面對現實吧，減肥很難。有時候，你會覺得不管你怎麼努力，都看不到任何結果。

你沒有在鏡子裡看到你努力的成果，但是你的身體卻開始發生微妙的變化，即使你隻是減掉瞭5磅。

沒錯，你不需要減掉大量的體重來讓你的身體開始轉變。當你開始減肥時，你的身體會發生以下13個變化。如果你減的體重超過5磅，你會得到更多的健康益處，而且會看到更明顯的不同。

1、你的脂肪細胞會收縮

為瞭減肥，你攝入的熱量比消耗的要少。但是你的身體從哪裡獲得額外能量呢？你的脂肪細胞。也就是說隨著你的身體開始從脂肪細胞中提取能量來補充你不吃食物的能量時，你的脂肪細胞就會縮小。

2、你的血糖會得到控制

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減掉幾磅體重可能會提高身體調節血糖的能力。少吃多運動會使你的胰島素更加敏感，從而使你的身體更好地控制和穩定血糖水平，而且保持血糖平衡可以幫助你避免饑餓感。

3、你可能會覺得更餓

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這不隻是你的想象。當你通過減少卡路裡來減肥時，你的身體會釋放更多的一種叫做胃饑餓素的激素。胃饑餓素告訴你的大腦你餓瞭，可以吃東西瞭。難怪你嘗試減肥的時候總是感到很餓!

4、你會抑制炎癥

雖然炎癥是身體自然防禦系統的一部分，但超重會導致身體超負荷運轉，導致心臟病、糖尿病和癌癥等慢性疾病。在《營養研究》(Nutrition Research)雜志上發表的一項研究中，研究人員發現，平均減重6磅(約合4.5公斤)可以通過抑制促炎蛋白的產生來減少炎癥。它還能改善免疫系統功能。

5、你的新陳代謝率可能會改變

新陳代謝是燃燒卡路裡的引擎。當你開始減肥時，你的新陳代謝率就會降低，因為你的身體每天需要更少的卡路裡來維持身體的運轉。但這些變化可能是相對的。一個體重200磅的人減去5磅對新陳代謝的影響比一個體重115磅的人減去5磅的影響要小。你減少熱量攝入和增加鍛煉的程度也會有影響。更緩慢、更漸進的變化對新陳代謝的負面影響會更小。

6、你的關節不會那麼疼

你的體重越重，你移動時對骨骼和關節施加的力就越大。隨著時間的推移，這些額外的壓力可能會導致關節損傷和骨關節炎。減掉5磅多餘的體重意味著你寶貴的關節承受的壓力會減少20磅。

7、你會減少“壞”脂肪

根據發表在《細胞代謝》(Cell Metabolism)雜志上的一項研究，減重幾磅不僅能減少肝臟脂肪，還能減少腹腔內脂肪。減少腹部脂肪可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險。

8、你的心臟會更健康

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減肥能提高高密度脂蛋白膽固醇的含量——這對你有好處——還能降低甘油三酯，降低患心臟病的風險。

9、你會更有效率

你的肌肉會開始變得更有效率，這意味著你跑得越多消耗的卡路裡就越少，即使你跑的距離是一樣的。

10、你會睡得更好

即使是少量的減肥也能改善睡眠。這意味著你將會擁有更多的精力和更好的心情!

11、你可能會先減水重

這取決於你如何改變你的飲食。如果你大量減少碳水化合物的攝入，那麼你將減少的體重中有一部分會是水的重量，因為你的身體會將碳水化合物和水一起儲存在肌肉中。當這些碳水化合物被消耗殆盡而不能被替代時，你就會失去儲存在那裡的水。但是，如果你適度調整你的飲食，不嚴格限制卡路裡或碳水化合物，你就更有可能減掉身體脂肪。

12、你的血壓可能會下降

因為當你背負著額外的體重時，你的心臟必須更努力地工作來輸送血液，這可能意味著更高的血壓。

13、你可能會提升你的情緒

減掉5磅可能會讓你感覺更快樂，即使這隻是你減肥之旅的開始。當人們減瞭幾磅，有時甚至完全沒有減輕體重時，他們會體驗到積極的心理健康益處，比如他們的自尊心會得到提升。所以，即使你還沒有看到體重計上數字的劇烈變化，而生活方式的改變，比如吃得更好和運動得更多，也會對你的健康產生無數的積極影響。

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