妈肚”，影响产后形体恢复。

3腹直肌分离有什么危害？

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等问题。腹直肌分离比较严重时，出现部分纤维的断裂、腹肌松弛、腹压减弱、收缩无力等情况，部分女性会因此而出现脐疝的情况，严重影响着女性的身体健康。

4腹直肌分离怎么办？

如果腹直肌分离在2~3 指之间，注意不可以盲目进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况更加严重，须先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。改善分离的训练，推荐4个简单动作。在家自主练习也有一定效果哦。

想快速、健康的修复腹直肌，自然还是首选专业产后修复，在专业仪器和手法的配合和巩固下，让分离指数变得越来越小。小腹自然越来越迷人！