首先明確什麼叫做體脂太低和體脂太高？

男性必需脂肪一般占體重的2~5%，

女性的約為10~13%

男性體脂率若超過25%，

女性若超過30%則可判定為肥胖跟年齡也有關

體脂率范圍參考圖（1）：

多種計算方式

小煉館兒隻給你最靠譜的一個

體脂率
=1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）BMI
= 體重（kg）÷ 身高（m）的平方

【 舉 例 】

BMI = 56.2 ÷ (1.64 x 1.64) =
20.8953體脂率
= 1.2 x 20.9 + 0.23 x 25.75 - 5.4 - 10.8 x 0 = 25.6025（年齡用25.75。。。暴露年齡-_-#）

【分
析】

56.2kg，25.6%的體脂肪，目標51kg最初身體脂肪 = 56.2 x 25.6%
=14.4（14.3872四舍五入）身體非脂肪組成重量/身體質量（骨頭、器官、血液等）= 56.2 –
14.4 = 41.8kg如果減到51kg，就隻有9.2kg的脂肪；占身體的18%（體脂率）。

想降到20%的話：健康的體脂肪
= 56.2 x 20% = 11.24健康的目標體重
= 身體質量 + 體脂肪 = 41.8 + 11.24 = 53.04kg

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