习惯的养成需要一定的驱动力，这种驱动力在心理学中叫做动机。在养成习惯过程中，我们可以依靠他人的监督，提醒；也可以凭借自身对某事的热爱与好奇。其实，以上两种方式就是心理学中所说的“外部动机”与“内部动机”。

首先，明确一下这两种动机的定义。动机按照内外部环境的维度，可以分为内部动机和外部动机。内部动机，是对事物本身感兴趣而引起的动机。外部动机，是外部诱因引起的动机，比如获得奖励、避免惩罚等。无论做任何事，都需要一定的动机，动机是促使我们思考、行动、复盘、改进的驱动力。

那么，我们究竟如何去衡量者两种动机呢？

虽然内外部动机都可以提升驱动力，但是外部动机的特点是：一旦失去外部动机，自身也就失去了驱动力；而内部动机则不然，由兴趣驱动的行为怎么能不长久呢？

所以，想一想我们怎么去衡量内外部动机呢？在执行某项事情时，可以先发挥外部动机（比如每完成一个小任务，就奖励自己一顿美食），以外部动机为主。渐渐养成习惯中，需要去发掘自身对于执行任务本身的乐趣，逐渐将外部动机转换为内部动机。

需要注意的是：外部动机使用不当会削弱内部动机。本身在进行一项感兴趣、自发性的行为时，如果给予外部奖励，则会减少这项行为的吸引力。