情緒作為自我覺察的工具，瞭解情緒，就解決瞭一半問題。

01

給情緒命名，溝通內外兩個世界

認知情緒，首先需要給情緒命名。

出生後的第一個6年裡，發展情緒比發展認知更重要。

因為它會幫助兒童建立自己和自己的關系，幫助兒童進入自己的內心世界，兒童也需要借此得出他內在世界對外在世界的反應。

我們擁有兩個世界。

一個外在的世界，在這個世界裡，我們需要認識星星、月亮、太陽，需要認識樹木、海洋、江河、湖泊、森林和高山，需要認識桌子、電燈、汽車、房子，需要認識書、地圖、學校、圖書館。

我們還有一個內在的世界，情緒即是我們內在世界一部分。

我們需要認識高興、憤怒、恐懼、悲傷，需要認識嫉妒、惱火、難過、興奮，需要認識喜悅、愛、快樂和孤獨，需要認識感受、體驗和覺察。

這兩個世界的不同組合演變出不同的價值系統。

當我們以物質世界的價值體系作為主要的價值觀時，我們就會被物化和工具化，就遠離瞭生命，也就等於遠離瞭幸福；

當我們以內在世界的價值體系作為主要的價值觀時，愛、平等、正義、尊重、成長、創造就成為瞭我們的價值標準。

內在的世界和外在的世界同樣豐富，同樣需要孩子在漫長的成長歷程中認識並體驗。

和兒童擁有認識外部世界的內驅力一樣，兒童同樣也有對內在生命世界認知的內驅力。

情緒是我們內在世界的景觀之一，兒童自然擁有對情緒認知的內驅力。

兒童認知情緒本身就是在發展自己的認知能力，在0~6歲的階段，情緒認知是最重要的認知，它甚至比認知外在世界更為重要。

因為這是早期兒童建構自己生命的一個重要途徑和首要任務。

02

怎麼幫助兒童認知情緒？

怎樣幫助兒童認知情緒並使其情緒成長、成熟呢？

我們需要重視和關註孩子的情緒，以便使孩子發現、熟悉、發展自己的情緒世界，而不是一生滯留和壓抑在自己的情緒迷茫之中。

準許孩子有各種各樣的情緒，尤其準許孩子哭，不評判好壞。

準許意味著給孩子空間與時間，讓他自然地過渡。

比如準許他哭意味著讓孩子把情緒流淌出去。這是生命最早期情緒流動的自然禮物。

我們需要為孩子的情緒命名，就如同告訴孩子：

“這是眼睛！”“這是鼻子！”“這是嘴巴！”“這是書！”“這是地圖！”

幫助孩子說出她內在正在發生的情緒：

“你生氣瞭”、“你感到憤怒”、“你感到委屈”、“你感到傷心”、“你看上去很高興”、“你看上去很愉悅”、“你看上去很興奮”、“你看上去很快樂”、“你看上去有些悲傷”、“你看上去有點沮喪”、“你看上去有些孤獨”、“你很好奇”“、你在表達愛”、“你在關心別人”、“你在表達快樂”

這叫概念或情景配對。

盡管我們能夠清晰知道的情緒范圍並不像瞭解外在世界那樣廣泛，有些復雜的和更深入的情緒我們依然不知，依然無法分辨；

並且每個人的生命狀態也不盡相同，但我們需要自己瞭解的情緒告訴兒童，同時努力增加自己的瞭解深度與廣度。

因為對內在世界瞭解的越深、越廣，我們就會成長的越好，就會越接近成熟。

我們需要肯定和認同孩子的情緒，使孩子接納自己的情緒，並與自己的情緒為伴。

幫助他發展出豐富而微妙的情感，幫助他過渡並上升到一個盡可能的靠近真實的生命世界。

用愛陪伴孩子，理解孩子的情緒，慰藉孩子，讓孩子從情緒的狀態中走出來。

隨著兒童的成長，當其他部分發展之後，情緒也從最基本的狀態發展起來。

這些情緒兒童都必須在生活的某個特定的事件和時間裡經歷和體驗，然後兒童可以感知到自己會再一次的重新經歷。

這個過程兒童可以很自然地完成，隻要成人不去阻攔。

我們要準許兒童用自己已經成長的認知能力去認識、調整不斷隨機出現的情緒，繼而發展自己的情緒。

03

500個描述情緒的詞匯

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來自薩提亞傢庭研究院的500個描述情緒的詞匯，希望幫助你提升對情緒的感受力，讓情緒的能量流動起來。

基本情緒

高興：愉快而興奮。

好受：感到心身愉快;舒服。

開心：心情快樂、舒暢。

快活：快樂。

快樂：感到幸福或滿意。

慶幸：為事情意外地得到好的結局而感到高興。

舒暢：開朗愉快;舒服痛快。

舒服、舒坦：精神上感到輕松愉快。

爽快：舒適痛快。

甜美：愉快、舒服。

甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒適。

甜絲絲：形容感到幸福、愉快。

喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特別高興。暢快：舒暢、快樂。

喜悅：愉快;高興。

喜滋滋：形容內心很歡喜。

心花怒放：形容高興極瞭。

心曠神怡：心情舒暢，精神愉快。

愉快：快意;舒暢。

幸災樂禍：別人遭到災禍時自己心裡高興。

憤慨：氣憤不平。

憤怒：生氣(激動到極點)。

惱火：生氣。

氣憤：生氣;憤恨。

悲哀：傷心。

悲傷：傷心難過。

沉痛：深深的悲痛。

傷感：因感觸而悲傷。

傷心：由於遭受到不幸或不如意的事而心裡痛苦。

痛苦：身體或精神感到非常難受。慘然：形容心裡悲慘。

痛心：極端傷心。

心酸：心裡悲痛。

膽怯：膽小;畏縮。

膽戰心驚：形容非常害怕。

發憷：膽怯;畏縮。

害怕：遇到困難、危險等而心中不安或發慌。

驚嚇：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由於生命受到威脅而引起的恐懼。

恐懼：懼怕。

受驚：受到突然的刺激或威脅而害怕。

心有餘悸：危險的事情雖然過去瞭，回想起來還是感到害怕。

復合情緒

入迷、著迷：對人或事物產生難以舍棄的愛好。

入神：對眼前的事物發生濃厚的興趣而註意力高度集中。

心醉：因極喜愛而陶醉。

仇恨：因利益矛盾產生的強烈憎恨。

敵視：當作敵人看待;仇視。

敵意：仇視的心理。

妒忌、嫉妒、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

反感：反對或不滿的情緒。

可恨：令人痛恨，使人憎恨。

可惡：令人厭惡惱恨。

厭惡：對人或事物產生很大的反感。

憎恨：厭惡痛恨。

別扭：不順心。

不快：心情不愉快。

不爽：心情不爽快。

煩悶：心情不暢快。

難受：心裡不痛快。

窩火：有委屈或煩惱而不能發泄。

窩囊：因受委屈而煩悶。

心煩：心理煩躁或煩悶。

厭煩：嫌麻煩而討厭。

擔心：放心不下。

擔憂：發愁、憂慮。

發愁：因為沒有主意或辦法而感到愁悶。

犯愁：發愁。

憂慮：憂愁擔心。

憂鬱：愁悶。

壓抑：對情感、力量等加以限制，使不能充分流露或發揮。

鬱悶：煩悶;不舒暢。

無能感：覺得自己沒有能力，不能幹什麼。

得意：稱心如意，多指驕傲自滿。

高傲：自以為瞭不起，看不起人。

狂妄：極度的自高自大。

體面：光榮、光彩。

優越感：自以為比別人優越的意識。

自大：自以為瞭不起。

自負：自以為瞭不起。

自豪：因為自己或與自己有關的集體或個人具有優良品質或取得偉大成就而感到光榮。

抱屈：因受到委屈心中不舒暢。

冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不應該有的罪名。2.不值得，吃虧。

浮躁：輕浮、急噪。

急切：迫切。

急躁：碰到不順心的事馬上激動不安。

焦急：著急。

焦慮：著急憂慮。

心急：心裡急噪。

心急火燎、心急如焚：心裡急得象火燒一樣，形容非常著急。

心切：心情急迫。

發慌：因害怕、著急或虛弱而心神不安。

恐慌：由於擔心害怕而慌張。

心慌意亂：形容心神驚慌忙亂。

不好意思：害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯瞭事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟醜：丟失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯瞭事怕人恥笑心中不安，難為情。

虧心：感覺到自己的言行違背正理。

愧疚：慚愧不安。

靦腆：害羞，不自然。

難堪：難以忍受，難為情。

難看：不光榮，不體面。

怕羞：怕難為情;害臊。

羞恥：不光彩，不體面。

羞辱：恥辱。

悔悟：認識的自己的過錯，悔恨而醒悟。

懺悔：認識瞭過去的錯誤或罪過而感覺痛心。

後悔：事後悔恨。

過意不去：心中不安，抱歉。

內疚：內心感覺慚愧不安。

吃驚：受驚。

好奇：對自己所不瞭解的事物覺得新奇而感興趣。

驚訝：驚奇詫異。

震驚：大吃一驚。

警惕：對可能發生的危險情況或錯誤傾向保持敏銳的感覺。

懷疑：疑惑，不很相信。

可疑：值得懷疑。

困惑：感覺疑難，不知道該怎麼辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

敬仰：尊敬仰慕。

敬重：恭敬尊重。

佩服：感到可敬可愛;欽佩。

仰慕：敬仰思慕。

尊敬：重視而且恭敬地對待。

尊重：尊敬或重視(個人、集體或有關的抽象事物)。

贊賞：贊美賞識。

贊美、贊嘆：稱贊。

感動：思想感情受外界事物的影響而激動，引起同情或向慕。

可憐：值得憐憫。

可惜：值得惋惜。

惋惜：對人的不幸遭遇或事物的意外變化表示同情、可惜。

心疼：疼愛;舍不得;惋惜。

懷念：思念。

牽掛：掛念。

想念：對景仰的人、離別的人或環境不能忘懷，希望見到。

藐視：輕視、小看。

蔑視：輕視、小看。

輕視：不重視，不認真對待。

如意：符合心意。

如願：符合願望。

順心：合乎心意。

隨心：合乎自己的心願，稱心。

隨意：任憑自己的意思。

幸福：(生活、境遇)稱心如意。

圓滿：沒有缺乏、漏洞，使人滿意。

期待：期望、等待。

向往：因熱愛、羨慕某種事物或境界而希望得到或達到。

悲觀：精神頹喪，對事物的發展缺乏信心。

沮喪：灰心失望。

失落感：與遺失、丟失相關的感覺。

無望：沒有希望。

心寒：失望而又痛心。

孤單：孤獨。

孤立：不能得到同情或援助。

寂寞：孤單冷清。

樂觀：精神愉快，對事物的發展充滿信心。

煩躁：煩悶急躁。

驚喜：驚和喜。

苦悶：苦惱煩悶。

苦惱：痛苦煩惱。

受寵若驚：受到過分的寵愛待遇而感到意外的驚喜。

欣慰：喜歡而心安。

羞怯：羞澀膽怯。

憂傷：憂愁悲傷。

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安寧：(心情)安定、寧靜。

安然：沒有顧慮，很放心。

安詳：從容不迫、穩重。

安心：心情安定。

安慰：心情安適。

淡漠：沒有熱情、冷淡。

淡然：形容不經心，不在意。

放心：心情安定，沒有憂慮和牽掛。

冷靜：沉著而不感情用事。

漠然：不關心不在意的樣子。

漠視：冷淡地對待。

寧靜：心情安靜。

輕松：不感到有負擔;不緊張。

塌實、踏實：情緒安定、安穩。

坦然：形容心裡平靜，無顧慮。

心安理得：事情做得合理，對自己和別人都很坦然。

心靜：心裡平靜。

心平氣和：心裡平和，不急噪，不生氣。

鎮定：遇到緊急的情況不慌亂。

鎮靜：情緒穩定或平靜。

昂揚：情緒高漲。

沖動：情感特別強烈，理性控制很薄弱的心理現象。

鼓舞：興奮、振作。

激動：感情因受刺激而沖動。

緊張：精神處於高度準備狀態，興奮不安。

興奮：振奮;激動。

振奮：精神振作奮發。

振作：使精神旺盛，情緒高漲、奮發。

低沉：情緒低落。

消沉：情緒低落。

心灰意懶、心灰意冷：灰心喪氣，意志消沉。

沉甸甸：形容沉重。

放松：對事物的註意或控制由緊變松。

解氣：消除心中的氣憤。

惱羞成怒：由於羞愧怨恨而發怒。

氣餒：失去勇氣。

喪氣：因事情的不順利而情緒低落。

掃興：正當高興的時候遇到不愉快的事情而興致低落。

揚眉吐氣：形容被壓抑的心情得到舒展而快活如意。

消氣：平息怒氣。

厭倦：對某種活動失去興趣而不願繼續。

歡暢：高興、痛快。

歡快：歡樂、輕快。

歡喜：快樂、高興。

豁朗：心情開朗。

可喜：令人高興，值得欣喜。

快意：心情爽快舒適。

寬暢：心裡舒暢。

狂喜：極度高興。

舒心：心情舒展;適意。

怡然：形容喜悅。

愉悅：喜悅

憤激：憤怒而激動。

惱怒：生氣，發怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

盛怒：大怒。

震怒：異常憤怒，大怒。

悲苦：悲哀痛苦。

悲酸、悲辛：悲痛辛酸。

哀傷、哀戚：悲傷。

哀痛：悲傷、悲痛。

悲愴：傷心難過。

慘苦：淒慘痛苦。

苦澀：形容內心痛苦。

淒慘：淒涼悲慘(淒：形容悲傷難過)。

傷神：傷心。

酸楚：辛酸苦楚。

痛心疾首：形容痛恨到極點(疾首：頭痛)。

辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲傷。

誠惶誠恐：驚恐不安。

惶惶：恐懼不安。

惶惑：因不瞭解情況而害怕。

驚恐：驚慌恐懼。

懼怕：害怕。

畏懼：害怕。

畏怯：膽小害怕。

心驚膽戰：形容非常害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

傾慕：傾心愛慕。

抱恨：心中存有恨事。

可憎：可惡。

痛恨：深切地憎恨。

痛惡：極端厭惡。

嫌怨：怨恨;對人不滿的情緒。

嫌惡：厭惡(嫌：厭惡、不滿意)。

嫌隙：因彼此不滿或猜疑而發生的惡感。

嫌憎：嫌棄厭惡。

憎惡：憎恨;厭惡。

憋悶：由於心裡有疑團不能解除或其他原因而感到不舒暢。

憋氣：窩火。

涔涔：形容煩悶。

煩擾：因擾亂而心煩。

糟心：因情況壞而心煩。

愁悶：憂慮煩悶。

窮愁：窮困愁苦。

殷憂：深深的憂慮。

沉鬱：低沉鬱悶。

陰鬱：憂鬱，不開朗。

自慚形穢：泛指自愧不如別人。

自餒：失去自信而畏縮。

怏然自足：形容自大的樣子。

自得：自己感到得意或舒適。

自滿：滿足於自己已有的成績。

自恃：過分自信而驕傲自滿。

焦躁：著急而煩躁。

情急：因為希望馬上避免或獲得某種事物而心中著急。

心焦：由於希望得事情遲遲不實現而煩悶急噪。

煩亂：心情煩亂，思緒混亂。

紛擾：混亂。

如坐針氈：形容心神不寧。

忐忑不安：心神不定。

抱愧：心中有愧。

愧恨：因羞愧而自恨。

無地自容：形容非常羞慚。

羞人：感覺難為情或羞恥。

羞澀：難為情，態度不自然。

悔恨：懊悔。

失悔：後悔。

痛悔：深切地後悔。

追悔：追溯以往，感到悔恨。

自怨自艾：指悔恨。

歉疚：覺得對不住別人，對自己的過失感到不安。

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詫異：覺得十分奇怪。

愕然：形容吃驚。

驚詫：驚訝詫異。

驚異：驚奇詫異。

崇敬：推崇尊敬。

景仰：佩服尊敬;仰慕。

敬慕：尊敬仰慕。

欽敬：敬重佩服。

心悅誠服：誠心誠意地服從或佩服。

悅服：從心裡佩服。

尊崇：尊敬推崇。

贊佩：稱贊佩服。

迷惑：辯不清是非，摸不著頭腦。

迷惘：由於分辨不清而感到不知怎麼辦。

彷徨：憂鬱不決，不知往哪個方向去。

疑忌：因懷疑別人而生猜忌。

哀憐：對別人的不幸遭遇表示同情。

憐憫：對遭遇不幸的人表示同情。

憐惜：同情愛護。

痛惜：深痛的惋惜。

掛念：因思念而放心不下。

牽腸掛肚：形容非常掛念，很不放心。

眷戀：對自己喜愛的人或地方深切地懷念。

渴慕：非常思慕。

貪戀：十分留戀。

鄙視、鄙夷：輕視，看不起。

侮蔑：輕視、輕蔑。

可人：可人意;使人滿意。

愜意：滿意;稱心;舒服。

遂心、遂意：合自己的心願;滿意。

遂願：滿足願望，如願。

宜人：適合人的心意。

期求：希望得到。

望穿秋水：形容盼望很切。

殷切：深厚而急切。

失意：不得志。

懊喪：因事情不如意而情緒低落，精神不振。

抱憾：心中存有遺憾的事。

惆悵：傷感失意。

落魄：潦倒失意。

惘然：失意的樣子;心裡好象失掉瞭什麼東西的樣子。

孤寂：孤獨寂寞。

哀思：悲哀思念的感情。

哀怨：因委屈而悲傷怨恨。

悲憤：悲痛憤怒。

悲鬱：悲傷憂鬱。

悵恨：惆悵、惱恨。

悵惘：惆悵迷惘，心裡有事，沒精打采。

愁苦：憂愁苦惱。

仇怨：仇恨、怨恨。

憤恨：憤慨痛恨。

感憤：有所感觸而憤慨。

戒懼：警惕而畏懼。

驚疑：驚訝疑惑。

敬畏：又敬重又害怕。

快慰：痛快而心裡感到安慰、欣慰。

愧痛：因羞愧而感到痛苦。

悶倦：煩悶厭倦，無精打采。

惱恨：生氣和怨恨。

惱人：令人感覺焦急煩惱。

虔誠：恭敬而有誠意。

清爽：輕松爽快。

危懼：擔心害怕。

銜恨：心中懷著怨恨或悔恨。

欣幸：歡喜而慶幸。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑懼：疑慮而恐懼。

疑慮：因懷疑而顧慮。

憂煩：憂愁煩惱。

憂憤：憂悶憤慨。

憂懼：憂慮害怕。

憂悶：憂愁煩悶。

怨憤：怨恨憤怒。

厭棄：厭惡而嫌棄。

寬慰：寬解安慰。

索然無味：沒有意味，沒有興趣的樣子。

泰然：形容心情安定。

閑適：清閑安逸。

自在：安閑舒適。

激昂：情緒激動昂揚。

激奮：激動振奮。

激越：情緒強烈、高亢。

亢奮：極度興奮。

忘情：不能節制自己的感情。

頹廢：意志消沉，精神委靡(頹：委靡)。

頹靡：頹喪，不振作。

頹喪：情緒低落，精神委靡。

頹唐：精神委靡。

委靡：精神不振，意志消沉。

解恨：消除心中的憤恨。

寬心：解除心中的焦急愁悶。

如釋重負：象方下重擔一樣，形容心情緊張後的輕松愉快。

吐氣：發泄出積在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。