◆經期吃什麼好

蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。

維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

◆經期不能吃什麼

巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

含咖啡因飲料：會讓人情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

生冷：會造成血液不流暢，月經不調。

辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等癥狀。

◆經期如何運動

經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利於經血的排出。

經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做瞭，遊泳也要避免。

運動後要註意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉為其難。

◆經期生活禁忌

捶腰：經期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打腰部會導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。

體檢：由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準確。

坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。

情緒激動：情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致痛經、閉經等。

◆經期個人衛生

勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次；不要洗冷水浴；切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌群失調引起陰道炎。

◆經期如何調整情緒

經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移註意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利於情緒的控制。

當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫。

◆情緒激動

經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致痛經、閉經等。

◆過於勞累

經期要註意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過度，可導致經期延長或月經過多；反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等癥。

◆飲濃茶

經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉淀，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸煙、吃刺激性強的食物。

◆營養不足

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。

經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等；過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病癥。

◆依然性生活

經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎癥，而且還可能使經血量增多或經期延長。

◆牛奶

乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

◆綠茶

行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。

而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，影響胃粘膜對鐵的吸收。

◆食鹽

女子在月經期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

◆巧克力

巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除瞭會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。

進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

◆柿子

柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

◆含咖啡因的飲料

會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

◆註意保暖

可以加速血液循環，使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能起到緩解痛經的作用。

◆服用止痛藥

在經痛開始後，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

不過要註意適量，過量服用止痛藥對身體無益，當藥也起不瞭作用時要馬上就醫。

◆多喝紅糖水

紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用，而且制作簡單，可以試一下。

◆補充礦物質

鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解痛經，在月經前及期間服用，就可達到效果。

月經期是女性特殊的生理時期。在此期間，有些人的皮膚與平日比較會發生很大的變化，表現為皮膚油膩，失去透明感，而且皮膚毛細血管明顯，容易長粉刺、眼圈出現黑暈等等。

這是因為月經期間體內的激素發生瞭改變，黃體酮波動較大，皮膚的供血和皮脂分泌增多，導致瞭皮膚油膩和毛細血管擴張，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，故而出現皮疹、毛囊感染。

那該如何在這些特殊日子裡呵護自己的皮膚呢？

1、要註意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2~3次，潔膚用品性質要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量塗一層平衡油脂分泌的精華素。

因為經期皮膚的敏感性增強，容易出現過敏反應，所以應避免使用過多的化妝品。

2、皮脂分泌旺盛不但會導致皮脂阻塞毛孔，同時容易形成麥拉寧色素，使黑斑點大量增加。這段時間肌膚容易受紫外線影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。

3、每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然後用手指輕扣眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。

若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然後取出敷在眼瞼上，10分鐘後取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

經期推遲和個人情緒、心理，以及精神壓力，比如緊張等有很大關系，並不是說隻有孕育才會導致經期推遲的。

所以，心理和情緒的調節很重要，用平常心看待，會好很多的。女性的月經周期絕大多數是有規律的，每月來潮一次是正常的生理現象。

它依賴丘腦下部—腦垂體—卵巢軸的調節，無論哪個環節出瞭問題都會發生紊亂，盡量不要情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。

一般月經連續3個月以上沒有才算是閉經，一直處於情緒比較緊張的狀態中，或者是自身壓力很大的話，都會造成月經推遲，最好是暫時不要亂吃藥。

如果是下腹部感覺墜脹，那應該就是快要來瞭，月經前白帶都是會增多的，如果不放心建議去正規的婦科醫院咨詢一下醫生。

如果月經周期不規律，怎麼才能提前預知呢？你可以關註一下身體變化的信號，比如：

後背僵硬或痙攣、疼痛；乳房脹大或酸痛；頭痛；痘痘爆發；睡眠模式打亂，嗜睡；情緒不穩定；眼睛浮腫。

如果你的月經周期不規律，最好在書包、辦公桌裡常備衛生巾或者棉條，以備不時之需。

哪些情況該看醫生？

如果你有性生活，而月經沒有按時來，可以去看醫生，這可能是懷孕的征兆。

如果你一次月經來潮超過7天、量過大、每個周期小於21天或多於45天、伴有嚴重痙攣或痛經，或兩次月經期之間有出血，也應該去看醫生。

每位女性平均每次的月經量為20~100毫升。如果你每天要用10多片衛生棉，恨不得每一小時就得換一次，那麼你的月經量就是過多瞭，趕緊看醫生吧。

如果女性常穿緊身內衣，尤其在月經期，易使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流，最終出現經期腰痛、腹痛癥狀，甚至導致不孕癥。

女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環境可能造成一些微生物的滋生，一些黴菌性陰道炎就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。

另外，女性會陰部有大量毛囊腺分佈，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤為明顯。

如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎癥，少數還可能導致陰部疏松結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。

由於月經期腰部、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。

陰道用藥：治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應暫停使用。

減肥藥：經期用減肥藥，可導致月經紊亂，甚至導致閉經。

瀉藥：瀉藥可引起反射性盆腔充血，其他腸胃藥也應慎用。

寒涼類中藥：寒涼性的中藥會導致內寒，使經血運行不暢，經血過少，甚至痛經。

活血藥：有抗凝、抗栓的作用，還能擴張血管、加速血液流動，造成月經量過多，甚至大出血。

止血藥：止血藥能降低毛細血管的通透性，促使毛細血管收縮，使用後會引起經血不暢。

甲狀腺素制劑：甲狀腺素制劑可能會造成月經紊亂。

孕激素等：孕激素會造成月經紊亂，使月經推遲，或出現陰道不規則出血及乳房脹痛等癥狀；雄激素則會增加子宮內膜厚度，使月經不規律、月經量減少甚至停經。

1、停止使用這款衛生巾，最好能找到引起你過敏的成分，一般來說是衛生巾中的香精，知道瞭使你過敏的成分之後，以後就不要購買此款衛生巾。

2、盡量不要使用含有熒光劑、氯、香精等化學成分的衛生巾。

3、私處皮膚較為敏感的最好使用棉質網面，幹爽網面吸收快，但是對皮膚的傷害大。

4、夏季要選擇透氣性好、排濕性好的衛生巾。

5、月經期間要勤換衛生巾，一般來說2個小時更換一次為好。

6、更換衛生巾的時候要註意，拆開時要洗手，不要讓手上的細菌感染到衛生巾，從而引發婦科病。

7、衛生巾的擺放位置也要註意，衛生間一般很潮濕，衛生巾在這會滋生細菌。

1、皮膚敏感者：最好使用棉面衛生巾

衛生巾可以說也是女性的一個好夥伴，不過使用衛生巾也是可能會引起過敏的。比如有些人本身就是敏感性皮膚，如果挑選瞭纖維制成的幹爽網面衛生巾，那就可能會造成過敏現象。

而棉面的衛生巾則不容易導致過敏，比較適合皮膚敏感者使用。

2、月經量多者：選擇幹爽網面漏鬥型衛生巾

月經量多者最好選擇表層有幹爽網面漏鬥形的衛生巾，這樣可以讓局部皮膚不受潮濕之苦，也能減少液體回流現象。

中層則以透氣、內含高效膠化層的為好。底層宜選透氣材料制成的好，這樣可以幫助及時排出濕氣，保持幹爽清新的感受。

3、外出運動者：內置衛生棉條使用要更細心

內置式衛生棉條是一種置於陰道內的衛生巾，在體內直接吸收經血，吸收力特別強，能夠防止滲漏，保持體外清潔幹爽。

不過在使用內置衛生棉條的時候一定要定時更換，若不勤於更換則很容易產生感染發炎的現象，甚至產生子宮內膜異位等婦科疾病。

◆買衛生巾先看“衛生指數”

女人在給自己買衛生巾的時候，最基本的原則就是衛生而且無菌，詳細的觀察衛生巾的說明指南，瞭解衛生巾的衛生指標，一定要安全而且幹凈，一定不要因為習慣使用某個品牌而不考慮衛生指數的情況。

此外，必須具備“使用合格”標志，這樣的衛生巾方可放心購買。

◆貯藏衛生巾有講究

衛生巾需在幹燥、無菌環境中貯藏，而且有一定的有效期限。如果衛生巾受潮或貯藏過久，即使是不拆封也會變質、污染。一般衛生巾為非織造佈制作，為纖維材料，受潮後材料變質，細菌易侵入繁殖；

衛生巾是使用高溫消毒的辦法而達到無菌的，一次性消毒滅菌的有效期限畢竟有限，超過期限也就沒有無菌的保障瞭。

因此，在使用衛生巾時，要註意有效期，一次性購買不要太多，更不宜傢庭久藏。拆包後的衛生巾要放在幹燥、潔凈、無菌的環境裡，受潮及過期後不宜使用。

◆濕巾隻可作為一般保潔工具

一些制作潔凈的衛生濕巾，給旅遊、出差、經期的女性帶來瞭不少方便。但是，濕巾清洗畢竟不能代替女性日常的溫開水洗浴，因為濕巾的水分及所含有效成分畢竟有限；

再者，濕巾也有衛生條件、貯存時間及貯存條件的限制，變質或過期的濕巾均不可使用。

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