最近，無論是從網上還是現實中感受到的，都有一種無形的壓力像烏雲一般籠罩在每個人身邊。

大傢都變得越來越“喪”，尤其是疫情到處爆發以後，“擺爛”的想法更是時常縈繞在耳邊。

大環境已經沒那麼好瞭，但是我們還是要繼續生活下去。既然改變不瞭環境，那隻有改變自己瞭。

怎麼樣通過一些合適的方式，讓自己生活的更輕松、更舒心呢？今天分享一個可能會讓你的生活更輕松一點的方法，那就是“沉浸式生活”。

這個方法，試瞭一段時間，雖說不能完全消弭生活中的所有煩惱，但確實對我而言，輕松瞭許多，大傢覺得有幫助的話可以試試。

聊這個之前先講個小故事，名字叫做《小猴子下山》，大傢可能聽過這個故事。以前小學課文裡有，大概情節如下：

有一天，一隻小猴子下山來。它走到一塊玉米地裡，看見玉米結得又大又多，非常高興，就掰瞭一個，扛著往前走。

小猴子扛著玉米，走到一棵桃樹下。它看見滿樹的桃子又大又紅，非常高興，就扔瞭玉米去摘桃子。

小猴子捧著幾個桃子，走到一片瓜地裡。它看見滿地的西瓜又大又圓，非常高興,就扔瞭桃子去摘西瓜。

小猴子抱著一個大西瓜往回走。走著走著，看見一隻小兔蹦蹦跳跳的，真可愛。它非常高興，就扔瞭西瓜去追小兔。

小兔跑進樹林子，不見瞭。小猴子隻好空著手回傢去。

以前我們學到的道理是做事不能三心二意，不然就像故事中的小猴子一樣，“揀瞭芝麻丟瞭西瓜”。

長大以後再來看這個故事，就會有很多種不同的解讀方式。比如小猴子雖然最後啥都沒得到，但是他一路很自由、很快樂呀；還有小猴子下山可能就不是去摘玉米、西瓜的，它可能也隻是在體驗下山的生活而已。

今天沒有去評判故事中小猴子的行為是對還是錯，隻是從中提煉出一點，那就是“沉浸式”。如果把下山算作一段旅程的話，小猴子就是在“沉浸式”下山，它沉浸在下山的旅途中瞭，而且陶醉在其中，並樂此不疲。

那這個跟今天的主題有什麼關系呢？那就是希望我們能從故事中得到一點點啟發，能夠在繁忙的生活中去體驗“沉浸式”帶來的輕松和快樂，哪怕隻是小一段時間。

01.什麼是沉浸式生活？

首先來看看這個詞“沉浸式”的含義：沉浸式”是全身心的投入到某項事情中，不被外界事務所幹擾，仿佛自己置身於另外一個世界之中。

這是百度百科的釋義，從它的釋義展開來看，“沉浸式”生活更多的是一種生活狀態，全身心的投入到生活中去，不被其它事所幹擾。事情完成瞭，接著全身心的投入到下一個事情中去，如此循環下去。

當然在現實生活中是非常難做到，也可以說是幾乎不能。因為我們總會不時被各種各樣的事情打擾，就算不被打擾，自己的註意力也一會兒被這個吸引，一會兒被那個打斷。

試著回顧一下這類場景：

你需要查找一份資料，打開手機，看到微信上有個小紅點，不自覺地點進去，然後發現有人在朋友圈裡發瞭一段搞笑視頻，忍不住點開看瞭一下，又發現這個視頻的背景音樂是自己找瞭很久的曲子，於是打開音樂軟件去搜索這首歌曲……不知不覺，20分鐘過去瞭，之前要查找資料的事早已忘得一幹二凈。

我們總是這樣，一開始隻想找一片樹葉，最後卻找出一顆大樹出來。有時候你會沉迷於抖音、微博、遊戲裡而無法自拔；有時候你會這裡弄一下、那裡弄一下，忙得一團糟，卻不知道自己到底在忙什麼；還有的時候，你會困在某種情緒之中，無端地消耗著自己……等等這些，雖然都是沉浸進去瞭，可是偏離初衷也很遠瞭。

那這是為什麼呢？主要還是我們的本性就是喜歡做省力和能讓自己快樂的事情，導致精力發散，缺乏覺知，任何偶發的幹擾都會分散註意力。其實這是一種不太好的“沉浸式”生活方式，至少在我看來。（當然瞭，也有人會贊成這種方式，覺得挺好的，那也沒什麼，畢竟每個人認同的價值不一樣嘛。）

那麼，這種不太好的“沉浸式”生活方式會導致哪些不好的後果呢？主要有以下這些：

02.不太好的沉浸式生活方式的壞處

1.工作效率很低

養成瞭這種不太好的生活方式以後，會潛移默化的影響你的思維方式，進而在工作時也會經常出現“本來找一片樹葉，結果找出一棵樹”的現象。

註意力很難集中，容易走神。做著做著，腦子就不知道神遊到哪裡去瞭。工

作經常掐著點，甚至臨近DDL（Dead Line - 最後期限）也沒完成，工作效率嚴重下滑。不僅影響工作進度，還影響瞭自己的情緒，這是一種效率很低的表現。

2.幸福感很低

也叫非沉浸式，處在這種狀態的話，你的思維會非常活躍，想很非常多。

比如今天一個同事因為沒有像平時一樣跟你說早安，你的大腦就會冒出各種奇奇怪怪的想法：是不是我昨天說錯瞭什麼、她是不是對我有什麼意見、還是因為其它的什麼原因...

然後腦子裡整天都會被這些奇奇怪怪的想法縈繞，導致人恍恍惚惚的。甚至到瞭夜深人靜的時候，腦海裡還在回憶白天的事情，讓你整天處在這種精神內耗中。

可能就是因為同事也在想事情，沒太註意到你；可能你在忙其它事情，就沒打擾你；也可能你們第二天吃個中飯，聊聊為啥昨天沒打招呼，說開瞭也就沒事瞭，等等原因。

不知道原因的你，就一直想啊想，最後一天的好心情都被破壞瞭，從而覺得生活很難受，甚至會很焦慮，導致幸福感就降低瞭。

3.容易短視

生活中總會看到一些人，突然對著手機發出咯咯咯的鵝叫聲，你就知道他很有可能在刷短視頻。在短視頻中刷的停不下來的人，就很容易被信息流裹挾。長此以往，就會在五花八門的信息洪流裡難以抽身。

因為在短視頻裡，一個視頻結束後，系統會立即自動跳到下一個。在整個過程中，大腦都被本能和情緒所劫持，理智腦根本沒有主動啟動的機會。

看似大腦接收大量的信息，實則都是一些碎片化，博主精心投喂給你，讓你快樂的內容。時間一長，大腦就適應這種模式，覺得很爽、很快樂，慢慢就會變得不喜歡思考，隻喜歡系統推薦的同質化內容瞭。一旦想做個什麼長期的規劃，大腦就會非常排斥，進而致使你的行動力銳減。人就會變得越來越“短視”，更加偏向短暫獲得快樂的東西，從而忽略掉那些真正長期而又有價值的事情。

這是個很危險的信號，希望你能盡快看清背後的真相，早點培養一些值得長期投資的、有價值的事情。

說瞭幾點不太好的方面，那正確的“沉浸式”生活方式是什麼樣的呢？

03.正確的沉浸式生活方式

在我看來就是，如李大釗先生所言：該玩的時候好好玩，該學的時候好好學。

那麼給我們的啟示是什麼呢？就是能夠明白自己在做什麼，想清楚瞭，然後一頭埋進去就好瞭，不要想東想西。

比如走路的時候就好好走路，別老玩手機；吃飯的時候就好好吃飯，不要老想著一些煩心的事情；洗澡的時候就好好享受洗澡，不要考慮工作的事情，等等這些。

像我有時候就喜歡在下班的時候，手機放進口袋裡。靜靜的看看地鐵裡熙熙攘攘的人群，聽聽街道上嘰嘰喳喳的聲響，感受感受周邊細微的變化，仿佛一下子能從一天中的疲憊中釋放開來，片刻的須臾就能換來一堆輕松。

倘若你一直不停的在各個不同的事情中跳躍、淺嘗輒止，而沒有享受到做每件事情的樂趣，就會有一種疲於奔命的感覺。人就會產生焦慮、懷疑，以至於把更多的時間就這樣浪費在內耗上，而不是專註某件事上。

久而久之就會產生一種身心俱疲的感覺，慢慢痛苦就出現瞭，快樂就變少瞭，人也活得越來越沉重，每天就像背著千斤頂在生活一樣，不堪重負，風一吹隨時會“倒”一樣。

其實我們可以適當的讓自己抽離出來，完全沉浸在每個狀態裡，而不是總是匆匆忙忙的做個低頭族，時時刻刻浸淫在自我的世界裡，切斷瞭與周遭世界最直觀的聯系。去體會每個狀態，從而讓你的幸福感提高一些。

如果那采用正確的沉浸式方式去做的話，那麼你就不會活得那麼累，生活的幸福感就會高很多。

《少年維特的煩惱》裡面有這樣一段描述綠蒂小姐跳舞的畫面：

你真應該看看她的舞姿！你會看到她整個心靈都融化在舞蹈中瞭，她的全身是一個和諧的整體，那麼無憂無慮，那麼天真爛漫，似乎跳舞就是一切，似乎她別的什麼也不想，什麼也感覺不到；的確，對她來說，在這個時刻，其他一切都已不復存在。

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畫面裡的綠蒂小姐生活中面臨著傢裡一大堆糟糕的事情，到瞭自己喜歡的跳舞環節，她就完全忘卻各種煩憂，讓自己全身心的融入舞蹈裡面瞭，在這段跳舞的時間裡，綠蒂小姐是快樂無憂的。以上這些是正確的沉浸式生活方式，那如何做到呢？

04.如何培養正確的沉浸式生活方式？

1.有明確的目標

沒有目標和有一個目標的生活區別真的很大，如果你設立瞭一個目標，就好像給你的生活豎起瞭一面旗幟，無論你偏離到哪裡，那面旗幟就一直矗立在那兒，你就不會迷失方向。

那沒目標的話，人就缺乏鬥志，幹這個可以，幹那個也行。每做完一件事，會有些不知所措，甚至會茫然不堪。因此，設立一個長遠的、有價值的目標，會讓你一直在這個追求目標的路上奮鬥不止，沉浸其中，生活會充滿熱情和動力。

過程雖不那麼容易，但是人的身心卻是輕松、幸福和有價值感的。

2.主動去做一些事

日常工作或生活中，有意無意的多去培養自己主動的能力，哪怕是一件小事，比如下午茶點哪傢、周末去哪裡野炊、在實體店應該挑選哪個顏色的衣服，等等一些小小的決策。

通過這些小事，慢慢提高自信，積累到一定程度，你就會變得愈加自信，對更多事情的掌控能力越來越強。然後就可以對一些大點的事情就有瞭更強的決策把控能力，對於未知的或困難的事情就不會從一開始就那麼害怕它，更多的是相信自己能戰勝它。從而更快的沉浸到事情裡面，想盡一切方法去解決它。

3.培養思維鈍感

進入社會適當培養自己的鈍感很有必要，就拿一些心思比較細膩、敏感的朋友來講，可能因為別人的一句話、一個表情，就是很簡單的一個動作就會導致一直內耗。

當下次遇到這些事情的時候，問自己幾個問題：他為什麼會做出這個動作？他是真的對我有意見嗎？是我真的沒做好什麼嗎？想這麼多，大腦裡一直沒有一個確定的結果，於是想的更多，內耗更嚴重。

與其這樣，還不如直接去問問，可能出去聊聊天問清楚就明白瞭，也不至於一直損耗自己。話又說回來，腦子長在別人頭上，他們怎麼想，我們也管不瞭。做好自己的事情，問心無愧，就不要想那麼多瞭。

這種對事物反應沒那麼“靈敏”的思維方式就是所謂的鈍感，當我們培養瞭鈍感思維以後，就不會經常想東想西。做一件事的時候就進入這件事情的狀態中去，從而讓自己盡快進入心流狀態，沉浸式做事。

4.多去做舒適區邊緣的事情

如果現在讓你去做小學的卷子，你可能會不屑一顧，甚至還吐槽一句：看不起誰呢？

如果讓你去造火箭，你可能都會震驚，也可能來一句：太看得起我瞭吧？

這兩件事情一件事非常簡單的事情，一件事非常困難的事情，對於我們來講都不太喜歡做和不能做，也就很難進入心流狀態瞭。

最合適的狀態是對我們來講能做，不過要難一些的事情，更容易進入心流狀態。比如這個星期跑3KM，下個星期跑4KM，再下周跑5KM，始終在“舒適區邊緣”，就可以更多的去感受到這種幸福和舒服的狀態。

5.多與外界連接

世界是多維、多元的，一個人的所接觸到的事物始終是非常有限、非常片面的，很難真正的認清世界本來的模樣。如果你一直在自己的小世界裡不與世界連接起來，那麼長此以往就很難去適應變化莫測的世界瞭，不適感、疲憊感、恐懼感、剝離感就會接踵而來，與世界的疏離感就會愈來愈強，體會到的快樂和幸福慢慢在減少，甚至會懷疑人生。

正確的做法是什麼呢？在給自己一定的獨立空間和時間的同時，額外分配一些時間（比如每天1-2個小時，或者每周半天的樣子，自己自由安排）給自己的親人、朋友，還有自己的一些興趣愛好、社會上湧現出的一些新鮮的事物。

相當於什麼呢？你跟這個世界始終在同步，也在不斷適應它的變化，大腦中存儲的世界圖景跟現實真實的樣子越來越接近，你就會覺得掌控感越來越強，活得就越來越輕松。

6.提升專註力

這是在L先生的書《打開心智》裡面學到的一個方法，叫做“正念練習”。因為經常會出現註意力不夠的情況，所以也一直在嘗試各種方法。

目前“正念練習”這種方法起到瞭一定的作用，專註力提升瞭一些，不過還在刻意練習中，希望專註力還能上一個臺階。

正念練習：閑下來的時候，找個沒人打擾的時間，大概10-15分鐘左右。閉上眼睛，緩慢呼吸（10-12秒/次呼吸），註意力放在呼吸上，體會呼吸過程中的感覺，不要管腦海中的想法，更不要抑制它，任由思緒橫飛。

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方法需要慢慢的去練習，大傢可以根據自己的實際情況，以“正念練習”的方法為基礎，開拓出屬於自己的一套提升專註力的方法，真正的能讓它有用。

7.提升感受力

說回《小猴子下山》的故事，大部分人看到這個故事的第一反應是關註到小猴子下山以後啥都沒得到的這個結果，而在很大程度上忽略瞭小猴子下山過程中的一些感受。在一定程度上來說，是我們長大以後感受力的不斷缺失，總喜歡去問結果。本來在生活中和職場中有結果思維也沒錯，但是不能什麼事情都隻問結果，比如旅行中不能隻為瞭打卡目的地而忘瞭去感受每個景點特別的景致。

我們可以試著在春天去感受每一粒種子發芽時帶來的活力；在夏天去感受夏天的美好，比如冰凍西瓜、各式各樣的冰棍；在秋天去感受每一片落葉飄下來的身影和豐收帶來的喜悅；在冬天去感受晶瑩剔透的雪花飄落下來的唯美。

結果固然很重要，過程依然也不能完全忽略，從過程中去鍛煉自己的感受力，讓你的生命變得更加豐富多彩、色彩斑斕。

8.經常鍛煉

經常鍛煉的人精力更加充沛。拿我自己來講，如果哪天突然去跑下步，鍛煉鍛煉，晚上睡覺都會香一些，第二天狀態也會好很多。也可能是心理因素，但是不管什麼因素，最終的結果就是帶來一個更好的狀態，第二天不論是做什麼，行動力總會更強一些，這對於面對一些困難的事情是非常有好處的。

身體狀態的好壞是可以直接影響到你做某件事的決心的，倘若狀態好的話，做之前會更有信心做好；狀態不好的話，信心會打一些折扣。

因此建議多去鍛煉鍛煉，絕對沒啥壞處，隻是別過度。

小結：

慢慢培養出這些能力以後，你會發現你的專註能力更強瞭，面對生活中的困難和挑戰也會更容易接受，自信心也會愈加強烈。做事情愈加投入，效率和結果可能都比之前好一大截。

最後再講一個故事，你可能早就聽過，不過看完以後，相信你能很快明白其中的深意，也會有所思考。

一位行者問老和尚：“您得道前在做什麼？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者問：“那得道後呢？”

老和尚說：“砍柴、擔水、做飯。”

行者又問：“那何謂得道？”

老和尚說：“得道前，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯；得道後，砍柴即砍柴，擔水即擔水，做飯即做飯。”

故事中的老和尚得道前和得道後看起來做的事情是一樣的，但是心態完全不一樣，也正是我們要學習的地方。

生活中最好的狀態是什麼？其實是全神貫註在你手頭上做的事情上，不論工作、學習還是玩樂。

總之，風刮起的時候，不要怨恨它帶起的沙塵，隻需要閉上眼睛靜靜感受風穿過你身上的感覺。用心去感受身邊的萬事萬物，你會發現很多更有趣的事物。

不要一心隻為結果，卻忽略瞭一路上的風景，那麼你的生活可能就會越來越輕松，幸福指數也會越來越高。

今天的分享就到這~

圖片 / 來源網絡（侵刪）

公眾號：稻田上的少年