大傢好。炎炎夏日已經來瞭，又到瞭秀身材的季節瞭。不過今天想跟大傢聊的不是訓練，而是關於出汗的一些知識。

相信你身邊有很多這樣的人，把出汗和減脂混為一談，認為：出汗=減脂，甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水，還有甚者穿著厚重的衣服，去什麼桑拿房，希望能出足夠多的汗，燃燒更多的脂肪？

但結果真的是這樣嗎？答案是NO，出汗對減脂並沒太多關系！

的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪。待你稍微進食喝水後，體重又會回到初始。

一、為什麼會出汗？

每個人都會出汗，這是正常的生理現象。咱們更多要關心的是運動中的出汗現象，這是人體降溫保護身體的一種生理機制。人體運動而出的汗，被稱為主動出汗，是有益於身體健康的。運動中，體循環加快，釋放能量增多，體溫就會隨之升高，身體就會出汗，這是因為汗液的蒸發能帶走部分熱量使體溫不至於過高。

二、出汗的好處

人體出汗的器官是皮膚（全身最大的器官），皮膚內汗腺發達，是人體的“散熱器”，如果不出汗，身體散熱變慢，體溫就會上升，會“燒壞”身體組織。

汗液還是“水鹽調節器”，它除含98-99%的水分外，還有少量的鹽分,如：尿素、乳酸、脂肪酸，因此出汗有協助腎臟排泄廢物、調節電解質和酸堿平衡的作用。汗液分解產生的弱酸性物質有一定抑菌作用，不出汗的人，皮膚代謝緩慢，容易集聚廢物毒素。

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三、出汗的多少

很多健身的人總以出汗多少來衡量訓練強度甚至減脂效果，這種判斷不能說錯吧，反正不太準確，因為影響出汗多少的因素有很多，運動強度是排的相對靠後的因素。運動時，出汗多少都是正常的，氣溫越高，出汗量越大就不必多說瞭。

除瞭環境溫度以外，出汗量的多少首要決定因素是自身體質。有些人天生出汗多，出汗時可以看到明顯的汗珠；有些人則看不到明顯汗液但近距離能感覺到皮膚的濕熱。

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另外，出汗量和飲水量也有關系，如果運動前大量飲水，就會增加出汗量。

空氣的流通也會影響到出汗的多少。空氣流通好的情況下，汗液蒸發快，看起來汗液會少一些。身體除瞭可以靠汗液蒸發降溫，還可以通過皮膚血管擴張降溫，空氣流通好的情況下，“風冷”效果會加強，分散汗液“水冷”的壓力。

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所以運動中出汗多少跟運動效果不是絕對必然關系，大傢在訓練時不要太在意出汗量的多少，或者以此為運動強度的衡量標準。不同個體之間出汗量差異很大，健身教練授課過程中要多問會員的身體感受，觀察其呼吸頻率，測試其心率，才能更好的瞭解會員運動強度。

四、由出汗多少引發的一些健身減肥誤區（pianju）

1.汗蒸、桑拿減肥？

汗蒸、桑拿有很多保健的功能，但是並不能減肥！上文中咱們已經分析瞭身體出汗的原理。汗蒸、桑拿產生的汗水並非由運動引發，隻是在高溫環境下，觸發瞭人體出汗給自己降溫的保護機能而已，並沒有伴隨著能量消耗（糖原、脂肪分解供能），脂肪的減少量微乎其微。本質上屬於脫水手段，出多少汗，完事喝兩杯水，體重立馬恢復。當然汗蒸或桑拿的過程中體內也許會發生其他變化使脂肪減少，但沒有得到證實。

2.暴汗服能加強減肥效果？

暴汗服是有一定作用的，但是作用不在於“加速減肥”，而在於“加速脫水降體重”，本質上還是一種脫水手段。這種網紅“神器”是商傢刻意混淆概念的產物。暴汗服是由一些保暖且不透風的材質制作的，最早是為瞭給運動員降體重用的。原理就是不透氣且保溫進行“捂汗”，使運動員在訓練中產生更多汗水，進而流失更多體重，以應對接下來各種比賽的“稱重環節”。

這是競技體育的手段，不適合長期使用，強行長期使用反而有害健康。一些不良商傢為瞭謀利，刻意混淆“減肥”和“降體重”的概念，打著“急速瘦身“的幌子去蒙騙消費者。在此提醒大傢，如果有比賽降重需求可以用一下暴汗服，單純為瞭減肥的話，認清其本質，就可以省點“智商稅”瞭。

到底如何高效減掉脂肪呢？請大傢持續關註，後面跟大傢在分享！如果您覺得這篇文章也不錯，請分享給好友，讓更多的熱愛健身的人參與進來！您的分享就是我們的動力！