跑步要否配戴護膝？很多朋友一直有這個問題，前兩天有一位朋友問我，平常跑步膝蓋不痛的，後來聽說經常跑步要帶個護膝保護一下，結果跑步配戴瞭幾天反而膝蓋疼痛瞭。跑步要不要佩戴護膝其實是分情況的。 對於一般的正常人跑步，如果膝關節沒有任何問題，膝關節也沒有任何不適，這種情況護膝是可帶可不帶的，如果每天跑步就四五公裡，跑步的量不是非常大，那這種情況我們是不建議戴護膝，而如果要跑步比較多，比如說超過十公裡或者參加一個半馬，那這種情況可以戴護膝。 對於膝關節有問題的朋友，比如說膝關節有一些老化，膝關節有點骨刺，而這種情況如果想要跑步的話，建議帶一個支撐的護膝，就是前面有一個洞可以綁起來的，也就是我前面所說的開放性的護膝，這種護膝有一定的支撐作用，但是支撐作用有限，當然也可以選擇閉合性護膝，前提是要選擇一個比較恰當的，不要太緊，也不要太松的護膝，否則跑步的時候這種護膝是容易掉下來的。 而對於平時不戴護膝跑步沒有疼痛，佩戴護膝跑步反而引起疼痛這種情況，應該是屬於正常人膝關節也沒有什麼問題，可能是護膝不適合，跑步反而會引起髕股關節之間的磨擦引起疼痛，那我建議，可以不用帶護膝。 而對於剛剛開始跑步的朋友，佩戴護膝跑步引起膝關節疼痛加重，那這種情況我的建議也是暫時把護膝摘掉，再試試跑步看看，如果還是疼痛的話，建議先休息一段時間，至少兩周之內，盡量不要跑步，兩周以後等膝關節不再疼痛的時候，你再可以跑步。 跑步護膝的作用 我們的膝蓋是一個非常重要的部位，在日常運動中發揮著至關重要的作用，但同時它也是一個非常脆弱，很容易受傷的部位。在跑者當中，有一半以上的人群曾把膝蓋跑傷瞭，常見的傷病有髂脛束摩擦綜合癥、髕股關節綜合癥、十字韌帶撕裂等，一旦膝蓋受傷瞭，往往需要很長的時間才能夠完全恢復。所以，在日常生活中，我們一定要好好的保護好咱們的膝蓋。

保護膝蓋

在糾結要不要戴護膝前，先來瞭解下我們的膝蓋。 膝蓋，主要是由大腿骨和小腿脛骨及腓骨構成，前面還有一塊髕骨，大腿骨和脛骨之間還有兩塊軟骨盤，也就是我們所說的半月板，一塊是內側半月板，另一塊是外側半月板，周邊還有四條韌帶，分別是前後交叉韌帶，中外側韌帶。

膝蓋結構圖

髕骨、半月板和交叉韌帶有什麼用呢？ 髕骨是人體的支點，沒瞭它人就沒辦法走路。戰國時期的孫臏就是被挖掉瞭髕骨，一生隻能在輪椅上度過。 半月板的主要作用是維持膝蓋穩定，增強潤滑、吸收緩震等，我們在日常運動中所受到的沖擊力，基本上都是要靠半月板來吸收。 四條韌帶的作用是支撐膝關節，四條韌帶分別位於膝蓋的前後左右，前後交叉韌帶是為瞭防止膝蓋前後移動，中外側韌帶是為瞭防止膝部軸離位。 這幾個部位的關系就猶如一輛車，髕骨是發動機，半月板是剎車和減震系統，四條韌帶就是制動系統，一旦某個部位出問題瞭，就會影響膝蓋的正常運行。 膝蓋為什麼容易受傷呢？這是因為膝蓋每天要承受的壓力非常大，正常走路膝蓋要承受自身體重1-2倍的壓力，跑步則要承受4倍的壓力，如果你的體重越大，膝蓋所需要承受的壓力就越大。所以，在平時一定要多保護好自己的膝蓋，因為膝蓋發生損傷，一般都是不可逆的。

那麼，戴護膝可以保護膝蓋嗎？ 答案當然是可以！ 帶上護膝就可以保護膝蓋，因為護膝面積比較大，能夠包裹到膝蓋周邊的肌肉、關節和韌帶，它可以將膝蓋骨固定在相對穩定的位置，從而起到保護和支撐膝蓋的作用。

另外，在冬天護膝還有保暖功效，我們的膝關節是很容易受涼的，因為它沒有肌肉的保護，一旦過度受涼，關節內的血液循環不通暢，局部的氧氣以及營養物質就會減少，那麼就會產生一些無菌性的炎癥反應，就會導致膝關節的疼痛，從這個方面來說，護膝也是可以保護到膝蓋的。 其實我們在生活中可能有很多壞習慣正在悄無聲息地損壞膝關節，不僅僅隻有跑步會傷害膝蓋，看看您中瞭幾條？ 毀膝蓋的6個壞習慣 1. 久坐，不活動 上班族常常一坐一天，造成下肢血液循環不暢，關節腔滑液分泌減少，增加瞭下肢關節損傷的風險，膝蓋也會比其他關節更容易老化。 根據最新權威文獻報道，久坐不動的人骨關節炎發病率高達10.2%，相比之下，規律運動者發病率僅為3.5%。 ＊建議：坐辦公室的朋友每小時起身走動一下，平時能走路時不坐車。

2. 過度運動 最影響膝關節使用壽命的因素就是“摩擦”。有研究顯示，職業馬拉松運動員關節炎的發生率高達13.3%。 不過業餘愛好者不必太擔心，根據最新研究報道，隻要每周跑量不超過92公裡，就不會增加關節炎發生率，但登山愛好者和越野跑者仍需註意。 ＊建議：在塑膠跑道上盡情奔跑吧！但運動也要講究循序漸進，並且一定要熱身。另外，動輒參加百公裡越野賽的朋友，請珍惜自己的膝蓋。

3. 常蹲著或跪著 研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站著和平地走路時負重是體重的1~2倍，上下坡或上下樓梯時是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可見蹲著和跪著對膝蓋的壓力是最大的。 ＊建議：如工作需要蹲著或跪著的時間也不要太久，最好每10~20分鐘休息一下。 4. 不控制體重 上面我們說到，膝蓋承受的力是以體重為基數的，體重越大，膝蓋承受的壓力越大。 ＊建議：肥胖對人體的傷害是深遠的，建議超重人群要在醫生指導下飲食結合運動減重。

5. 穿高跟鞋 高跟鞋會讓人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關節，承受的壓力都更大，易導致“拇指外翻”、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害。 ＊建議：平時多穿鞋底柔軟同時支撐性、包裹性和舒適性都比較好的運動鞋。 6. 大冷天穿露膝褲 膝關節周圍的脂肪保護少，寒冷會導致關節周圍的肌肉收縮，關節血運減少，使關節變得僵硬不靈活。長此以往，無疑會增加關節負擔，更可能增加意外受傷的幾率。 ＊建議：秋褲是個好東西，該穿的時候還是要穿。 為瞭防止我們的膝蓋受傷並更好的保護膝關節，這裡給大傢分享5個鍛煉保護膝關節的動作 增強膝關節周圍的肌肉力量，才能更好地保護膝關節。下面給大傢介紹幾個簡單的動作，大傢在工作間隙、茶餘飯後都可以抽出幾分鐘挑選一個動作鍛煉一下。 1. 靠墻靜蹲 背靠墻，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小於90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。

2. 坐姿抬腿 坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

3. 踮腳站立 腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒後慢慢放下，放松5秒後再次踮起，重復5~10分鐘。

4. 平躺蹬踩 平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重復10~20次，也可根據身體感覺調整次數。

5. 熱敷 運動結束後，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。 省膝蓋的爬樓方法 對於膝關節已經受瞭損傷的朋友，上下樓梯是一件痛苦的事情，特別是下樓梯時，膝關節會承受壓力更大。最後再教大傢如何不傷膝蓋上下樓梯。1. 上樓梯

3a5c0f9f72626abd45a9de01bebc50e1

·讓肌肉力量稍強的腿先上臺階；·身體重心要略微前移；·用腿部、臀部及腰背部力量用力登上去；·膝關節要略微彎曲，不要打直。2. 下樓梯

71eb552c26bc74af1c2c4e0133a4d201

·下樓梯盡量扶著扶手或者墻；·身體略微往後傾；·腳後跟先落地；·膝關節略微彎曲，不要完全頂直。 如果我們的膝蓋已經受傷，感覺到有些不適，需要先找到膝蓋疼痛的原因 膝蓋疼的原因有很多，首先要確定，你的膝蓋是哪種疼 運動後疼 如果你的膝蓋運動後前側下方會出現明顯的壓痛，可能有韌帶水腫，可以對骨關節進行冰敷，讓韌帶水腫快速消退下去。 如果運動後膝關節內側或外側某個固定位置疼痛，按壓時疼痛更明顯，這可能是半月板受損的信號。 早晨起床後疼 如果早上什麼都沒有做，剛醒來時膝蓋彎曲就會疼，但動動疼痛又會漸漸消失。這有可能是膝關節退行性病變的信號。 爬樓疼 如果你在上下樓梯、爬山、膝蓋彎曲的時候，出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁，那可能是髕骨或關節軟骨損傷。 這時我們最直接保護膝蓋的方式就是戴上護膝。 那麼什麼樣的情況適合穿護膝，不同的傷病又應該選擇怎麼樣的護膝，其實是一門學問。 如何選擇不同類型的護膝？ 如今市面上傳統的林林總總護膝，一般都可以分為三種大類型。

首先是壓縮套筒型的膝蓋護具。 這種壓縮套筒的護具一般隻能提供最低級別的支撐和保護。不過，這些通常是大多數跑者的首選類型，它能確保跑者在遇到任何類型的疼痛時都可以比較容易地穿戴。 事實上，這種類型的護膝隻是一個圍繞關節的緊身套，可以限制腫脹的形成並改善關節在空間中的自行運動。這種護膝最簡易，所以它所提供的幫助也是“最低的”。

第二種類型是髕骨護具。 髕骨護具算是一種跟高級的護具，它有助於引導髕骨以更直的方式活動並減輕肌腱的壓力。 “它就像袖子，但有一個加厚的部分作用於膝蓋的骨頭上。通常用於治療髕股關節疼痛和髕腱問題。” 此外， 如果膝蓋前部在膝蓋中央部位（髕腱）受傷，跑者可能需要嘗試使用髕骨反力護具，直接對該處的肌腱施加一些壓力。

第三種是內側/外側支撐護具。 這種算是最高級的膝蓋護具，具有堅固的鉸接部分，有助於防止膝蓋向內和向外塌陷。 “它們用於保護膝關節韌帶，特別是內側和外側副韌帶，防止扭傷和撕裂。它們還可以保護膝關節前交叉韌帶。這些護具通常由硬塑料制成，上面裝有束縛帶，是最為笨重的一款。 此外，對於半月板損傷，有一種“0重力”護具可以減輕內側或外側半月板的壓力，用於做完半月板手術或是患有半月板傷病的患者。不過，這種膝蓋支架基本上不適合跑者進行訓練和運動。 對於以上傳統的護膝，雖然有一些保護膝蓋的作用，但是膝蓋不僅要保護，更需要養護，特麼是在我們膝蓋受傷之後，養護膝蓋就變得更好重要瞭。護膝更養膝神器推薦

52d9d6ac9f208909e8be35a393aa6a18

非常不錯的一款護膝養膝神器今天就分享到這，為瞭防止大傢在跑步中受傷，我給大傢準備瞭一套非常完善《科學跑步教程》，這套教程會教你如何正確，科學的跑步，以及會教你如何跑步可以更好的達到鍛煉的效果，需要的跑友可以點贊，私信我“領取”，給大傢免費奉上。我們下期再見！