肩倒立是瑜伽体式之母，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。瑜伽肩倒立的重要性怎么强调都不为过。

肩倒立的好处

1改善肩颈部的血液循环

肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。

2促进身体的平衡

肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体平衡感。

3利于气血通畅

当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。

4增强记忆力

肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。

5有助调节不良情绪

练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上，进而领略运动带来的力量和活力，使得身、心、灵得到调试。因此，常练习肩倒立能使得身体更加轻盈，情绪更加宁静安稳。

肩倒立常见错误

但是，肩倒立也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？

01脖子的角度

错位：虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。

脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°，会导致炎症。

怎么解决：头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。

提示：胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。

02肩膀的运动

错位：这个体式脚肩倒立，但是肩膀经常被忽略，练习者很容易只专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。

怎么解决：其实，肩倒立的体式根基就是在肩膀和大臂，向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。

提示：在肩倒立的体式，身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉，同时撑住身体的重量。

03手的位置

错位：虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要，长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

怎么解决：手掌放在背部，大拇指指向身体前侧，其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上，往里往上推向肋骨，专注无名指和小手指额力量提起脊柱。

提示：随着练习加深，力量提高，手离开背部，肩胛骨内收。

04核心塌陷

错位：核心塌陷，会让手肘往两侧打开，大手臂内旋，会导致脖子压力。会限制身体的呼吸，无法扩张肺部，横膈膜受限。

怎么解决：保持手臂相互靠拢内夹，抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔，微收腹部拉长身体向上，启动腹部和背部肌肉。

提示：可以用瑜伽带绑住肱三头肌，让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。