男女早上做一次,舒服一整天,多活二十年!

我們每天都在抱怨工作太忙,鍛煉太少,假如摳出一天中早晨一點時間來好好鍛煉一下,相信能夠讓你通過晨練來提升你一整天的精神狀態與心情。

1、兩手對搓一分鐘 

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

每天一次

強身健體

(動畫動作非常清楚完整,可以照著做喲)

1.健康操名稱:九十一百八十度--腰部腿部運動

功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.健康操名稱:聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

功能:消除肩部酸痛。

3.健康操名稱:右手拉左腳--手腳運動

功能:加強心肺功能及身體柔軟度。

4.健康操名稱:上看下看,左看右看--眼部運動

功能:消除眼睛疲勞。

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5.健康操名稱:脖子扭一扭--頸部運動

功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6.健康操名稱:帶球上籃--運動前伸展操

功能:運動熱身,避免運動傷害。

7.健康操名稱:活動筋骨--伸展運動

功能:促進身體血液循環、以及松弛緊張的肌肉。

8.健康操名稱:柔軟重現--桌前運動

功能:恢復以及保持身體柔軟性。

9.健康操名稱:朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大傢一起來學學這套極簡“止痛操”。頸椎痛示范動作

每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。腰椎痛示范動作

左右腳輪換,反復50次。最好早晚各一次。你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。保護關節示范動作

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反復30次,可以早晚兩次。膝蓋痛示范動作

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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。髖關節痛示范動作

靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。學會以上這幾個動作,讓身體遠離各種疼痛,太實用瞭!一定要放到圈子裡讓更多人受益~大傢要清楚,身體的疼痛大多數是因為風寒濕造成身體瘀阻,氣血循環不好,久而久之就會產生疼痛。實際上解決疼痛最好的辦法就是:少坐,多運動。

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