肚子饿，估计是所有胖子减肥中最痛苦的事情，其实，你以为自己饿，很可能并不是简单的「饿」，而是……

看起来，饥和饿没什么区别，但是较真的话区别还是蛮大的：

「饥」，指的是食量少、消化快、肚子里空空如也、胃很难受的感觉；

「饿」，其实是一种病态，指长期不吃主食，血糖太低，不足以对大脑供能，脑子反应迟缓，头疼难受的感觉；

「馋」，主要是没有原因，莫名其面的想吃东西。

所以，如果能够做到下面几件事，就能轻松控制食欲：

不能馋

避免饿

扛住饥

看起来容易，做起来难？没事，轻妞给大家支招：

忍住，不能馋！

难度系数 ★★★★★

作为一个吃货，轻妞也承认，这是最难的！

尤其是在比较安静的环境，又一个人无所事事的时候，是最容易馋的；如果这时候恰巧看到了某种好看好吃的食物，就更容易放肆了！

比如，如果这会儿你正躺在床上无聊，

看到下图就等于暴击！

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那馋了应该怎么办呢？这几种小方法，下次你可以试试：

• 多喝水，除了白开水，还可以喝矿泉水、纯净水、茶叶水、柠檬水、薄荷水等一切不含糖的水；
• 嚼木糖醇口香糖，或者打电话找人聊天、听歌唱歌，反正就是别让嘴巴闲着即可；
• 在家的时候，不要总是坐着或躺着，没事的时候做做运动，打扫打扫卫生，或者单纯的起来走动走动也可以；
• 出门散步别带钱、别带手机，能够避免买零食；
• 上下学或者上下班，尽量绕开各种蛋糕店、奶茶店；
• 家里的食物只存放在就餐区，零食锁在柜子里，眼不见心不烦。

还可以准备一个很贱的抱枕，

馋了的时候就打它，活动一下

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上面这几种方法，经过轻妞实践，都有不错的效果，你可以尝试一下。

合理吃，避免饿！

难度系数 ★★★

很多时候馋，其实主要是因为「饿」：节食、不吃主食，晚饭不吃，阿特斯金减肥法，生酮减肥法，哥本哈根减肥法……这些都会让身体极度渴望碳水化合物，而且吃起来，就完全停不下来！

面对这种情况，解决方法主要有三点：

• 规律三餐：把每天要吃的主食，均分到每一餐，千万不要一次吃完一天的量；
• 少食多餐：早午晚餐的主食，在减肥的时候可以少吃几口，在上午或者下午时候，可以吃一点水果和果干补充碳水；
• 算一算营养：如果你有系统的营养学知识，最好还是计算好每一天的能量和营养，合理安排一日三餐。

选对美味，帮你扛住饥

难度系数 ★

人和人不同，有的人消化不良，有的人消化很快。

如果你属于消化比较快的这类人，在每天控制好摄入量的前提下，应该尽可能选择体积大、水分多、膳食纤维丰富、饱腹感强并且不易消化的食物。

比如主食选择一些红薯、玉米等粗粮；蔬菜选择一些深绿色叶子菜；水果选一些高纤维低糖水果。

下面几种食物，轻妞极力推荐：

1. 黄瓜

瓜果类蔬菜，在所有蔬菜里面营养都很一般，普遍热量低、含水量高、体积大，但是同样因为这些特点，就特别适合大胃王们充饥，或者无聊时候打牙祭，味道还不错。

食用建议：

• 馋了饿了吃上一根，但是千万别把黄瓜当饭吃；
• 其他蔬菜也要吃，记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。

2. 银耳

膳食纤维有很好的吸水能力，尤其是在胃里，在吸足水分后体积会变大，饱腹感强，这样就能减少摄入量，也更耐饿。

膳食纤维在肠道里，还能使得便便更蓬松，体积更大，也更容易促进肠道蠕动，并减少排便难度、缓解便秘。

食用建议：

• 作为上午、下午的日间加餐；
• 加红枣、枸杞，自带甜味不加糖；
• 可以按喜好适量加奶。

只需要10克左右的干银耳，就能熬煮出一大碗的银耳羹，放进冰箱，随吃随取很方便。

3. 黑木耳

木耳和银耳属于亲戚，热量低，膳食纤维丰富，能够提供持续的饱腹感，减少吃其他垃圾食物的可能。

食用建议：

• 每天吃上一份凉拌黑木耳，操作方便简单；
• 在做其他食物的时候，加入少许黑木耳作为配菜。

除了上面这些方面克制「饥饿馋」外，尤其要注重这一点：不要在深夜看美食电影、电视、公众号……