先说说为什么想写这篇文章的初衷，来到知乎以后就去搜索了一下关于排球的问题，但是我发现有关于排球的问题很少很少，而且很多问题都是几年前的。

在众多问题中很多同学都在问排球该怎么练，怎么速成排球，排球对垫怎么练才能快速提高等等这些基本都是学校里要排球考试前打算来知乎突击一下小技巧（捷径）。

在这里我想说排球没有速成！

先自我介绍一下，本人从小学三年级开始接触排球，初中没怎么练，到高中又把排球拾起来，然后进大学发现大学没有排球社，然后果断在大一上学期组建了排球社（扣响青春排球社）。

接下来谈谈初学者（新手）如何练习排球？

一、一颗热爱排球的心

看到第一点标题可能有人就会问，为什么练习排球和热爱排球的心有什么关系？

因为这很重要！我在大一上学期社团招新的时候，入社团条件只有一条——对排球有兴趣者，皆可申请成为本社社员。

大一招生时的画面，宣传还用了下小排球（嘻嘻）

一项运动你只有发自内心热爱才会全身心投入之后才会慢慢的越来越好。

二、排球新手基础教导

排球的基础分为哪几点？

1、垫球（重点，圈起来）

2、对垫

3、发球

4、扑球（鱼跃）

5、托球

对于只应付学校考试来说，重点就是第1和第2点垫球和对垫了。

在这种重点讲一下垫球和对垫，垫球训练前要做好长期的心里准备，因为这个周期会很长（和篮球的运球差不多都是基本功）。

1、垫球

前期训练只要1个人，1个球，1堵墙。离墙1米远，然后进行对墙垫球，新手可能前期垫不了几个，一个是因为不知道力的大小怎么控制，只知道保持垫球姿势双臂夹紧用力，一开始这个姿势可以垫几个，但时间长了会发现手很酸。

在这里我给各位初学者一点小建议：前期就按标准姿势去对墙练习，每次垫球训练时间不小于半小时，比如第一天给自己目标连续垫10个（中间不能球落地），第二天20个，到第七天垫100个。 然后等感觉自己熟练了之后可以给自己计时1分钟（离墙1米）能垫几个球（球可以落地，落地后立马捡球继续垫），我小学三年级对墙垫球1分钟是185个，当时排到了全年级第三。

等垫球练习半个月后熟悉力的使用之后可以尝试练习无限期垫球，一直对墙垫，直到球落地算结束，给自己个目标，定个1000个。如果能做到1000个垫球中间球没落地，那么恭喜你第一个基础垫球算是初步毕业了！附上训练新生的对墙垫球图一张

对墙垫球图

熟练之后就是可以拉长举例，离墙2米3米远垫球，然后每次垫球都把球垫回同一个点，这也是为了之后的对垫打好基础，同时这个距离垫球在接球的时候手臂硬起来，然后球打出去之后就立马放松，等球来了再用力，这样肌肉就不会一直紧张导致之后手很酸~

2、对垫

有了垫球的基础之后，对垫其实就是切切菜，对垫的2个人如果都能做到上面第1点说的那种熟练度，基本上就是2个人都在对墙垫，因为大家的球感都特别好都可以把球打回对面那个人的手臂上，所以不会存在跑来跑去接球的情况。

如自己基础打好了，队友却是个新手怎么办？ 很简单，把队友打成墙来打。你每次对墙垫球时球是会跑方向的，但我们练习过把球持续打回同一个点上，所以就不存在队友把球乱打导致垫球考试失败了，因为这个要靠你每次接球都把球打到队友的手上，辛苦的就是自己要跑来跑去了。

图片是对垫练习，运动中拍的有点糊

发球和扑球我先不在这篇文章中讲述，之后我会再专门针对发球和扑球写一篇文章。

3、托球

最后点说的是托球练习

借网图一用

托球直接看上图，运用6根手指（左右手各三只，分别是大拇指，食指，中指）。这个用的最多就是二传这个位置了。

我们初学者如果仅仅只是应付对垫考试是不是不用联系比赛的技巧？答案是要练习的。

托球其实帮助很大，很多球过头顶但来不及后撤接球的时候就要用到托球，在对垫的时候其实托球用到的更多，因为托球比较稳定。这个托球动作也可以和墙一起练习也可以朝上练习。

不过在练习的时候大家记得注意不要吃“萝卜干”了。

如果大家还有什么排球上面的问题想了解可以找我，我为你解答。最后附上社团球队照一张

最骚的就是我本人了（哈哈哈哈）

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