我是 @妥爸赵十三为了当好爸爸这个新角色，从备孕开始到娃现在两岁，每个阶段我都做了很多的功课，然后写了一整套育儿攻略。

❤ 强迫症福音

【没废话很干货】，可【A4纸直接打印】出来【随时查阅】的execl表格攻略

很庆幸自己做过这套攻略并坚持执行，岳母在别人面前没少夸我这个女婿，老婆说我是个超级棒的老公和爸爸，更重要的是儿子很聪明健康。

因为每一个板块的攻略内容都是来自不同的书、不同的网站，也结合了一些自己的想法，为了能真正的消化，也为了看得更清晰，结合自己多年做策划写方案和做产品经理写文档的工作经验，我把攻略都做成了execl表格，可以打印出来随时查阅。

❤ 以下为部分execl攻略截图。

有需要高清execl版的话可以私信我，双击点个赞同，或直接给个赞赏就更好了，查资料、问医生、做逻辑、写文字、做表格，用了几个月的业余时间才整理好这套攻略，知识付费时代，用时间获取点赞赏给娃换点尿不湿总是好的。

我个人简介也有获得攻略的方式

这篇攻略是第二篇，孕期全攻略，包括准爸爸守则、产检全攻略、孕期饮食攻略、孕期疾病护理攻略、孕期好物推荐等，为了大家看得更清晰，我会把表格中的文字内容都整理进来

先把表格放上来吧，上传图片的时候可能会有点压缩。

第一部分：写在攻略之前几句重要的话

准爸爸们要及时转换角色感

"怀孕之前，我们可以做个无忧无虑小两口，吃吃喝喝玩玩乐乐就好，但怀孕后，夫妻双方都要转换角色感，尤其是准爸爸（准妈妈肚子里有宝宝，时刻提醒她是个妈妈）。

因为肚子怀了宝宝，激素波动、身形变胖、皮肤变差、身体的不适感会让准妈妈变得和之前不一样了，敏感易怒、缺乏安全感，作为准爸爸的我们一定要时刻关注准妈妈的需求，少吃鸡、少刷抖音，多关心她，发现她的需求，多分担家务，多表达爱意，多看看育儿书籍，让准妈妈觉得你是个靠谱的老公和爸爸，这样她就会更有安全感。"

要开始努力找钱，尤其是准爸爸

"从怀孕开始，家里花钱的地方开始多了，近5年里宝宝妈妈的重心都会放在家庭在孩子身上，职场上升空间也变慢了。作为家里的老爷们，准爸爸要开始努力找钱了，无论是主业的升职加薪，还是开展副业撰写零花钱。

一些支出列举，大家有个概念：首批婴儿用品+待产包 5000-10000；产检费用3000-5000；生产 顺产3000左右 剖宫产8000左右；月嫂10000元左右；母乳宝宝月2000元/月 奶粉宝宝约3000元/月；疫苗有免费的，如果打二类疫苗，首年要8000左右；这里没包括宝宝生病、早教、绘本玩具、产后护理等支出"

给婆媳关系和翁婿关系加温

以前是二人世界，未来几年内就要变成五口之家了，从宝宝出生到宝宝上小学这几年，大概率要用到老人帮你们忙，带孩子真的很累，他们不欠你的，要感恩，会来点事儿，嘴甜点、没事儿买点东西。这个时间铺垫好了，以后才更好相处。

需要提前和父母商议养娃资源

"别不好意思开口，在这个阶段，绝大多数小两口都是需要父母的资助的，无论是物质资助还还是劳动力资助。夫妻双方的沟通的出发点要一定一定要统一，就是为了孩子好、为了小家好、同时追求双方老人的心理平衡，有钱出钱，有力出力，如果真的是没钱没力就出个极好的态度。

在这个阶段，准爸爸一定要做好“中轴”，准爸爸立场站得稳，能够解决90%上的婆媳关系问题，很多时候准爸爸潜意识和自己老娘一条心，把给自己生娃、将来要过一辈子的媳妇当外人了。"

第二部分：一些关于怀孕的基础常识

（一）孕期的早中晚划分

孕早期：1-3月或1-12周； 孕中期 4-6月零1周或13-25周； 孕晚期 6月零2周-10月或26-40周

一般“过来人”或是医生会问你胎儿多大了？你可以回答周数加天数，例如：“12周+3”了

（二）如何推算预产期

预产期推算方法是末次月经第一天的【年数+1年；月份数-3月；天数+7天】

例如末次月经2022年5月20日，那预产期就是2023年2月27日

（三）为什么要3个月后宣布喜讯

许多准爸爸准妈妈都会在怀孕超过12周才会向家人和朋友宣布这个消息，因为在怀孕的头12周，有25%的孕妇会流产，12周以内这个小生命极度脆弱，如果准妈妈有过流产经历，那么再次流产的几率还会更高，所以身边才会有那么多人，选择在孕早期在家安胎（保胎）。

（四）那些产检名词

大排畸：指在妊娠20到24周时，通过B超筛查（四维）所作的排除胎儿畸形的检查，目的是发现胎儿是否有身体结构异常。

小排畸：在孕期的30到32周。除排除畸形结构之外，检测胎儿的生长发育情况，确认胎儿的生长发育是否受到限制；观察新妈妈胎盘、羊水和脐带的情况，为生产做好准备。

NT：NT和唐筛都是检查宝宝是否有唐氏综合征的，NT是给宝宝做的，在孕期的12周左右，通过测量宝宝颈部透明带的厚度值，是否有唐氏综合征风险。

唐筛：唐筛是给妈妈做的，在孕期15-20周的时候做，这个是通过抽血化验的结果判断宝宝是否有唐氏综合征风险（结合NT的结果一同判断），如果风险较高，则会继续做羊水穿刺检查。

糖筛：“糖筛”是妊娠期糖尿病筛查的简称，糖筛高危一般医生会建议继续做糖耐检查，以确诊有无妊娠合并糖尿病。时间在24-28周进行，通过喝葡萄糖水后定时抽血的方式进行检测。

（五）准妈妈不可理喻的变化

因为激素变化、身材走样、身体不适、皮肤变暗沉，怕钱不够用，怕宝宝不健康……所以这个时候很多准妈妈都会有敏感多疑、易怒、有不安全感等，这个时候的准爸爸，首先要理解准妈妈为什么会变成这样。

激素变化让青春期叛逆、让更年期敏感暴躁，同样也会让准妈妈的情绪容易失控，每个妈妈都是爱美的，身材走样皮肤暗沉也会让她们变得不自信变得怕老公移情别恋、基于妈妈的天性会希望宝宝出生后健康、生长在富足的家庭里。

这个时候的准爸爸一定要给与准妈妈更多的理解、关心、给准妈妈更多的安全感。

第三部分：准妈妈怀上之后，准爸爸要做什么

❤ 多陪准妈妈散步

怀孕期间是需要保持适量运动的，散步是比较的方式，既能锻炼身体、又能放松心情。

宝爸要做的是让宝妈走里边，防止小孩、宠物蹭到宝妈，抓住宝妈的手，陪聊宝妈喜欢的话题，时常选择一些新鲜的散步线路。

❤ 陪准妈妈产检

拿衣服和孕检材料；给宝妈准备水和吃的；参加孕妇课堂；交费、排队、取报告单；记医生说的关键信息；人多的地方开路保护

❤ 多承包家里的家务

努力多承包些家务，取大件的快递、禁止老婆登高、孕晚期的时候尽量让老婆少做需要弯腰的事情，比如说系鞋带之类的

❤ 做个爱心饲养员

做清淡美味营养的饭菜、满足老婆的各种饮食需求、每天准备爱心水果便当、给老婆买一些健康的小零食

※ 妥善处理生肉，保证自己和老婆在处理生肉后洗手 ※保证肉制品和蛋类全熟 ※水果蔬菜和沙拉吃之前要洗干净

❤ 哄老婆开心

给宝宝取名、讲公司八卦、看娱乐节目，适当逛街，拔草新开餐馆等，找各种各样的事情让老婆开心；（ktv和电影院这种声音大的地方不要去）

❤ 记录孕期的老婆

记录些老婆怀孕的瞬间吧，照片、视频都可以，肚子的、孕吐的、产检的、衣服穿不下的、美美的还有丑丑的

在老婆怀孕的时候，我拍了几百段视频，现在妥妥两岁多了，每次翻出来我们都会看的津津有味

❤ 学习孕产知识

学习生产、育儿相关知识，给老婆信心，让她认为你是个靠谱的，可以一起冲锋陷阵的好战友。（读一整套这个新手爸妈攻略，基本上就够用了）

❤ 协调一些重要环节

沟通生产医院、考察月子中心、找月嫂、找开奶师等。协调双方家人，包括钱、包括未来照顾宝宝的方案，这点很难，一定要找到自己的位置感，事情要摆在明面上， 不要多方猜来猜去，每家老人都是过来人，他们都懂，不要不好意思开口。

❤ 禁二手烟

这个没什么说的，能戒尽量就戒了，戒不了就离远点抽，等身上没味道了再回来，准妈妈的鼻子很敏感的。

❤ 收拾猫狗粪便

如果家里有宠物的话，准爸爸一定要及时清理屋内猫狗的粪便，不让老婆接触到猫狗的排泄物，家里养宠物的准妈妈要在12周到医院进行弓形虫检查。

❤ 准备待产包

在孕晚期的时候，准爸爸要和准妈妈一起准备待产包，知道“防溢乳垫”“产褥垫”等每一样应用之物的名字

第四部分：孕期产检全攻略

（一）孕检时爸爸可以做什么

❤ 准爸爸在产检时能做什么？

做产检前

提醒准妈妈携带产检相关材料，提醒准妈妈是否需要提前挂号

做检查时

①找座给宝妈休息、挂号、缴费、取尿杯、送尿样等②抽血、称体重、量血压、做B超时，准妈妈需要脱掉外套。准爸爸可以帮孕妈咪拿着外套、包包、产检资料等。③帮准妈妈记录医生叮嘱"

等结果时

①对准妈妈进行水果、温水的投喂②准爸爸可多跑几趟，看检查结果是否已经出来了。"

产检回家

执行、督促医生给的健康建议

❤ 准爸爸不能缺席的几次产检

初次产检（12周）

①本次产检可以第一次听到宝宝的心跳声，小惊喜的时刻不能错过②小概率出现宫外孕、葡萄胎等情况，爸爸需要陪伴左右"

16周产检

本次需要做“唐筛（唐氏综合征筛查）”，此时孕妇的产检是需要准爸爸在场陪同的，不为别的，就是给老婆信心，让她有依靠，同时万一出现问题的话，你们也好立刻商量对策。

20周产检

①本次需要做胎儿畸形B超筛查（四维），陪老婆一起看B超单，学会读懂B超数据，看看小家伙的初始样子②小概率出现胎儿畸形情况，这时候夫妻可以根据医生的建议和实际情况，做好最快的应急措施和决定

37周产检

这个时候孕妈已经临近分娩，这次主要是监护胎心和测量骨盆（决定分娩方式）

（二）孕检注意事项

孕检频率

①常规：妊娠28周前：每4周一次；妊娠28–36周：每2周一次；妊娠36周后：每周一次②特殊：高危因素者，如妊娠并发症、血糖异常、B超检测异常等，需酌情增加产检次数"

孕检着装

衣服宜宽松容易穿脱，鞋子的跟不应为高跟，舒适的运动鞋比较好

物品携带

①检查的事项很多，准备一个袋子，将所需的检查单通通放置在一起，避免每次手忙脚乱找不着。②每次出门孕检前，要今天所需要使用的东西要检查一遍，如身份证、医保卡、母子健康档案、预约单、银行卡、检查单等

饮食注意

根据项目确认孕检前一天晚上8点以后是否需要禁食，水也要尽量少喝

问诊注意

①平时在家中关于自己身体反应上的疑惑，一定要记录在手机或记事本上，产检时咨询医生②看不明白的检查结果，一定要向医生询问。

（三）孕检时间推进计划

❤ 第一次正式产检-第12周

检查项目

①“母子健康档案”（立卡）②血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重③排除常见疾病如宫外孕、葡萄胎及各种类类型的流产

本次产检重点

胎心、胎儿颈部透明带（NT检查）

产检说明

①问诊：医生通常会问准妈妈未怀孕之前的体重，以作为日后准妈妈孕期体重增加的参考依据。并了解过去病史、有无药物过敏、家庭病史、准妈妈病史等。问询月经来潮时间，重新估算预产期。

②听胎心：医生运用多普勒胎心仪来听宝宝心跳，确定单胎还是双胎，确定是否出现宫外孕等情况（开着手机录音吧，把这个声音录下来，分享给老公听）

③验尿：主要是验准妈妈的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断准妈妈本身是否已有糖尿病或奶糖不佳的代谢性疾病、肾脏功能健全与否（代谢蛋白质问题）、子癫前症、妊娠糖尿病等各项疾病。

④身体常规检查：医生会对准妈妈的甲状腺、乳房、盆骨等进行检查。

⑤抽血：准妈妈做抽血检查，主要是验准妈妈的血型、ABO血型、RH血型、血红蛋白（检视准妈妈贫血程度）、筛查地中海贫血、肝功及梅毒、乙肝、艾滋病、有无病毒感染等，好为未来做防范。

产检注意事项

是否空腹：是

❤ 第二次正式产检-第16周

检查项目

①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②唐氏综合症筛查

本次产检重点

唐氏综合症筛查

产检说明

从第二次产检开始，准妈妈每次必须做基本的例行检查，包括称体重、量血压、问诊及看宝宝的胎心等。

唐氏症筛查又称“先天愚型”或“21三合体综合征”，特制21号染色体由正常的2条变成3条，换唐氏综合征的孩子大多为严重智能障碍，所以医生会建议怀孕女性选择这项检查。结果显示阳性只是指宝宝患唐氏的风险比一般人高的，医生会建议做羊水检测或者无创DNA检测。

产检注意事项

是否空腹：是唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。

❤ 第三次正式产检- 第20周

检查项目

①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②四维彩超胎儿畸形筛查

本次产检重点

四维彩超胎儿畸形筛查

产检说明

除了常规检查以外，这次产检要做第一次超声波检查

主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。医生会仔细量胎儿的头围、腹围，看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常

如果准妈妈照的是四维彩超，还可以看到宝宝的实时面部表情呢。照彩超之前，准妈妈要做的是保持平和的心态，如果过于紧张是会影响到胎儿的活动哦。 这次检查可能要进出彩超室几次，因为一定要宝宝位置特别完美才看的更准，如果位置不好，就出来喝点水，溜达溜达吧。

其实这个时候已经可以看出来你是怀的男宝宝还是女宝宝了，可医生是不会说的，给未来留作一个惊喜吧，时代不同了，男女都一样，生宝宝时刮彩票的感觉很欢乐的

产检注意事项

是否空腹：否

❤ 第四次正式产检-第24周

检查项目

①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②妊娠糖尿病筛查

本次产检重点

糖耐量筛查

产检说明

做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝，空腹来院。

喝糖水的时候不要太快，慢慢喝，一点点的喝，不要一口喝完，要在3-5分钟之内喝完。喝完后最好多走动，这样一个小时内能量会有所消耗，会帮助降低血糖浓度。

听老婆说那个糖水特别齁，没办法，忍着点吧

产检注意事项

是否空腹：是

❤ 第五次正式产检-第28周

检查项目

①血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重②乙型肝炎抗原、骨盆测量、胎位检查、B超

本次产检重点

乙型肝炎抗原梅毒血清试验

产检说明

乙型肝炎两项检验如果都呈阳性反应，一定要告知产科医师，在准妈妈生下宝宝24小时内为新生儿注射疫苗，以免宝宝生下来被感染。

这次产检开始检查宝宝的胎位，检查妈妈的骨盆，为分娩做准备

产检注意事项

是否空腹：是

❤ 第六次正式产检-第30周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

查体（水肿等）、胎位检查（指导妈妈自数胎动）

心电图、肝胆B超，还要根据孕妇的实际情况检查血糖、胆汁酸

本次产检重点

胎心监护

产检说明

孕28周以后，产检从一月一次变为两周一次，医生开始为准妈检查是否有水肿现象，因为子宫扩张到一定程度会压迫静脉，影响静脉回流，因此出现下肢水肿的现象

将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，且不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

医生会重点监测血压、尿蛋白等数值，防止自癫痫症的发生，28周以后、针对血压、蛋白质、尿糖所做的检查非常重要，准妈妈不要漏掉每一次产检。

产检注意事项

是否空腹：否

❤ 第七次正式产检-第32周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

查体（水肿等）、评估胎儿体重，胎位检查（指导妈妈自数胎动）

本次产检重点

评估胎儿体重

产检说明

宝宝能不能通过骨盆而顺利娩出，既与骨盆的大小有关，也和宝宝的大小有关。为了弄清骨盆的大小和形态，了解宝宝和骨盆之间的比例，产前检查时要测量骨盆。

如果胎儿生长过快，医生则会让准妈妈控制饮食，防止生产难度过高产检注意事项

是否空腹：否

❤ 第八次正式产检-第34周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

评估胎儿体重，胎位检查

本次产检重点

评估胎儿体重

产检说明

如果胎儿生长过快，医生则会让准妈妈控制饮食，防止生产难度过高

产检注意事项

是否空腹：否

❤ 第九次正式产检-第36周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

评估胎儿体重，胎位检查

本次产检重点

确定分娩方式

产检说明

36周开始，产检从半月一次，改成一周一次，医生会持续监视胎儿的状态

此阶段准妈妈，可开始准备一些生产用的东西，以免生产来临时手忙脚乱

产检注意事项

是否空腹：否

❤ 第十次正式产检- 第37周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

肝功能异常者复查肝功

查凝血四项或五项、B超、心电图

检查胎儿与准妈妈骨盆等综合情况，决定分娩方式

指导准妈妈自数胎动，指导准妈妈有不适情况，如腹痛、宫缩、见红、破羊水等情况如何解决

本次产检重点

查凝血四项或五项、B超、心电图

检查胎儿与准妈妈骨盆等综合情况，决定分娩方式

产检说明

本次为产前的一次集中大检查，内容较多，希望爸爸能全程陪护

这时准妈妈的心要细致再细致，密切观察，随时注意自己的身体有什么“风吹草动”。

借助仪器记录下胎心率曲线和宫缩压力波形，以了解胎动、宫缩时胎心率反应的依据，推测出胎儿有无缺氧。

产检注意事项

是否空腹：是

❤ 第十一次+正式产检 第38-40周

检查项目

血常规、尿常规、宫高、腹围、胎心、血压、体重

评估胎儿体重，胎位检查

本次产检重点

宫颈成熟度检查

产检说明

第38周开始，胎位开始固定，抬头缓缓下降并卡在盆腔内，此时准妈妈应做好临产准备，注意自己的胎动变化

见红、破水、规律性宫缩及时入院待产

产检注意事项

是否空腹：否

第五部分：孕期饮食全攻略

（一）孕期整体饮食建议

原则一：注意膳食平衡

①粗细粮、鱼虾、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类都摄取一些，相互补充，这样才有助于满足对营养物质的需求。②多吃蔬菜，每日不少于500克，以补充维生素和纤维素。③水果要限量，尤其是含糖量高的水果。④适当减少淀粉（面粉）、糖分的摄入"

原则二：少食多餐

由三餐该为5-6餐，少食多餐可以减轻消化系统的负荷。但注意不要既多餐，每餐又还多吃。 很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的， 这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大，宝宝生长过快，最终导致生产困难，本身能顺产却因为宝宝太大不得不剖腹产。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。

原则三：吃爱吃的东西

不要因为过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。有些东西爱吃就适当多吃点，不爱吃就适当少吃点，家里人不用过于关注，食物不是药，没有什么绝对的不可替代性，不需要过分强调某种东西。尤其是早孕期， 不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡著孕妇爱吃的东西做点，对胃口最重要。

原则四：多喝水

多喝水每天保证2000ml，多喝汤水才能保证充足的羊水量

原则五：关注并控制体重

如果孕前偏胖，那么孕期增加的体重就适当减少点，如果孕前偏瘦，孕期的体重就适当增加一些孕期体重总增量控制在23-32斤整个孕早期增量控制在2-4斤孕中晚期每周控制在5两到8两之间就可以了

（二）孕期饮食忌口建议

忌口酒水及含酒精的其他饮料食物

酒里面含有酒精，由于酒精可以通过胎盘进入到胎儿体内， 而酒精的代谢产物，可以阻止胎儿对于营养物质的吸收，会影响胎儿的正常生长发育， 可能会停滞，影响中枢神经系统使智力发育受损，有可能引起胎儿畸形。

忌口存在安全隐患的食物

①可能含有李斯特菌的食物：没有洗干净的生蔬菜，没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品（城市人口不容易喝到，但是部分农村地区会接触到）， 没有煮熟过的各类熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱（比较常见的如烟熏三文鱼，西班牙火腿）；②可能含有沙门氏菌的食物：生的或没有全熟的鸡鸭肉海鲜（比如寿司），没有全熟的蛋，可能含有生蛋的酱料蛋黄酱，美乃滋等；③鲜榨蔬果汁：脱离了完整水果的无菌状态，高糖液体是病菌滋长的培养皿，不建议饮用；

忌口重金属含量高的食物

①汞含量比较高的海鱼（食物链等级更高的）：如：剑鱼，国王鲭鱼，方头鱼/马头鱼，鲨鱼，吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼②螃蟹可以吃！富含优质蛋白和DHA，只要完全煮熟，是营养丰富又安全的食物③含铅高的食物：转炉爆米花、皮蛋、水果皮、膨化食品、近海的海鲜（蚬子、蛏子之类的）"

控制含糖量高的食物和饮料

比如可乐、甜茶、甜点。WHO已经明确规定了添加糖的摄入量，每天不超过25g， 而瓶330ml的可乐就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分

控制高油脂高热量的油炸食品、加工食品

含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃

（三）孕期饮食建议

❤ 第一个月

饮食重点

补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起著决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。

食材建议

蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，小白菜、韭菜等蔬菜肉蛋：动物肝脏、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、海鱼等水果：苹果、柑橘、橙子

食谱推荐

干煸芹菜、凉拌菠菜、香菇油菜、干烧冬笋、小白菜丸子粉丝汤、自制酸黄瓜、猪肝粥、熘肝尖、咸水羊肝、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、韭菜炒鸡蛋、酥鲫鱼等。

❤ 第二个月

饮食重点

补充叶酸、维生素B6、维生素C

作用：维生素C可缓解牙龈出血，维生素B6可抑制妊娠呕吐。

食材建议

富含B6的食物：菠菜、胡萝卜、瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼、麦芽糖（含量最高）、香蕉、核桃、花生

富含VC的食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西蓝花、新枣、酸枣、橘子、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨、山楂（如孕期剧吐，食欲极差、可少吃几个，因山楂有活血功能，不可大量食用）

食谱推荐

糖醋白菜、炝土豆丝、酸辣土豆丝、蒜蓉西蓝花、番茄炒蛋、鱼香肉丝、清蒸鲈鱼、家常炖活鱼、胡萝卜丝炒鸡蛋、 土豆炖豆角排骨、豆芽炒韭菜、清炒茼蒿、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、青芹拌香干等

❤ 第三个月

饮食重点

保证营养的全面性和摄入量，补充镁元素，镁元素能防止“腿抽筋”

食材建议

谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等

食谱推荐

鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

❤ 第四个月

饮食重点

孕早期的不良反应结束，食欲旺盛，胎儿进入急速生长时期，努力吃！保证营养的全面性和摄入量，蛋白质，维生素，植物性脂肪、钙，多补充含锌食物

食材建议

努力吃。另外适量补充锌（每日不超45毫克），

富含锌的食物有生蠔、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。

食谱推荐

豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐。

❤ 第五个月

饮食重点

胎儿的生长平稳期，在保证营养充足均衡的前提下，勿过量饮食，吃含钙多的食材。

食材建议

第五个月宝宝对钙的需求增加，本月重点注意维生素D、钙的补充，钙可以从牛奶、孕妇奶粉或酸奶中获取， 补充钙的时间，可以贯穿整个孕期，维生素D亦是有利于钙的吸收，鱼类，鸡蛋含维生系D，加上适当晒太阳，记住，适当。

食谱推荐

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、海米烧油菜、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

❤ 第六个月

饮食重点

就是从这个月份开始的，宝宝进入营养需求猛增期，这时候一些宝妈会出现贫血状况，吃含铁多的食材。

食材建议

吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，以及富含铁的蔬菜，补充铁的吸收，避免出现缺铁性贫血。

食谱推荐

滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤

❤ 第七个月

饮食重点

饮食多样化，保证营养热量的供给。

食材建议

进入孕期营养需求的高峰期，宝宝大脑发育加快，神经系统逐渐完善，交替吃些核桃、松子、杏仁、花生等坚果类食品，补充脂肪酸，海鱼，鱼油也富含该元素。

食谱推荐

香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐

❤ 第八个月

饮食重点

宝宝开始攒膘了,这时候需要做的,就是保证碳水化合物的摄入量,保证热量的供给

（2）食材建议

增加大米,面粉这类主食, 鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶,豆制品这类优质的高蛋白食物的食用量。

注:此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒

（3）食谱推荐

麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

❤ 第九个月

饮食重点

这个月份注意充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

另外有意识的添加膳食纤维, 以促进肠道蠕动,防止因胎儿增长,负担加重,引起便秘.

食材建议

硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

膳食纤维从全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中摄取

食谱推荐

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、土豆烧牛肉、炝拌豆芽、素炒西蓝花、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴

❤ 第十个月

饮食重点

宝妈最紧张的一个月,除了安排好饮食,还要注意帮助调节情绪,做一些宝妈爱吃的东西.

食材建议

可适当补充硫胺素(维生素B1)(多吃点海鱼就行了.)

食谱推荐

牛奶燕麦粥、鲅鱼炖豆腐、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

（四）孕期零食推荐

❤ 甜味零食

山楂球【食味的初相】/ 话梅片【爱心工厂】/ 黑芝麻球【老金磨方】 / 烤地瓜片【巧奶奶】/ 枣夹核桃（无品牌推荐，自制为佳）/糖炒栗子【淘宝现炒现卖】

❤ 咸味零食

鳕鱼片【水一方】/ 原味风干牛肉【妥爸老家呼伦贝尔特产】/ 牛蹄筋【妥爸老家呼伦贝尔特产】/ 海苔片【海牌】

❤ 干果零食

每日坚果【三只松鼠妈妈版本】/ 核桃【西安回民街椒盐核桃】/ 腰果【兴科】/ 榛子【辽宁铁岭水漏手拍榛子】

❤ 防饿零食

❤ 饮料

奶粉【海牧】/ 酸奶【简爱低脂树莓/香蕉滑滑风味发酵乳】/ 胡萝卜汁【神内】

❤ 便秘零食

西梅干【柯可兰kirkland】/ 西梅汁【Sunsweet】

第六部分：孕期常见问题及护理方案

❤ 早孕反应

表征说明

有研究显示，7成以上的人怀孕后会有早孕反应。还有 3成左右幸运的人，没有明显反应。所以，如果你是那幸运的3成，也不要因为自己没有早孕反应而担心会不会是不正常。

早孕反应没有过多的立即有效应对措施，只能是通过一些方式缓解，慢慢的挺过这个难熬的阶段

应对建议

①建议少食多餐，避免饱腹，也要避免空腹②起床前，刚醒的时候努力吃点东西，如苏打饼干、面包片等干一点的食物③准妈妈喜欢吃什么就尽快让她吃点什么，不要纠结补充营养，能吃进去一点东西就是胜利④梳打饼干、面包片、柠檬水、苏打水、薄荷糖有些用，可以试试⑤闻橘子皮，能缓解些不适感⑥不要让屋子里有油烟味、洗发水等香味，不要让屋子里有噪音，部分孕妇这个时候的嗅觉、听觉都极敏感

注意事项

如果连续几天呕吐严重，吃什么吐什么，身体虚弱无力，这个时候必须去医院检查尿酮，尿酮指标“++”以上就需要住院了， 这个时候是需要打各种葡萄糖、钾、脂肪乳这些营养针来续命的。

❤ 便秘

表征说明

很多准妈妈在怀孕期间因为激素变化的原因，影响了肠蠕动，导致便秘。一周低于3次，要关注一下是否有便秘情况的产生。

应对建议

调整饮食和生活习惯①多吃蔬菜水果（火龙果效果比较好、西梅泥或新鲜西梅效果也不错）②增加粗粮等粗纤维食物摄入③多喝水④适当运动（瑜伽、散步、游泳等小幅度有氧运动）

（2）方法（1）没有效果的话，尝试乳果糖，处方药，可以在产检的时候咨询医生

（3）方法（1）（2）没有效果的话，询问医生是否可用开塞露，提醒一下，开塞露是润滑类的泻药，国外指南建议孕妇慎用，国内指南建议孕妇禁用。

❤ 失眠

表征说明

很多因素都会导致孕妈妈的失眠，比如激素的变化、经常去洗手间、妊娠期胃灼热、腿抽筋、新陈代谢加快、很难适应你的肚子越来越大、产前焦虑等，这个时候家人需要给孕妈妈充分的帮助，让她获得更好的睡眠

应对建议

①睡前几个小时减少液体摄入，午后不喝咖啡、茶。不要空腹睡觉。可以规律性的睡前几小时锻炼，约 20 分钟。②购买孕妇枕，或用家里的几个枕头前后左右搭一个舒服的睡觉空间，垫肚子、夹腿、垫腿、靠腰，怎么舒服怎么来。③和老公分床睡，有的孕妇睡眠较轻，没有其他干扰可能睡得更好④孕期助眠的处方药，可以去精神科医生那里开具处方

❤ 胃反酸

表征说明

大概三成左右的妈妈在怀孕的时候会有反酸的情况出现，有些妈妈还会因为反酸影响睡眠

应对建议

（1）找出引起反酸的食物，尽可能避免食用①过甜、过咸、过辣、过酸、过冷、过烫的食物②某些粗粮、红薯、马铃薯等含多量淀粉、糖、酸等，会刺激胃产生大量胃酸③烧烤、油炸的东西

（2）尝试睡觉的时候垫起头

（3）可以服用硫酸铝，对于孕妇，这个药物是安全的

❤ 腿抽筋

表征说明

部分妈妈在孕期有腿抽筋的情况出现，这时的抽筋不是因为缺钙引起的，多数是因为缺镁这种微量元素

应对建议

①热水淋浴，温水盆浴，适量多喝点水②补充孕期的复合维生素。③多吃复含镁元素的食物：如谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等④一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。⑤注意腰部、腿部的保暖，无论是白天还是晚上睡觉的时候

❤ 腰疼

表征说明

很大一部分女性，在孕晚期的时候会出现腰酸腰痛的情况，这些是正常的，因为子宫的迅速长大，压迫了胸腹腔周围的血液循环

应对建议

①床不要太软，睡觉时枕头垫在腹部下方或者背后减轻腰部承受的压力，尝试采用侧卧位，并保持双膝和髋部弯曲。。②搬提重物的时候用下蹲的方式，而不是弯腰。如果需要长时间站立或坐立的话，将一只脚放在矮凳上可缓解腰部的压力。③平时可以做些背部伸展俯屈运动，可以增强躯干肌肉、稳定脊柱。散步也有助于减轻症状。④疼痛部位按摩、热敷，在急性疼痛时可冷敷止痛。⑤如果这些方法效果都不理想，孕期也是可以吃止痛药的，可以选择对乙酰氨基酚，孕期也是安全的。

❤ 孕期感冒

表征说明

孕妇本身免疫力是偏弱的，所以孕期经常会有人感冒。首先，如果只是普通感冒的话，不会对胚胎有什么不良影响，这点不必担心。 而普通感冒大部分是病毒引起的，在病程前 1-2 天可能会出现低热的情况，但是这是一个可以自愈的疾病，也就是自己可以好起来，一般病程是 7-10 天。我们一般不推荐使用抗生素。

应对建议

（1）咳嗽①多喝温开水，将温开水含在口中，有很好的止咳效果。②尝试下蜂蜜炖雪梨、冰糖炖金桔会不会有效

（2）鼻塞

①尝试买点海盐水冲洗鼻腔②热毛巾敷鼻子③对鼻子及附近的穴位进行适当的按摩，从而缓解鼻塞的症状。比如按摩鼻通穴（鼻唇沟上端尽头处）、迎香穴（鼻唇沟中）等都能起到治疗鼻塞的作用。④煮点葱姜白粥

（3）咽喉疼痛①多喝水、蜂蜜水、白萝卜水②吃点梨、山竹、葡萄、西瓜等降火水果③润喉糖是可以用的，但避免薄荷味的④口服对乙酰氨基酚止痛。

注意事项

①孕期不建议使用中成药，因为效果没有得到证据验证，而安全性又缺乏研究，会不会对胎儿造成什么不良影响也都不清楚， 因此慎重起见，不管什么情况下，孕期都不要用任何中成药。②高烧持续不退孕妇感冒发烧可能会引起胎儿畸形或导致流产，特别是孕早期胎儿器官发育形成阶段，一旦发烧应立即去医院。③如果有心血管疾病，或者有妊娠期高血压疾病的孕妇，如果出现感冒的症状，比如咳嗽咳痰，不要按照上面说的方法自己处理，要尽早到医院就诊。

❤ 胎动问题

表征说明

胎动反映了胎儿在妈妈子宫内的安危状态。如果胎动出现异常， 则很可能是出现胎儿宫内缺氧。专家做了一个很形象地比喻，宝宝的胎动相当于我们的跑步，在每次胎动的过程中，胎心都会加速，会比平时快10~15次。 胎动减少直至消失后24小时内，胎心就会消失。

胎动计算法

《掌握胎动的办法 母亲感知法》这种办法是让准妈妈依靠自己的感觉，在孕晚期每天数胎动。每天早、中、晚各选1个时间段，数1个小时胎动。 这个时间段可以根据自己的时间灵活掌握。

例如早上起床前的1小时，中午午休的1小时，晚饭后1小时。然后将3个小时的胎动次数相加乘以4，即为12小时胎动次数。 如果12小时胎动次数大于12次，为正常;如果12小时胎动次数少于10次，属于胎动减少，就应该仔细查找原因，必要时到医院进行胎心监测。

应对建议

（1）胎动减少

①可能原因准妈妈血糖过低、发烧，准妈妈的体温如果持续过高，超过摄氏38度的话，就会使胎盘、子宫的血流量减少，小家伙也就变得安静许多。

②应对方式为宝宝健康着想，准妈妈需要尽快去医院，请医生帮助。

③妥爸提醒a、提高自身免疫力，避免感冒（多喝水、平衡膳食、注意休息、少生气、适当锻炼）;b、尽量避免到人多的地方去;c、经常开窗通风，保持室内的空气流通

（2）胎动突然加剧，随后慢慢减少

①可能原因高血压、受到外界撞击，以及外界噪音的刺激都会使胎儿做出类似的反应

②妥爸提醒a、有妊高症的准妈妈，应该定时到医院做检查，并注意休息，不要过度劳累;b、无论是走路还是乘公共汽车，尽量和他人保持距离，不到吵杂的环境中去，防止外力冲撞和刺激;c、保持良好的心态，放松心情，控制情绪。

（3）急促胎动后突然停止

①可能原因脐带绕颈，好动的小家伙翻身打滚时一不小心被脐带缠住了，就会导致因缺氧而窒息的现象。

②应对方式一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊;

③妥爸提醒坚持每天数胎动，有不良感觉时，马上去医院检查。

第七部分：孕期好物推荐

❤ 营养补剂类

叶酸片【社区免费领、斯利安】/ 复合维生素【VITABIOTICS、爱乐维】/ 补铁剂【德国铁元】/ 补钙剂【孕早期TUMS咀嚼片、全孕期Swisse】/

❤ 日用品类

孕妇枕【追求棉体感买小雅象、换了枕头睡不着买H型妈咪时光、盛夏喜欢凉感布料的选爱孕U型枕】/ 小夜灯【网易严选】/ 体重秤【小米体重秤2】/乳头霜【兰思诺、美德乐】/ 洗澡用长柄刷【无印良品】/ 湿厕纸【舒洁】

❤ 孕期衣物类

内衣【小雅象0感哺乳内衣、中规中矩选美德乐、少女心妈妈买幻曦】/ 内裤【诺棉】/ 打底裤【loveloc、嫚熙】/孕妇装【AMUM孕妇装（淘宝店）、苒琦妈咪（京东店）】

❤ 孕期书籍类

西尔斯怀孕百科、陪老婆一起怀孕、从怀孕到两岁、妥爸的execl新手爸妈攻略

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