節目看完就忘，專門整理成筆記方便查閱，每個人情況不同，因此以下內容僅供參考，該看病看病，不要自己亂來。

這期節目的嘉賓是亞太整脊醫學會理事長謝慶良教授，節目中謝慶良教授普及瞭脊椎的生理病理知識、檢查方法、預防方法、保健方法，同時還現場演示瞭治療過程，信息量非常大。

一、脊椎基本知識概述

人體脊椎的構成：人體脊椎由33塊椎骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨五部分，其中前三項非常容易出問題，也是本文的重點。

脊椎的作用：脊椎有支撐軀幹、保護內臟、保護脊髓以及運動的功能。

脊椎的發病機理：脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、神經從而出現各種癥狀，常見的有頸椎病和腰椎病。

脊椎的上下關聯特性：脊椎的影響是自下而上，如果坐姿不正確，骨盆傾斜的時候，腰椎就歪，肩膀就會一高一低，然後頸椎就會有問題；骨盆傾斜，腰椎受擠壓，胸椎跟著擠壓，因此站姿就能看出肩膀的高低。

脊椎出毛病的常見情形舉例：

脖子、肩膀、手臂感覺酸麻疼痛，跟躺在床上看書看電視玩手機、躺沙發睡覺、上網太久坐時間太長、長時間低頭都有關系。

大部分人右手都不好，因為上網，右手用鼠標。

肩胛窩酸痛與長期單邊側睡有關。

脊椎病患者不適合跑跳類上下劇烈運動，適合做伸展操，遊泳散步等水平式運動，因為脊椎是一個負重的部位。

二、腰椎

1、常見癥狀

腰椎不好會導致癱瘓、腰酸背痛腰肌勞損痛經子宮肌瘤卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、坐骨神經病、更年期綜合癥內分泌失調下肢酸麻無力、下肢冰涼等。

2、檢查方法

趴在床上趴直雙腳並攏看是否有長短腳，然後抬起雙腳到90度位置，看是否長短對調，如果兩個都是，說明腰椎有問題。

3、成因

床的軟硬程度不合適、錯誤的睡覺姿勢、錯誤的坐姿、錯誤的站姿、蹺二郎腿、在沙發上睡覺、躺在床上看書看電視玩手機等都是引發腰椎問題的原因。

4、保健技巧

采用正確的坐姿。標準的坐姿，背部靠椅背靠滿，腳掌與地面呈90度，膝蓋彎曲90度，膝蓋要略高於骨盆，靠不到後背的時候加一個靠墊。隻要是坐對瞭舒服瞭，就不會想要去翹二郎腿。

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采用正確的站姿。原則要保證兩腿受力均等，不要長時間單腿受力。標準站姿：借用一堵墻，腳跟離開墻30公分，然後從臀部以上包括肩膀和頭向墻靠滿，再將腳靠墻靠滿之後，往前站一步。標準站姿不動保持一段時間，慢慢感受哪裡不舒服還能說明哪裡有問題。

根據個人情況選用軟硬適度的床。床的軟硬度不夠好，每天起來就會腰酸背痛。一般來講，胖的人睡硬床，瘦的人睡軟床。腰的神經管腿，如果腰好的話，腿就有力，所以有一個測試方法來測試床的軟硬程度是否合適：受試者仰臥腿伸直，旁邊一個人抬起受試者一隻腳從膝蓋往下壓，受試者要發力頂住對抗，看是否有力，如果受試者腿部力量可以完全發出來說明軟硬合適。另外如果睡覺後起來，感覺腰椎很舒服，那基本上也是可以的。

采用正確的睡姿。最好的睡眠是正睡膝蓋墊高。頸椎不好的盡量正睡，腰不好的盡量要側睡，哪邊舒服側哪邊。頸椎腰椎同時不好，那就隻能正睡膝蓋墊高，墊高的高度是舒適枕頭的兩倍。一定不要趴著睡。

用腹帶固定骨盆。真的腰有問題，一般是骨盆傾斜導致，可以用一個簡單的帶子（腹帶），將骨盆固定，上街可以穿著，睡覺也可以穿著。

改掉壞習慣。不要蹺二郎腿、不要在沙發上睡覺、不要躺床上看書看電視玩手機。

女士少穿高跟鞋。穿高跟鞋不能超過五公分，超過五公分對脊椎，對小腿對骨盆都不好。

5、保健運動

所有的脊椎保健運動，都是在輕松的前提下做的，因為如果太用力，肌肉就會緊繃，脊椎保健的效果就不好。

抱膝運動。躺著兩手抱膝蓋，手十指交叉，輕輕往下壓，壓到腰有點酸，然後可以開始做上下振動。早晚一次，一次三分鐘。年紀大的可以請傢人幫忙做。立竿見影就有效果，躺下把腳外翻往下壓是有抵抗力氣的。

抱膝運動的原理：當骨關節外翻的時候，會擠壓骨盆，導致腰神經就壓迫，腳就沒力，而把腳往內翻的時候，骨盆就降下來，神經就通瞭，所以應該多做股關節運動。

頂腰後仰動作。雙拳抵腰，腰向後彎，每次五秒鐘。

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高抬腿大甩臂轉頭保健操。做之前先嘗試向下彎腰摸地，記住可彎腰的最大程度，做十次保健操後再嘗試會發現有更大的彎腰幅度。這個動作是抬左腳舉右手，頭轉左邊，右手往後擺，放下換邊，如果效果不明顯就再做十次。

原理：肌肉僵硬的時候會把脊椎拉彎，然後脊椎會壓迫神經，然後血液循環不好，導致更加肌肉僵硬，惡性循環，做保健操可以幫助肌肉松弛下來。

三、胸椎

1、常見癥狀

胸椎不好會導致胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力食欲不振消化不良、血糖控制不良等，上胸椎不好容易胸悶氣短；胸椎中段不好，易疲勞，胃口不佳；胸椎下段不好，腸胃消化吸收不好。

2、檢查方法

肩膀高低不一、駝背、趴著背部胸椎有凸起都說明有問題。

3、成因

不良的背包習慣對脊椎有直接影響，單邊受力過大或者雙肩同時壓力過大都會壓迫腰椎。單肩包要經常兩邊換邊，最好是背雙肩包並且包包裡的東西不要太重；對學生來講最好是雙肩包，如果太重最好是用有輪子的書包拖著。

4、保健技巧

駝背人群可以睡覺的時候，在駝背的地方墊枕頭，半小時以後再拿掉。

5、保健運動

胸椎保健操：作用是防止胸椎後突，雙手背後面，上身體向後仰，手向上抬，兩腳張開比肩寬一點。這個動作維持五秒鐘。輕松做，然後放下來深呼吸，之後再做。做的時候要放輕松，不要肌肉太緊繃，否則無效。

四、頸椎

1、常見癥狀

頸椎不好會導致中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、上肢冰涼等。

2、檢查方法

平躺測手力，沒力氣的就有問題。

站立時將手抬到最高，如果關節粘連的話，站立時手抬不起來。

3、成因

頸椎最為復雜，有七節椎體，32個關節面，它對頸椎神經兩隊緊中神經和兩對椎動脈。當頸椎錯位時候會壓迫椎動脈就會造成腦部缺氧，導致頭暈，頭痛，失眠，記憶力衰退。

上頸椎神經管顏面，上頸椎神經不好，會導致眼睛模糊，牙齦不健康，視力聽力下降，鼻子過敏等癥狀。

下頸椎神經不好，會導致肩周炎，五十肩手掌酸麻疼痛手抽筋。

最重要的原因就是躺在床上看書看電視，玩手機，然後是枕頭選用不合適、長期夾電話工作，低頭工作，長期單邊側睡，長期單邊背包，長時間電腦工作都容易引發頸椎病。

很多人喜歡迅速轉頭轉出聲響，這個動作非常危險，一定不要做。

4、保健技巧

按摩和脊椎矯正作用不同。當你的肌肉韌帶不舒服的時候，那就需要用按摩，但是當脊椎錯位的時候，就需要矯正歸位。

如何選擇合適自己的枕頭？選枕頭有一個原則，一定要躺下去，額頭跟下巴成水平，軟硬要適合自己。因為正常的頸椎是前突，所以睡覺的時候需要一個支撐力。不睡枕頭是不對的，但是比高枕頭要好一點。不睡枕頭頸椎是懸空的，剛開始睡的時候，感覺舒服，但是久瞭以後，懸空的頸椎會塌下去，前凸的頸椎變成後突，所以睡覺的時候，頸椎一定要撐著。

5、保健運動

頸椎保健操主要是恢復頸椎的曲度。

後仰動作：兩手放脖子後面，不要交叉，頭向後仰保持五秒鐘，放回來深呼吸再做。

肩膀按壓：肩膀酸的人可以自己按壓肩膀，斜方肌每次按五秒鐘，越酸的地方越需要按。

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對抗運動。歪頭手反向推，對抗，一松一緊慢慢恢復原來的彈性，前後左右四個方向都要做，每個人都可以做，尤其老人傢更需要做。所有的老人傢，肌肉韌帶骨骼都容易退化，骨骼慢慢的就會松弛，松垮之後就容易錯位，常做這個動作，會比較不容易錯位。

註意休息、運動、營養都非常重要，營養方面要多吃一些含鈣質的東西。事實上很多鈣片很不容易吸收，可以測試：拿一杯溫水，鈣片丟下去，攪拌，如果鈣片在溫水裡半小時都不溶解的話，吃下去也不會吸收。

如果已經患病請忽略本文，及早就醫謹遵醫囑。

（以上全文）

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