月經期，是女人每個月最虛弱的時候。不僅抵抗力下降、脾氣暴躁，甚至會出現飲食不振、腰酸腿疼等毛病。每個人的經期天數不同，對於量特別多的女性，要尤為註意補充經期流失的營養。每次月經都會在流血的同時帶走人體的許多營養物質，因為血液的主要成分包括血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等元素。

合理的飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。而如果吃的食物不對，不僅會讓經期不適加重，甚至還會讓你出現水腫、頭痛、腹痛等癥狀！經期註意以下飲食原則，讓女人經期不再受苦。

一、月經前的飲食註意事項

經前飲食宜清淡易消化，並富含營養的食物。中醫認為氣血充足，月經才能如期而至，月經來前要多吃魚、蛋和瘦肉等營養豐富的食物以保證機體血氣充盈。

多吃些促消化纖維素含量豐富的食物。盆腔內血管豐富，經前便秘會加重小腹墜脹、疼痛等不適感，要少吃辛辣肥膩難消化的食物，宜多吃促進腸蠕動的食物，以調節身體不適狀態。

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少吃過咸的食物。咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來前，孕激素增多，易出現水腫、頭痛等現象。

二、月經時飲食註意事項

月經時不宜喝濃茶、飲料和咖啡。濃茶中的鞣酸、碳酸飲料中的磷酸鹽，咖啡中的單寧酸，這些都會影響人體對鐵的吸收，而鐵是合成血紅蛋白的重要物質。

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月經時忌食生冷的食物。血液在溫和的條件下才得以順利運行。血受寒容易凝聚，經期過食生冷易傷及脾胃陽氣，引起“陽虛則寒”、“寒凝血瘀”，從而導致瘀血的產生，而瘀血的阻滯會使氣機的運行異常而發生氣滯，氣滯又加重血液運行受阻，惡性循環加重經期疼痛。

經期盡量不吃辣椒等辛辣刺激之物。血受熱會血行速度加快，盆腔血管容易擴張，易發生月經提前、經量增加、崩漏等疾病，因此經期盡量不吃辣椒、桂皮、白酒等辛辣刺激之物。同時，辛辣之品也容易引起大便幹燥、秘結，加重經期不適。

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經期少吃酸性食物。酸性食物有收斂固澀的作用，經期吃多瞭易出現痛經、閉經。山楂、楊梅、話梅、醋等在月經期間就要忌吃啦。

月經前、月經中吃銀耳能充分補充身體所需營養。銀耳蛋白質含量豐富，其中含有17種氨基酸，人體所必需的氨基酸中的3/4銀耳都能提供。銀耳還含有多種礦物質，如鈣、磷、鐵、鉀等，可以補充身體所需營養。同時，銀耳膳食纖維含量豐富，能減輕經期便秘及水腫癥狀。

有些小仙女經期會有小腹冷痛、血塊的現象，這個時候暫不建議食用單品銀耳。小編給大傢推薦一些可以和銀耳搭配的適合經期吃的食譜，經期冷痛的女生也可以食用的。

糙米黑豆銀耳粥

功效：調經止痛

解析：糙米有健脾養胃、補中益氣、調和五臟的功效，還含有較多的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動；黑豆有益於補益腎臟，作為補腎佳品，有“豆中之王”的美譽。同時，黑豆的蛋白質、鈣、鋅、維生素、粗纖維含量較高。

銀耳山藥桂圓羹

功效：健脾養血

解析：桂圓肉甘溫滋補、補益脾胃、養血安神；銀耳健脾開胃養陰；山藥功擅補肺健脾，益腎固精。

【參考文獻】

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