前不久《三聯生活周刊》也翻牌瞭攀巖，自從加入東京奧運會之後，大眾對於這項小眾的運動瞭解也慢慢多瞭起來，上海近兩年開的巖館比過去所有巖館加在一起還要多。

如火如荼的IFSC的攀巖世界杯也在進行中，最後一站位於中國吳江，想必也會給攀巖愛好者們帶來不少驚喜。

攀巖的趣味性在哪裡？

很多人都在問我：為什麼試過之後的人很容易愛上攀巖？

其實答案很簡單，攀巖實在是太好玩瞭！

不同於其他運動，攀巖是一個很綜合的運動，也正是因為它的綜合，攀巖的門檻比想象中低很多。

常規的攀巖分為這幾類：抱石，難度，速度；其中難度又分為頂繩和先鋒。室外攀巖同樣也有抱石，難度等。

室內抱石的樂趣在於：線路多種多樣，且無論是新手還是有過攀爬經驗的，都能在巖館裡找到適合自己的線路攀爬。不同的線路有不同的動作設定，你在自己的能力等級內嘗試不同類型的線路攀巖，非常有趣。

這就好比你在玩遊戲，針對新手的有簡單入門的線路，針對有一定基礎的愛好者有相應等級的難度設定。不僅如此，力氣小的可以爬平衡線，平衡線需要腳法好，控制力強。力氣大用不完的可以爬“暴力線”，動態跳躍360旋轉，怎麼帥怎麼來。

這是受眾群體比較廣的運動，且適合大多數人。

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室內和野外攀巖

室內抱石攀巖：室內攀巖一般是指人工搭建的室內攀巖場，那種在商場裡或者遊樂場裡也有攀巖，但不在今天的討論范圍內。室內的墻面和巖點都是有專業人士設計過的，所以攀巖不僅僅是攀石，你爬的不是石頭，你爬的是線路。

抱石是4-5米左右的墻。墻面上不同顏色的巖點是不同線路設定的，常規來說需要按照線路來攀爬。

不同顏色的膠帶：如下圖中黃色與綠色，代表的是不同的線路難度等級，室內抱石館內的難度等級一般從V0-V7。其中V2-V4左右的線路最多。

室內難度攀巖：

難度攀巖：頂繩攀巖。

顧名思義，就是頂端有繩子作為保護，又分為自動保護和人工保護兩種。

著重說一下，難度攀爬一定要選專業的攀巖館，我個人建議不要去嘗試非專業場所的難度攀巖。專業攀巖館裡的難度攀爬是非常安全的，因為有安全帶和繩索保護，攀爬者需要克服的隻是心理關。

和抱石類似，我們攀爬的也隻是線路，你別看顏色五彩斑斕，但你一次隻能爬一個顏色哦。

對應的等級有5.8到5.12不等，甚至到5.13，其中5.10開始又會分abcd等級，比如5.10a和5.11a之間差瞭4個等級。

室內難度攀巖：

難度攀巖：先鋒攀巖。邊爬邊自己掛繩子的攀爬方式。每到一個快掛點需要將繩子掛進去，確保降落時的安全。先鋒攀巖的難度等級和頂繩一樣，隻是攀爬的方式不同，先鋒需要邊爬邊掛繩，對體力和控制要求更高。

野外難度攀巖：

野外攀巖石頭抓握點比室內更小，需要更多的控制和心理關。不同於室內隻能抓特定點，野外的攀巖在這條線路內，你能抓得到得點都可以抓。

自然環境內，你會更享受這項運動，自然的清凈，登頂後的成就感，都讓野攀更加有趣。很多人一旦嘗試野攀後就會上癮，也是因為這個。

總之，攀巖類型的多種多樣，總有你可以爬的那款。

不喜歡爬高的可以抱石，不喜歡野外的可以室內，總有適合你的那一款。

攀巖讓人著迷的機制

挑戰和升級很像在打遊戲：

真的很像打遊戲通關。擼鐵時我們從50KG加到55KG可能需要很久，成就感和反饋遠不如攀巖來得及時。攀巖的正向反饋非常明顯，第一次去嘗試的人會發現，臥槽原來往上爬這麼難，但是竟然有點好玩，每上一個點都是一種進步。

攀巖的氛圍很友好。

我身邊的人包括我自己能夠堅持攀巖的一個重要原因，就是攀巖的氛圍。

認識或者不認識的巖友都很願意分享，鼓勵和互相學習。因為攀巖中有很重要一個部分是Beta，即如何攀爬，所以哪怕是小白也能帶來不同的解題方式。

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攀巖的門檻沒有那麼高

總是有人不斷地問我：我胳膊沒力是不是不能攀巖，我先要練習拉引力嗎？

攀巖講究的是一個整體，這個整體除瞭包含身體各個部位都要參與之外，更重要的是頭腦的參與。同樣一條線路，為何不同的人能夠有不同的爬法。

爆發力一般但耐力好的可以去爬高，力氣小但柔韌平衡感好的可以爬平衡線。千萬不要為瞭千篇一律的硬性要求自我限制，屬實沒必要。

比如我體重55KG，身高168-169cm, 但爆發力遠比不過身高172cm, 體重80KG的男生。但在靜態爬線，我可以花樣吊打他。黑猩猩的體重也不輕，但為啥爬起樹來像飛一樣？

當然，肯定也會有人想說，你看看那些專門的攀巖運動員個個都很瘦。拜托，就專業運動員那個運動強度和消耗，想胖也不太容易。而且，在攀爬的不同情況下，運動員是會有意識減重的。

我身邊有很多巖友在開始攀巖時體重並不輕，有些就圖一個樂呵，爬來爬去挺好玩的。有些想要更上一個階梯的會有意識地減重，兩者不沖突。

臂展是不是很大的優勢？

在身體其他條件相似的情況下，長臂展是絕對的優勢。但如果身高體重不同，僅僅對比臂展意義不大。

爬墻爬得久瞭，也總能見到有些小個子的巖友心態崩掉，的確有時候同樣的線路，個子高的可以省去一兩個點結束，但個子小的就是夠不著，相對來說對技巧的要求會更高。但有失必有得，小個子在某些線路也有著很大的優勢，尤其一些比較近的起步點，做起來比高個子輕松太多。

除瞭看你的身體條件，還要看你喜歡哪種方式攀爬。一個巖館裡少則上百條線路，總能有你能爬的。

攀巖的鍛煉效果

攀巖的鍛煉效果很顯著，這讓這項運動的樂趣加分不少：

塑形，你在不知不覺中肌肉線條變得好看。你的柔韌也會提升，在墻上的每一步都幾乎是被動的動態拉伸，爬瞭一段時間後你發現自己腿和髖變得靈活瞭許多。

體能的提升：攀爬時間可以是一整天或者大半天，整體運動量都不小。

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心態，攀巖需要絕對的專註，浮躁的人是爬不好墻的。在墻上時，我隻關註怎麼爬，怎麼完成線路，將其他任何事情都拋諸腦後，等你爬完墻後會發現，原來所謂的煩心事也就那麼回事兒。每爬一步就丟掉一些生活裡雞零狗碎的煩惱。

我不把它當作一項運動，它是生活裡很重要的一部分，在墻上我除瞭能夠全身鍛煉之外，我更享受它帶給我的專註。很多時候不自覺進入到一種心流的狀態，爬完後回過神來發現，原來已經過去瞭那麼久。

這份專註，治愈過我無數次。

攀巖的後遺癥：

當然啦，和所有運動一樣，攀巖也有後遺癥。

對於我而言，就是看到窗戶，墻，大樹都想爬，看到建築的裂縫，都想摸一摸。