事情總是會比想象中的多，計劃總是會被一些無緣無故的瑣事幹擾，自己總是不能全身心投入某一件事中。

這大概是大多數人面臨的一個懊惱難題吧，特別是現在各種科技互聯網移動設備的發展，好多有趣玩意兒正在不斷分散我們的註意力，我們很難再集中註意力去完成一件事瞭（當然這怪不瞭人傢互聯網，這隻是我們社會協作關系極度復雜化的結果）。

如何去做到集中註意力做一件事是呢？這的確成瞭一件很難做到的事，

首先、我們的時間在不斷碎片化。

其次、我們有太多的事要同步運行，分同照料。

1、心流狀態

“心流”是人們全身心投入某事的一種心理狀態，心理學傢米哈裡·希斯贊特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)將心流 (flow) 定義為一種將個人精神力完全投註在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。

心流理論在創建初期提出的觀點是：如果一個人的能力低於他做一件事情所需要的能力，他就會覺得太難瞭，感到焦慮；而如果能力高於這件事情所需要的能力，他又會覺得太簡單瞭，感到無聊。隻有當能力剛剛與挑戰難度相等時，人既不會感到焦慮，也不會感到無聊，才會產生心流。隻要達到這種心流狀態，人就可以很容易集中註意完成某一項活動。

米哈裡齊克森認為，使心流發生的活動有以下特征：

1.我們傾向去從事的活動。

2.我們會專註一致的活動。

3.有清楚目標的活動。

4.有立即回饋的活動。

5.我們對這項活動有主控感。

6.在從事活動時我們的憂慮感消失。

7.主觀的時間感改變--例如可以從事很長 的時間而不感覺時間的消逝。

8.不斷優化的障礙，我們對於所從事的活動是力所能及的，且具有一定挑戰的，我們可以通過不斷地練習來增加完成障礙的能力。

2、如何達到心流

找出對抗點。

心流不會憑空出現，我們必須主動尋求這種狀態，這時便會出現對抗點。

你必須經過努力才能進入心流狀態，必須對抗阻止我們進入心流狀態的混亂和幹擾因素，包括互聯網、手機、遊戲、以及不健康的人際關系等。有太多因素會分散我們的註意力，我們需要避開這些對抗點。

這裡需要我們合理安排時間，包括工作時間，娛樂時間和社交時間，在規定的時間做應該做的事，像對待其他事情一樣，安排你的心流時間。

斷開聯接，改變思維。

心流的一個關鍵先導因素是從緊張與壓力中解脫出來，斷開與當前活動不相關聯接，對一項活動通常有四種情況分別是：重要且緊急的事，重要但不緊急的事，不重要但緊急的事，不重要也不緊急的事。

這裡的輕重緩急全靠你個人衡量，但記住一次隻考慮一件事，斷開與其他事情的連聯，讓自己放松下來。

在這種情況下，我們會改變大腦的運行方式，改變神經化學狀態，改變思維方式。隻有這時候我們才能進入心流狀態。

少些感慨，多些行動。

心流的本質——完全沉浸在眼下。如果你在擔心過去或計劃未來，便很難進入心流狀態。通過設定明確的目標（“今天我想實現這個目標。”）和排除幹擾，來提高自己進入心流狀態的可能性。

落實行動，隻有行動才能有結果，如果總是停留在思考和感慨上面，那隻會增加你的心裡壓力；相反，通過行動可以獲得及時的反饋，自己對於活動也會多一些主控感，自己很容易就可以進入心流狀態。

註意休息，保持活力。

心流也會令人筋疲力盡。在心流狀態中，我們的大腦會變得瘋狂，身體中產生的神經化學物質將創造出高度專註、富有創造力、異常欣快的狀態。

而這些神經化學物質減少之後，我們會出現一些不好的現象，比如怠惰，疲勞等。睡眠、陽光和營養非常重要，所以退出心流狀態之後，到陽光下去散散步，然後好好休息一下或者吃頓好的。不要因為心流狀態的結束而感到惋惜，要享受復原的過程。

你的大腦需要休息。放松心情，恢復精力。否則以後將很難重新回到心流狀態，高強度學習不一定是高效率的學習，而勞逸結合才是高效學習的方法論。

重復練習，形成反射。

事實證明，我們進入心流狀態的次數越多，就越容易進入其中。訓練大腦進入和停留在心流狀態的次數越多，進入心流狀態也就越容易。

心流這種心理狀態也像我們平時的習慣，重復的練習重復的體驗，隨著時間的推移，進入心流狀態更容易。經常讓自己達到心流狀態，或者形成一種條件反射，那你就可以對心流狀態進行主控，這樣你就很容易全身心投入一件事中。