keep真的有用吗？我开始运动的时候并没有想到这个问题，但是最近看到很多人在问这个问题，就用自身经验写一下吧。

个人背景：从来没办过健身卡，有时间玩玩跑酷和散打，所有训练都是自己在家或者在宿舍完成的，用过keep和ntc，放上数据。

先说结论：keep有用，尤其是对刚入门的新手，在减脂和简单的塑形方面还是很有效的。但是在增肌方面，健身房的效果要比keep好得多，下面是我用keep以来的变化。

开始运动前，图左是我，一身肥肉毫无线条

刚运动一两个周的时候

运动一两个月左右，有点轮廓了但是不明显，很丑

运动三个月左右

感觉自己太瘦了开始增肌，很丑的一段时间

胸肌变大了之后

最近

1.明确目标和方法

想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。

其实能想到问“keep有用吗”这个问题就比我当时强多了，我那时候啥也没想就是觉得动起来就比不动强，所以走了不少弯路。

2.根据自己的目标制定训练计划

我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种，于是我自己分了增肌期，减脂期和保持期，不断的循环往复，狂吃+增肌，少吃+减脂，正常吃+巩固效果。

增肌期：只做无氧，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，一天一组，大概半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。

减脂期：不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km，狠的时候就是22分钟的hiit燃脂，30分钟的突击燃脂，跑步，三者随机组合。

保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从2.1m变成了2.35m。

你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划，还要找合适的强度，keep上的训练一般都有不同的难度等级，一上来没必要追求太难的，从适合自己的做起，只有这样才能保持激情和快乐。

3.饮食

我不是很讲究饮食，因为只能吃学校食堂，没办法自己做饭，每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋，增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉，如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。

反正原则就是少油少盐高蛋白，增肌期的话再多吃碳水，少吃多餐。

4.如何坚持

这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。

其实不管减脂也好还是增肌也好，迈出第一步是最重要的，你开始运动之后就会发现运动并没有那么难，难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤，另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤，但看起来比之前瘦的多。

我的一个坚持的小方法就是运动后拍照，并且每天用电子秤记录身体数据。（我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh）

你可以七天一拍，也可以每天一拍，最开始的时候肯定会很丑，但是只要坚持拍下去，一个月左右就能看出差距，两三个月的时候差距就会很明显，看看自己几个月的变化，这时候让你停止运动你都会感到不安，到了这一步运动就会变成你的习惯了。