我应该是身边所有人里面效率最低的一位。我看了不少关于提高效率的书，比如「高效能人士的七个习惯」，比如「如何高效学习」，但始终做不到书里的要求，经常无疾而终。

最近一段时间，尤其是每天上午Slack机器人向我追踪进度，我都会感到有点心慌，是啊，我到底如何管理自己的生产效率? 我的时间到底都花在哪里？ 为什么我很难找到生活中真正的充盈感（哪怕「看起来」真的很忙)? 我意识到这层焦虑可能来自两方面：

• 对生产效率的理解问题
• 实践方法的问题

理清这两点，我才可能用正确的方式面对生产效率这个话题。

对生产效率的理解

生产效率的定义是 单位时间内的有效产出:

分子是有效产出的集合，分母是时间的跨度。这意味着要提高生产效率，要么做事的「质和量」更高，要么缩短花费的时间。

做事的质

那些真正有利于让自己向目标靠拢的事，往往质的纯度更高。

比如，高强度间歇锻炼(HIT)就比自由训练高效。而一个普遍被大家忽略的事实是，没有到达特定心率的锻炼，往往是效率极其低下的。 正常一个人的最大心率（心跳/分钟）是 220 -（你的年龄），而要顺利达到减脂或提高心肺能力的目的，锻炼强度心率要达到至少**70％。对于一个30岁的青年人，135以上的心率才证明你的锻炼「有效」。

另一个切身观察是，如果你在做一件事前，将逻辑通篇理过，往往返工的概率会大幅减少，并且完成质量更高。我过去买过宜家的家具，其中有个沙发，在商场里看造型很简单，无非是几块硬板和填充的布料。

零件送到家后，我根本没有去看说明书，而是直接开始装，结果等到螺丝拧到手酸，快装完了才发现少了一块部件。回头去看说明书，第一页就标明了拼装的顺序，原来我第一步就装反了。于是我只能重新把沙发肢解，从头到尾再装一遍。

谚语「磨刀不误砍柴工」诚不我欺，这点在做计划、写代码、思考做事方向时，都格外重要。

做事的量

有些心智的转变要靠自己「悉得」，就像佛宗里说的醒悟，外力不能促使它发生，只能在某个事件驱动下，突然领会到。而更多的心智提升，是可以通过「习得」来做到的。「习得」这件事说白点，就是走量。

网上有篇雷军写的文章，叫「给程序员的几点建议」。说到程序员必须要写够十万行代码才能成为高手，不要心存侥幸。在武汉大学，雷军两年学完计算机系四年的课程，大二完成毕业设计，汇编语言更是武大30年以来的唯一两个满分之一。大三开始写加密软件、杀毒软件、财务软件、CAD软件、中文系统等等。他写的一款杀毒软件「免疫90」3个月卖出去了1万多套，21岁赚到了人生的第一个100万，那还是1991年。

程序员真的是一个熟能生巧的工作，来不得半点虚假。 雷军如此，何况其他人。

从某些层面说，人才的确是分一流和二流的，一流的人才聪颖勤奋，履历光彩，学历傲人，去的都是顶尖的外企大公司。二流人才履历平平，可能在简历阶段就被刷掉，只能去小一点的民营公司。

但市场环境是会变的，人也是可以通过积累经验成长的。

2012年百度如日中天，顶尖人才挤破头要进去，同年8月张一鸣带着久久房的原班人马转型做今日头条，没有人看好，没有一流人才，连投资人都说张一鸣做算法推荐是异想天开。2018年的今天，头条最新一轮估值750亿美金，逼近百度市值。现在国内最好的机器学习人才在头条，不在百度。

现实社会里，的确有很多如雷贯耳的大商贾引人瞩目。但也有很多小团队勤勤恳恳，在商业环境里能找到自己的一席之地，他们也会长大，也会开花。

这些都需要量的积累。

实践方法

iOS12更新后，我才意识到我在社交网络上浪费了多少时间。这是前一周的屏幕时间统计：

我平均每天打开手机5小时59分钟，要知道除去8小时的睡眠和2小时的饮食，我剩余的可用时间，有接近一半都贡献给了手机。

所以从上周起，我有意识的减少使用手机的时间，并且把杀时间的行为都留给了Kindle和纸质书的阅读，我明显感到睡眠质量开始提高，思维也更清晰。

下面这些方法，都是我自己在遵守，并且对于效率提升明显有用的方法。它们对我适用，但不见得适用于所有人：

1）过滤你的信息源，微博和微信群（包括朋友圈）的信噪比很低。Hacker News是我看的最多的信息站，它足够简单，同时跟我的兴趣重合度高。我不喜欢追热点，因为内容的时效性明显。

1）控制糖（和淀粉）的摄入，稳定的血糖能让我保持平静，减少情绪上的波动。这在需要持续集中注意力做事时很有益。如果可以的话，把饮料戒掉。

2）睡觉前30分钟不要看手机，如果入睡缓慢，可以吃褪黑素之类的助眠药。以目前的医学水平，助眠药物对身体的影响极小，比起睡眠质量差引起的一系列问题，吃点药完全没问题，不要有心理负担。

3）买一张午休床，中午睡30分钟，下午的工作状态有明显提升。

4）不喝咖啡，我对咖啡不耐受，每次喝完都会心慌心悸。

5）使用主动降噪耳塞（非耳机）来屏蔽低频噪音，索尼或Bose或任何你喜欢的品牌。我目前在用的是WI-1000X，工作期间放巴赫的曲子能让人集中注意力，实际上，任何曲调规律明显、且无人声的曲子都可以加入工作时的歌单。 我不喜欢耳机，因为罩着耳朵很闷热。

6) 保持一周2-3次的运动，不管是跑步还是别的有氧活动。出出汗，分泌多巴胺，对我的思维方式有影响。（通常运动后，我的压力会下降，更倾向于朝事物的积极面思考）。

7）不要相信碎片学习的说法，那都是卖「付费知识」者的说辞。学习是连续的，无时无刻都在进行，哪分什么碎片不碎片。如果坐地铁无聊，你可以闭眼休息，或者把家搬到离公司更近的地方，这好过在地铁上刷抖音。

8）补充维生素B1，B6，B12。

9）找到自己最高效的工作时段，我在早上9-12点的工作效率最高，下午6-9点工作效率最差，晚上9-11点工作效率提高。观察一下你自己每天的工作效率周期，把最难的事放在效率最高的时候做，一般效率最低的时候我会选择补充行业内的知识而不是工作。

10）抽出专门的时间回复微信，可以在每天上午11点和下午5点集中回复，其实很多事情没有那么急，很急的事电话联系即可。

11）不要使用桌面端的微信和QQ，Slack设置成只有@的时候才推送提醒，其他软件的推送都关掉，你会发现工作时一下子清净了，少了很多分心的事。

祝你生产效率，不再焦虑。