女生月經期間飲食有哪些註意事項?

月經期,是女人每個月最虛弱的時候。不僅抵抗力下降、脾氣暴躁,甚至會出現飲食不振、腰酸腿疼等毛病。每個人的經期天數不同,對於量特別多的女性,要尤為註意補充經期流失的營養。每次月經都會在流血的同時帶走人體的許多營養物質,因為血液的主要成分包括血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等元素。

合理的飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。而如果吃的食物不對,不僅會讓經期不適加重,甚至還會讓你出現水腫、頭痛、腹痛等癥狀!經期註意以下飲食原則,讓女人經期不再受苦。

一、月經前的飲食註意事項

經前飲食宜清淡易消化,並富含營養的食物。中醫認為氣血充足,月經才能如期而至,月經來前要多吃魚、蛋和瘦肉等營養豐富的食物以保證機體血氣充盈。

多吃些促消化纖維素含量豐富的食物。盆腔內血管豐富,經前便秘會加重小腹墜脹、疼痛等不適感,要少吃辛辣肥膩難消化的食物,宜多吃促進腸蠕動的食物,以調節身體不適狀態。

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少吃過咸的食物。咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來前,孕激素增多,易出現水腫、頭痛等現象。

二、月經時飲食註意事項

月經時不宜喝濃茶、飲料和咖啡。濃茶中的鞣酸、碳酸飲料中的磷酸鹽,咖啡中的單寧酸,這些都會影響人體對鐵的吸收,而鐵是合成血紅蛋白的重要物質。

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月經時忌食生冷的食物。血液在溫和的條件下才得以順利運行。血受寒容易凝聚,經期過食生冷易傷及脾胃陽氣,引起“陽虛則寒”、“寒凝血瘀”,從而導致瘀血的產生,而瘀血的阻滯會使氣機的運行異常而發生氣滯,氣滯又加重血液運行受阻,惡性循環加重經期疼痛。

經期盡量不吃辣椒等辛辣刺激之物。血受熱會血行速度加快,盆腔血管容易擴張,易發生月經提前、經量增加、崩漏等疾病,因此經期盡量不吃辣椒、桂皮、白酒等辛辣刺激之物。同時,辛辣之品也容易引起大便幹燥、秘結,加重經期不適。

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經期少吃酸性食物。酸性食物有收斂固澀的作用,經期吃多瞭易出現痛經、閉經。山楂、楊梅、話梅、醋等在月經期間就要忌吃啦。

月經前、月經中吃銀耳能充分補充身體所需營養。銀耳蛋白質含量豐富,其中含有17種氨基酸,人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質,如鈣、磷、鐵、鉀等,可以補充身體所需營養。同時,銀耳膳食纖維含量豐富,能減輕經期便秘及水腫癥狀。

有些小仙女經期會有小腹冷痛、血塊的現象,這個時候暫不建議食用單品銀耳。小編給大傢推薦一些可以和銀耳搭配的適合經期吃的食譜,經期冷痛的女生也可以食用的。

糙米黑豆銀耳粥

功效:調經止痛

解析:糙米有健脾養胃、補中益氣、調和五臟的功效,還含有較多的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動;黑豆有益於補益腎臟,作為補腎佳品,有“豆中之王”的美譽。同時,黑豆的蛋白質、鈣、鋅、維生素、粗纖維含量較高。

銀耳山藥桂圓羹

功效:健脾養血

解析:桂圓肉甘溫滋補、補益脾胃、養血安神;銀耳健脾開胃養陰;山藥功擅補肺健脾,益腎固精。

【參考文獻】

[1]夏淑娟. 女大學生原發性痛經影響因素及健康教育效果評價[D].山東大學,2014.

[2]張銘. 經期飲食有講究[J]. 醫療保健器具,2002(03):28.

[3]鄭惠秈. 福州部分高校女大學生月經狀況的流行病學調查[D].福建中醫藥大學,2011.

[4]董欣. 痛經的藥膳食療探討[D].黑龍江省中醫

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