壶铃五大基本动作详细讲解

在训练用具中,壶铃是有用处的用具,当然一个人长期使用壶铃的话,对人也是有许多帮助的,但很多人不知道壶铃五大基本动作是什么,主要有壶铃深蹲、向上推举、俯卧撑-高拉、单腿硬拉、反重力硬拉这五个动作。那么下面就一起来了解一下壶铃五大基本动作吧。

  1. 壶铃深蹲

  按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。

  2. 向上推举

  双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。

  3. 俯卧撑-高拉

  将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。

  4. 单腿硬拉

  左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

  5. 反重力硬拉

  让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。

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