無論你是懷著朝聖之心想一睹真容，還是隻想去拍照發個票圈，如果你對西藏心心念念，又害怕高原反應遲遲下不瞭決心

看完這篇你就可以排時間訂機票瞭

很負責任地告訴你

1. 除非你有以下幾種特殊情況：
2. 心臟病、血液病、腦血管病
3. 各類呼吸系統疾病、嚴重感冒、發燒或呼吸道感染
4. 癲癇、精神分裂
5. 沒有控制的糖尿病
6. 曾有過高原病癥：高原水腫、高原腦水腫、高原心臟病等
7. 高危孕婦（其實隻要是孕婦，都建議不要去瞭）

當然，如果你有以上這些問題，別說去高原瞭，去哪兒都有點問題。。。

所以出門之前先別自己嚇自己，我們首先要有一顆平常心。 恐懼往往來源於未知。我們先瞭解一下：

什麼是高反？

高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣幹燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。

癥狀：

1. 高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。
2. 部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。
3. 部分人因空氣幹燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇幹裂、鼻孔出血或積血塊等。

初上高原遇見這些癥狀，小夥伴們不要太驚慌，來看下面一條，如何預防這些高原反應~

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什麼樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它

（上圖是二貨老板的錯誤示范。初到高原，這麼大幅度的動作絕對禁止哦！）

如何預防？

六字真言：多喝水、少運動

1. 出發前一個星期不要有劇烈運動，包括嘿嘿嘿
2. 出發的前一天開始吃水份多的食物。
3. 出發當天，從醒來開始就一直喝水，至少喝足4L水（農夫山泉來個8瓶），一小口一小口喝，保持每半個小時想上廁所的頻率。隻能喝水、鮮榨果汁或者茶。不要喝碳酸飲料！
4. 下飛機的那一刻化身80歲的老太太，慢慢走，幹什麼都慢慢的，表捉急 。
5. 不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧瞭（這個依賴性真的非常強！）。

吃藥管用嗎？

傳說中有一種治療高反的藥，叫紅景天。其實它隻是中成藥，臨時抱佛腳去吃效果非常不明顯，對於預防高反會有一定作用，但主要是安慰劑效應。不是仙丹，可吃可不吃。

知乎上有相關問題，最高贊的回答幫大傢截瞭個圖

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當然，如果你吃瞭藥會覺得更加安心一些，往下看

1. 高原紅景天（至少提前10天服用）
2. 高原安（到達西藏後服用）
3. 諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）
4. 百服寧（控制高原反應引起的頭痛）
5. 西洋參、西洋參含片（對緩解極度疲勞很有用）
6. 速效救心丸(不可多服)
7. 丹參丸（治療心血管）
8. 葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的癥狀時服用有一定的療效）

常規旅行準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以瞭，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素

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抵達高原後，先別急著浪

• 從機場抵達拉薩酒店後，不要立馬出門瞎逛，乖乖地躺在床上繼續喝水。再說一遍：隻能喝水、鮮榨果汁或者茶。不要喝碳酸飲料！
• 什麼也不要幹：不要洗頭！不要洗澡！千萬不能泡腳！稍微擦下身體就好。晚上睡覺可能會有一點睡不著、胸悶、做惡夢，都是缺氧的一些癥狀。
• 如果你能適應酥油茶的味道，就多喝一些酥油茶吧，對緩解高原反應也有一定的作用哦。

能吃啥不能吃啥？

• 吃一些清淡好消化的食物（雖然西藏也沒什麼清淡的食物可以吃）
• 不要吃特別辣、特別刺激的食物。
• 不要喝酒！

如果高反瞭，怎麼辦？

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的就需要看醫生。出現高原反應後，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。

嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，並盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，並且無任何後遺癥。

感冒患者由於自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議大傢在出發前將感冒治好後才進藏，不要帶感冒病菌進藏。

在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經有一定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來瞭，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1~2天癥狀即可消失。

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怎麼穿著？

就氣溫來說，除瞭藏北和阿裡無人區，西藏的氣溫非常適合活動，特別是旅行。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而稻稻的活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。穿衣建議如下：

1. 帶足一年四季衣物。
2. 7、8月：這兩個月屬於旅遊旺季，天氣會比較好。上身準備短袖、襯衫、抓絨、沖鋒外套、口罩（防紫外線）或圍脖、遮陽帽；下身穿牛仔褲或者沖鋒褲，加薄秋褲。鞋子可以是高幫登山鞋+普通戶外襪。
3. 5、6、9月：在7、8月衣物的基礎上，加帶帽子（毛線帽），手套（毛線手套或者抓絨手套），衣褲都是往保暖瞭帶。
4. 10月-次年4月：抓絨帽+滑雪手套。褲子必備秋褲、抓絨沖鋒褲or滑雪褲。高幫登山鞋+滑雪襪。

高原海拔高，日曬非常厲害，大傢要帶上太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣等。不要嫌麻煩，對，這位男性，說的就是你，塗防曬霜不是娘，不是臭美，是真的有必要！

簽證 & 邊境證

到西藏旅遊需要辦理邊境證的旅遊點：

日喀則地區：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣(樟木)、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結縣、吉隆縣；山南地區：錯那縣、隆子縣、洛紮縣、浪卡子縣；林芝地區：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿裡地區：普蘭縣、紮達縣、日土縣、噶爾縣。

尼泊爾在中國設有2個大使館，一個在北京，一個在拉薩。在拉薩辦理尼泊爾簽證比較方便和簡單，隻要手續符合當場即可辦理，很少會拒簽，但簽證官上班不固定，所以，要辦理尼泊爾簽證，須在拉薩多預留幾天時間，且一到拉薩就先辦好簽證，比較保險。

西藏安全嗎？

西藏同樣具有和其他少數民族一樣的天性，且全民興教的原因，藏民都非常忠厚、老實、熱情好客，在西藏旅遊是非常安全的，途中藏民都會向你揮手、微笑；在藏民傢你會感受到像高貴的客人一樣受到款待，你可品嘗“無窮盡”的青稞酒和酥油茶，感覺到真正的熱情好客；經常會發現7、8輛車都停下來，為一輛並不認識的師傅修車。在西藏的不安全主要來自天災：比如塌方、暴風雪、雪崩、大水、翻車等。

見到很多討錢的人們，該不該給？

對於在市區討錢的小孩子，建議大傢不要給他們，否則給瞭一個可能會引來一大群孩子圍住你，讓你脫不開身，特別是大昭寺門前、佈達拉宮廣場門口，更是如此。很多孩子從小並不讀書，一直以討錢為生，這樣也相當於縱容他們。對於一些自稱是薩迦寺的喇嘛，也建議大傢不要施舍，真正的薩迦寺喇嘛沒有多少個會出來討錢。對於轉經的老人、磕長頭的人們，建議你適當的施舍一些，雖然你可能不理解他們的想法，但他們值得您去尊重。

購物情況如何？

拉薩的購物，工藝品主要集中在八角街，日喀則主要集中在自由市場，裡面的商品良莠不齊，主要憑個人的眼力，用心淘可以淘到自己滿意的好東西，有各類藏飾、尼泊爾式的首飾、掛件、小工藝品、法器、地毯、掛毯、唐卡等。像其他旅遊城市一樣，自然有很多假的或制作粗糙的東西，不需特殊的鑒別，一看就能分辨出來。八角街的東西一般三分之一的價格都可成交。

學習幾句藏語吧！

學會以下這幾個單詞和詞組，相信對大傢的旅行有一定的幫助。

吉祥如意：紮西德勒（通常用於見面，雙手合十，點頭致意）

謝謝：吐吉其

沒有：敏度

沒有零錢：毛茲敏度

對不起：冠達

求求你：咕嘰咕嘰

辛苦瞭：嘎地

我不舒服：阿代彼敏度

幫我找個醫生：安木期才熱囊

可以在你這裡借宿嗎：切讓疊呢捏呢永古度枚

記得分享給那些想去西藏旅行的朋友，或許能幫上大忙哦！

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