教你读懂你的“心率”！

天天测心率，你真的读懂它了吗？

1.什么是心率？

• 心率（Heart rate）是指心脏收缩（contractions）跳动的频率（beats）和每分钟跳动的次数（bpm），
• 正常人平静时（安静心率）每分钟60到100次（60~100bpm(次/分钟)），
• 运动时心跳会加速，
• 心肺功能较好的运动员会比正常人的心跳要慢。

2. 心率一般影响因素

• 可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
• 一般来说，年龄越小，心率越快，
• 老年人心跳比年轻人慢，
• 女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

3. 心率的调节机制

• 心率受自主神经的控制，
• 交感神经活动增强时，心率增快；
• 迷走神经活动增强时，心率减慢。

4.影响心率的体液因素：

• 主要有循环血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素，以及甲状腺素。
• 此外，心率受体温的影响，
• 体温升高1℃，心率将增加12～18次。

5.心输出量

• 心输出量（cardiac output，CO）是指左或右心室每分钟泵出的血液量。 即心率与每搏出量的乘积。
• 如心率以75次/分钟计算，则心排出量在男性为5～6L，女性略低些。
• 心排出量随着机体代谢和活动情况而变化。

a运动中必须保持高心输出量，以保证肌肉、呼吸和全身脏器的需要

b安静仰卧时：4-5L

c健康人极量运动：20L

6.相关概念：前后负荷

a前负荷：心房血液充盈心室，牵张心肌形成心室的前负荷

b后负荷：射血时，动脉系统的外周助力形成心室的后负荷

（不是相关专业的小白可以跳过这个概念喔~，不必太懂）

7. 心率值怎么看呢？

运动中的心率

a低强度运动：100次／分左右

b中度：150次／分上下

c极量：心率超过200次／分以上

平静心率

心率变化与心脏疾病密切相关。

1.心动过速

• 成人安静时心率超过100次/分钟（一般不超过160次/分钟），称为窦性心动过速，
• 常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后，或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下，
• 或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2.心动过缓

• 成人安静时心率低于60次/分钟（一般在45次/分钟以上），称为窦性心动过缓，可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员；
• 或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。如果心率低于40次/分钟，
• 应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。
• 如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率，应考虑心房纤颤。

3. 如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者

8.心率的简单计算公式

• 计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。 女子最高心率=220-年龄。
• 国际一般用220 – 年龄所得值为最大心率。
• 第三确定运动时的有效心率范围。最大心率的60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间