女性必知!“大姨媽”來瞭各種註意事項!呵護自己,很應該!

◆經期吃什麼好

蛋白質:經期內應多攝入蛋白質,可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

維生素B群:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利於調整月經和鎮靜神經,如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

◆經期不能吃什麼

巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質,還會讓人發胖。

含咖啡因飲料:會讓人情緒不穩定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。

生冷:會造成血液不流暢,月經不調。

辛辣:過於刺激,容易導致痛經、經血過多等癥狀。

◆經期如何運動

經期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利於經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做瞭,遊泳也要避免。

運動後要註意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動,別勉為其難。

◆經期生活禁忌

捶腰:經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打腰部會導致盆腔充血更加嚴重,反而加劇痛感,另外,還會導致流血增多,經期延長。

體檢:由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響,經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準確。

坐浴:經期子宮頸口張開,坐浴可能使細菌進入導致感染。

情緒激動:情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致痛經、閉經等。

◆經期個人衛生

勤換衛生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫熱水清洗外陰2次;不要洗冷水浴;切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道,防止菌群失調引起陰道炎。

◆經期如何調整情緒

經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱,出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移註意力,放松心情,多與母親或姐妹聊天,將煩悶的心情訴說出來,有利於情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整,學會自控,正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒,如果真的不舒服就盡量就醫。

◆情緒激動

經期應與平時一樣保持心情愉快,防止情緒波動,遇事不要激動,保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動,抑鬱憤怒常使氣滯進而導致痛經、閉經等。

◆過於勞累

經期要註意合理安排作息時間,避免劇烈運動與體力勞動,做到勞逸結合。經期繁勞過度,可導致經期延長或月經過多;反之過度安逸,氣血凝滯,易致痛經等癥。

◆飲濃茶

經期應適當多飲白開水,不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高,能刺激神經和心血管,容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合,會發生沉淀,影響鐵質吸收、引起貧血。此外,經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

◆營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液,所以要適當增加營養,如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。

經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜,如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物,可致痛經、閉經、帶下病癥。

◆依然性生活

經期應禁止性生活,因為月經期間,子宮內膜剝脫,子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活,就可能把細菌帶入,引起生殖器官炎癥,而且還可能使經血量增多或經期延長。

◆牛奶

乳酪類是痛經的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。

◆綠茶

行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,所以女性經期過後會流失大量鐵質,應多補鐵。

而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉淀,影響胃粘膜對鐵的吸收。

◆食鹽

女子在月經期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

◆巧克力

巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除瞭會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。同時,糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使人更愛吃糖類食物。

進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。

◆柿子

柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由於女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。

◆含咖啡因的飲料

會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

◆註意保暖

可以加速血液循環,使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋,都能起到緩解痛經的作用。

◆服用止痛藥

在經痛開始後,用牛奶或食物一起服用止痛藥,效果好的止痛藥會在20分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛。

不過要註意適量,過量服用止痛藥對身體無益,當藥也起不瞭作用時要馬上就醫。

◆多喝紅糖水

紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用,而且制作簡單,可以試一下。

◆補充礦物質

鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解痛經,在月經前及期間服用,就可達到效果。

月經期是女性特殊的生理時期。在此期間,有些人的皮膚與平日比較會發生很大的變化,表現為皮膚油膩,失去透明感,而且皮膚毛細血管明顯,容易長粉刺、眼圈出現黑暈等等。

這是因為月經期間體內的激素發生瞭改變,黃體酮波動較大,皮膚的供血和皮脂分泌增多,導致瞭皮膚油膩和毛細血管擴張,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,故而出現皮疹、毛囊感染。

那該如何在這些特殊日子裡呵護自己的皮膚呢?

1、要註意休息,保證充足的睡眠,每日用溫水清潔皮膚2~3次,潔膚用品性質要溫和,最好有一定的去油作用,在油脂較多的T字部位也可適量塗一層平衡油脂分泌的精華素。

因為經期皮膚的敏感性增強,容易出現過敏反應,所以應避免使用過多的化妝品。

2、皮脂分泌旺盛不但會導致皮脂阻塞毛孔,同時容易形成麥拉寧色素,使黑斑點大量增加。這段時間肌膚容易受紫外線影響,因此防曬的工作也顯得格外重要。

3、每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩,輕輕地在眼周畫圈,然後用手指輕扣眼眶,點壓眼眶上的穴位,按摩完畢洗去冷霜。

若眼瞼浮腫,可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中,然後取出敷在眼瞼上,10分鐘後取下,可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

經期推遲和個人情緒、心理,以及精神壓力,比如緊張等有很大關系,並不是說隻有孕育才會導致經期推遲的。

所以,心理和情緒的調節很重要,用平常心看待,會好很多的。女性的月經周期絕大多數是有規律的,每月來潮一次是正常的生理現象。

它依賴丘腦下部—腦垂體—卵巢軸的調節,無論哪個環節出瞭問題都會發生紊亂,盡量不要情緒波動,遇事不要激動,保持穩定的情緒極為重要。

一般月經連續3個月以上沒有才算是閉經,一直處於情緒比較緊張的狀態中,或者是自身壓力很大的話,都會造成月經推遲,最好是暫時不要亂吃藥。

如果是下腹部感覺墜脹,那應該就是快要來瞭,月經前白帶都是會增多的,如果不放心建議去正規的婦科醫院咨詢一下醫生。

如果月經周期不規律,怎麼才能提前預知呢?你可以關註一下身體變化的信號,比如:

後背僵硬或痙攣、疼痛;乳房脹大或酸痛;頭痛;痘痘爆發;睡眠模式打亂,嗜睡;情緒不穩定;眼睛浮腫。

如果你的月經周期不規律,最好在書包、辦公桌裡常備衛生巾或者棉條,以備不時之需。

哪些情況該看醫生?

如果你有性生活,而月經沒有按時來,可以去看醫生,這可能是懷孕的征兆。

如果你一次月經來潮超過7天、量過大、每個周期小於21天或多於45天、伴有嚴重痙攣或痛經,或兩次月經期之間有出血,也應該去看醫生。

每位女性平均每次的月經量為20~100毫升。如果你每天要用10多片衛生棉,恨不得每一小時就得換一次,那麼你的月經量就是過多瞭,趕緊看醫生吧。

如果女性常穿緊身內衣,尤其在月經期,易使經血流出不暢,而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變,很容易造成經血逆流,最終出現經期腰痛、腹痛癥狀,甚至導致不孕癥。

女性在月經期時,會有大量經血流出,如果此時會陰部的透氣性不好,潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生,一些黴菌性陰道炎就是這樣產生的,如果治療不及時,還可能上行感染到盆腔。

另外,女性會陰部有大量毛囊腺分佈,緊身內衣容易使汗腺分泌受阻,這在月經期尤為明顯。

如果清潔不夠,細菌大量繁殖,就會出現毛囊腺炎癥,少數還可能導致陰部疏松結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。

由於月經期腰部、腹部會大量出汗,也容易產生細菌感染,所以,最好選擇透氣性好的棉質內衣,而且應該做到每天換洗。

陰道用藥:治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應暫停使用。

減肥藥:經期用減肥藥,可導致月經紊亂,甚至導致閉經。

瀉藥:瀉藥可引起反射性盆腔充血,其他腸胃藥也應慎用。

寒涼類中藥:寒涼性的中藥會導致內寒,使經血運行不暢,經血過少,甚至痛經。

活血藥:有抗凝、抗栓的作用,還能擴張血管、加速血液流動,造成月經量過多,甚至大出血。

止血藥:止血藥能降低毛細血管的通透性,促使毛細血管收縮,使用後會引起經血不暢。

甲狀腺素制劑:甲狀腺素制劑可能會造成月經紊亂。

孕激素等:孕激素會造成月經紊亂,使月經推遲,或出現陰道不規則出血及乳房脹痛等癥狀;雄激素則會增加子宮內膜厚度,使月經不規律、月經量減少甚至停經。

1、停止使用這款衛生巾,最好能找到引起你過敏的成分,一般來說是衛生巾中的香精,知道瞭使你過敏的成分之後,以後就不要購買此款衛生巾。

2、盡量不要使用含有熒光劑、氯、香精等化學成分的衛生巾。

3、私處皮膚較為敏感的最好使用棉質網面,幹爽網面吸收快,但是對皮膚的傷害大。

4、夏季要選擇透氣性好、排濕性好的衛生巾。

5、月經期間要勤換衛生巾,一般來說2個小時更換一次為好。

6、更換衛生巾的時候要註意,拆開時要洗手,不要讓手上的細菌感染到衛生巾,從而引發婦科病。

7、衛生巾的擺放位置也要註意,衛生間一般很潮濕,衛生巾在這會滋生細菌。

1、皮膚敏感者:最好使用棉面衛生巾

衛生巾可以說也是女性的一個好夥伴,不過使用衛生巾也是可能會引起過敏的。比如有些人本身就是敏感性皮膚,如果挑選瞭纖維制成的幹爽網面衛生巾,那就可能會造成過敏現象。

而棉面的衛生巾則不容易導致過敏,比較適合皮膚敏感者使用。

2、月經量多者:選擇幹爽網面漏鬥型衛生巾

月經量多者最好選擇表層有幹爽網面漏鬥形的衛生巾,這樣可以讓局部皮膚不受潮濕之苦,也能減少液體回流現象。

中層則以透氣、內含高效膠化層的為好。底層宜選透氣材料制成的好,這樣可以幫助及時排出濕氣,保持幹爽清新的感受。

3、外出運動者:內置衛生棉條使用要更細心

內置式衛生棉條是一種置於陰道內的衛生巾,在體內直接吸收經血,吸收力特別強,能夠防止滲漏,保持體外清潔幹爽。

不過在使用內置衛生棉條的時候一定要定時更換,若不勤於更換則很容易產生感染發炎的現象,甚至產生子宮內膜異位等婦科疾病。

◆買衛生巾先看“衛生指數”

女人在給自己買衛生巾的時候,最基本的原則就是衛生而且無菌,詳細的觀察衛生巾的說明指南,瞭解衛生巾的衛生指標,一定要安全而且幹凈,一定不要因為習慣使用某個品牌而不考慮衛生指數的情況。

此外,必須具備“使用合格”標志,這樣的衛生巾方可放心購買。

◆貯藏衛生巾有講究

衛生巾需在幹燥、無菌環境中貯藏,而且有一定的有效期限。如果衛生巾受潮或貯藏過久,即使是不拆封也會變質、污染。一般衛生巾為非織造佈制作,為纖維材料,受潮後材料變質,細菌易侵入繁殖;

衛生巾是使用高溫消毒的辦法而達到無菌的,一次性消毒滅菌的有效期限畢竟有限,超過期限也就沒有無菌的保障瞭。

因此,在使用衛生巾時,要註意有效期,一次性購買不要太多,更不宜傢庭久藏。拆包後的衛生巾要放在幹燥、潔凈、無菌的環境裡,受潮及過期後不宜使用。

◆濕巾隻可作為一般保潔工具

一些制作潔凈的衛生濕巾,給旅遊、出差、經期的女性帶來瞭不少方便。但是,濕巾清洗畢竟不能代替女性日常的溫開水洗浴,因為濕巾的水分及所含有效成分畢竟有限;

再者,濕巾也有衛生條件、貯存時間及貯存條件的限制,變質或過期的濕巾均不可使用。

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