怎麼才能快速入睡，在生活當中，很多人會因為身體太過勞累，或者是精神太過緊繃，導致出現睡不著覺的情況。下面小編就為大傢分享一下怎麼才能快速入睡，希望能幫助到有需要的朋友。

怎麼才能快速入睡

1、睡前關閉你所有的電子產品。

想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上床後不久就可以很快睡著。如果你

在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻遊戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應該

在睡前一個小時關閉所有的電子產品和燈光。

2、洗個熱水澡。

熱水澡會讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到困倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放松自己

可以讓你更快入睡。

3、讓房間溫度涼爽起來。

暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結合，將室內溫度調到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣

引起嗜睡還可以預防夜間出汗。另外，室內溫度低可以給你一個很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦

慮和壓力。

4、保持室內光線黑暗。

明亮的燈光，不隻是來自幹電子產品。可以說是阻止你睡眠的一個很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體

覺得已經是白天瞭。而且它們阻礙你身體產生嗜睡的`激素增加。關掉所有室內的燈光。而且不要忘記關窗，臥

室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;這樣可以改善你的睡眠速度。

5、閱讀。

閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放松的一種極好的方法。在睡覺前一段時間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱

讀恐怖或過於激烈的書，因為這些可能會有反效果，讓你躺在床上更難入睡!

6、寫一篇日志。

當你試圖入睡的時候發現你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙紮在日常壓力中。那就開始寫一篇日

志。記下白天所有讓你擔心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會緩解你焦慮情緒幫助你入睡。

7、喝一杯溫和的飲料。

喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放松和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助於睡

眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖

啡.因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。

2bcd2ffd30e8c79b19b227783e6b6b7d

8、采用合適的睡姿。

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以

辟免心臟壓迫而做惡夢:側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該

是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放松休息。

9、舒緩的音樂

忘掉睡不著的痛苦。從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓，脈搏更加

平緩，降低神經的緊張層度，例如莫紮特的音樂為治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音

樂，但需要把音量調小，思維放空，不到10分鐘就可以入睡瞭。

10、念心經

念心經可以消除業障，特別是綠度母心經“嗡噠咧嘟噠咧嘟咧梭哈”，反復練習直到睡著，可以趕走內心的

顛倒妄想，趕走一切苦難與不順，積累福報。堅持練習，短短的10個字，就可以讓你徹底遠離失眠。

11、看難懂的書

人往往看自己感興趣的書會舍不得放下，而看自己並不感興趣，或者很難的書的適合，就想打瞌睡，如果你

不想睡眠，不妨拿一本很難看懂的書，不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。

12、反復打哈欠

反復的打哈欠，人為的給自己制造困意，這種稱為心理暗示法，這個方法已經得到過實驗。反復打三個哈

欠，你的困意就會增加。

13、想象法

如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經成為瞭夢想的模樣，站在喜歡的土地上，

和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠，越來越遠，然後就睡著瞭。千萬不要在睡不著的時

候，想工作、傢庭上不順的事情，那樣會更加難以入眠。

14、搖頭法

曾經有人睡不著，起身，然後將頭左右搖擺30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。這個方法增強瞭腦部

的血液循環，讓覺得頭重腳輕，幫助睡眠。

15、呼吸法

大口的呼一口氣，然後閉嘴，用鼻子吸氣，堅持4秒，然後再停止吸氣，屏住呼吸，堅持7秒，再呼一大口

氣，堅持8秒，反復幾次。

部分內容來自網絡，請聯系作者刪除。