超級無敵好用!如果你有以下胡思亂想癥狀,一定要看這篇文:
1)焦慮迷茫型胡思亂想:看見網上比自己小的年輕人暴富的新聞,就開始自怨自艾,陷入迷茫。看見老同學/同事混的比自己好,就開始盲目焦慮和自責。
2)自我懷疑型胡思亂想:幾次沒考好,就懷疑自己是個loser。別人上下掃視瞭自己一眼,就感覺自己是不是穿著、言行舉止惹人討厭瞭。
3)放飛自我型胡思亂想:明明坐在桌前看書,大腦卻群魔亂舞,思考下午去哪兒玩,晚上吃什麼,要不要逛淘寶。一轉眼墨跡到晚上,你也啥都沒幹。
4)多愁善感型胡思亂想:看見花兒枯萎,就想到歲月易逝。看見一篇傷感的文章,都能將它和自己不美好的經歷聯系在一起,傷感好久都走不出來。
5)疑神疑鬼型胡思亂想:一個事情在好壞之間來回思考,比如要參加個面試/演講,一會兒覺得自己會發揮出彩,一會兒又覺得自己肯定會出糗。內心一會兒忐忑一會兒自信。
是不是感覺有些點在說你?
其實,之所以瞭解這麼多,是因為我以前就是個巨愛胡思亂想的選手。
久而久之,這些胡思亂想,幾乎給我的生活造成瞭重創。我變得越來越自卑、情緒波動大、且身心疲憊,人際關系也越來越差瞭。
我深刻感悟瞭胡思亂想給我帶來的負面效應,並決定改變它。
後來,我走過很多彎路,查閱瞭很多資料,向那些專註力極強、自信的大牛請教。總結瞭一套簡單好用的方法,徹徹底底幫我擺脫瞭胡思亂想。讓我做事更加專註,把時間放在學習、提升自我上,我的人際口碑和事業也因為我的改變直線上升。
今天我就把這套方法送給大傢,記得點贊+收藏哦!
發現沒?當你越想抑制住自己不胡思亂想的時候,大腦越是群魔亂舞,東想西想。
比如,當你半天沒有接到心儀人即時的微信回復的時候,你一遍遍告訴自己,他一定是在忙,不要亂想。但是你的大腦卻告訴你,對方就是對你沒興趣,正在和別的女生聊天呢。
當你業績沒達標,你一遍遍告訴自己,下回努力達標就好瞭,但是內心依舊有無數個聲音在斥責你,你就是比別人笨。
有個稱之為「反彈效應」的心理學原理指出:
所以,想壓抑胡思亂想,基本上是不可能的。它隻會越發激發我們大腦的逆反欲望,讓他們朝著不可控制的方向發展。
那怎麼樣才能控制胡思亂想呢?
接下來,我就要上杜絕胡思亂想的小技巧瞭!
1、破除「林黛玉式極端思維」,建立旁觀者心態。
相信不少朋友都看過《紅樓夢》吧?有個關於林黛玉的片段,我一直記憶尤深。
你看,這不是把人的一番好意,誤解成驢肝肺瞭麼?問題就出在林黛玉過度的負面思考。
其實,這種思維方式在我們的生活中很常見。
比如,有些朋友會想——
一天天想這麼多有的沒的幹嘛?它隻會加深你內心的恐懼,讓你越來越懷疑自我。
其實,要打破這種憂慮很簡單,想明白兩種可能就好瞭:
1、你想多瞭。
同事並沒有背著說你壞話,很有可能是在談論領導壞話,你湊過來,把他們嚇瞭一跳。
領導沒有給你打招呼,很有可能他在思考工作進度,或者沒戴隱形眼鏡。
面試失敗的原因有很多,比如領導招人都有個人偏好,我朋友被一傢中型公司拒絕錄用後,反而去瞭一傢待遇更好的大型公司。
你的一切負面構思,隻不過是你的主觀臆想,明白這點,你還胡思亂想什麼呢?
2、他們真的對你有意見。
那麼大致分為兩種情況:
導致這種結果的原因很多,比如你們彼此有利益沖突,或者對方隻是單純的不喜歡你這個人。
但這個時候也沒必要過分難過,就拿何炅來說,有人愛他情商高處世得體,有人吐槽他假惺惺。很多時候,我們隻要做到處事得體,問心無愧,就沒有必要太在乎別人對自己的看法瞭。
那解決方案很簡單,改。學習情商技巧,人對人的印象並不是一成不變的,吳京和謝楠,曾經互相看不順眼,彼此還是走到瞭一起。所以你完全可以提升自己改變印象,而不是浪費時間在胡思亂想和自我懷疑上面。
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2、不盲目焦慮,為人生制定「目標計劃」
結果大部分時間,都被胡思亂想浪費瞭,還特別耗費心神。
其實我們深入思考下,想那麼多幹嘛?有用嗎?
想瞭能年薪百萬?想瞭能脫離當下處境嗎?
眼睛盯著別人,過不好自己的人生。
所以,轉移註意力,把時間集中起來,想想怎麼這些:
更俗氣一點,想想你要怎麼掙錢買車、房、旅行。把註意力放在自己的正事上。就不會胡思亂想瞭。
同時想開點,也許你會沮喪,當下努力收獲頗少,但用盡全力做到最好,已經是對自己的交代瞭。
更何況每個人都有自己的節奏,張愛玲年少成名,莫言大器晚成,你又怎麼知道自己不是厚積薄發呢?之前的積累都是為瞭明日的閃耀呢?
這麼一想是不是瞬間有動力瞭!
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3、通過「1H沉浸式學習法」,阻斷外界幹擾。
記得有段時間,我的註意力非常渙散。
後來我發現自己學習效率太差瞭,開始有意識的糾正自己的問題。在試錯無數次後,我找到一個特別好用的集中註意力的方法,那就是「1H沉浸式學習法」。
什麼意思呢?其實這種方法特別簡單,我拿看書舉例吧,共分為三步:
①規定任務:比如看1H(一小時)書;
②制定規則:在這一小時裡,強制自己杜絕一切外界幹擾,比如微信、遊戲都不能碰,也不能出門甚至喝水;
③即時獎勵:大腦也是存在能量消耗的。一般你高度集中註意力學習瞭1小時,都會出現大腦恍神的時候。所以,一小時過去後,放松一下大腦,玩玩手機,起身活動活動筋骨。有助於緩解大腦疲勞恢復註意力。
這個方法我沿用至今,成倍的提升瞭我的專註力!
4、嘗試放過自己,放下一些不美好的過往
你不知道,其實巴菲特老爺子年輕時嘴特笨,後來經過瞭長期的訓練,才有瞭如今在任何場合演講不發怵的他。
你不知道,其實同事為瞭提升業績,凌晨2點都還在努力學習提升自己。
很多時候,可能不是你不行,隻是你經驗不足、或者沒找到方法而已。
不要因為過往一兩次失敗,就盲目自我懷疑,它隻會恐嚇你,讓你陷入情緒深淵,打壓你的聰明才智。
時刻記住,當你做事情不順利,嘗試尋找解決問題的方法,一切都會朝著好的地方發展。
有段時間我特別抑鬱。看什麼都消極。
我無法在生活中感受美,而是滿滿的痛苦,這就導致我成天胡思亂想很多糟糕的事,身心能量都被抽空瞭,生活非常難受。
好在我很快意識到瞭問題,發現消極的情緒,把我生命的熱血和快樂一一偷走瞭,我開始有意識的做出改變。
我邁出的第一步,就是學會感受生活之美。
很奇妙的是,當我把心思都放在感受生活之美的正念上,很多胡思亂想逐漸減少,心情變好,面對工作也越來越有動力瞭。
這個方法同樣送給大傢,希望大傢多感受生活的美好。胡思亂想自然消失不見瞭。
看到這裡的朋友,都非常虛心學習,且擁有喜歡閱讀的好習慣,非常優秀哦!
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