在漫長的人生當中，大部分人對於自己的過去都是持悔恨的態度，同樣的，大部分人對於現在的自己也是極度不滿意的。這是當然，追求幸福是每個人都渴望的。於是，就有瞭一大批人沖出來聲稱要改天換命，可是如果改變這麼容易的話，就不會有那麼多還在社會底層掙紮的普通人瞭。

那麼，就沒有一套切實有效且系統化的改變方法嗎？

答案是否定的。美國成功學之父奧裡森 馬登早在上世紀就撰寫瞭一套完善的自我改變方法，這套方法的關鍵在於借助人腦中的“神經科學”。首先，我們要明白什麼是神經科學。

/*以下部分內容富含專業性，可能隱晦難懂，但是請一定堅持看完，因為真的很重要*/

神經科學是我們對於人腦及神經系統探索的科學，我們的大腦就是神奇的神經系統中樞，這個復雜的神經系統可以使我們回想起過往的一切。每當我們遇到讓人痛苦或者開心的事情，我們的大腦就會把這件事詳細記錄在腦海中，如果今後遇到類似情況我們就能從大腦中提取對應信息從而做出更好的決定。這裡面起關鍵作用的就是神經鏈，某種行為模式會形成神經鏈，比如初生嬰兒不知道火能灼傷人，如果觸摸受到刺激就會形成反應神經鏈，從而產生對火的抗拒行為。生活當中我們的某種行為或者情緒也會導致神經系統形成神經鏈，如果我們反復持續某種行為或者長時間沉浸在某種情緒中，就會加強神經鏈，出現這種行為或情緒的頻率就會提高，這也就是那些沉浸毒癮越久的人越難治愈的原因。但是一旦我們嘗試著改變這些行為或情緒，久而久之，這些神經鏈就會減弱。所以說，神經科學是我們改變自己的科學依據。

/看到這裡相信大傢對神經科學有瞭一定瞭解，細思極恐，神經鏈真的很可怕，如果我們依舊反復消極的行為或者經常沉浸在負面情緒中，無異於在服用慢性毒藥好麼！那麼，我們要如何才能科學有效地改變這些行為和情緒呢？別著急，咱們繼續往下看*/

下面，我將會引用神經鏈調正術的6大步驟，幫你消除消極的行為模式，在很短的時間內改變痛苦和快樂的神經鏈，從而產生新的、積極的行為模式。隻要我們堅持，就不會出現反復以及任何不良的副作用。

第一步：確定你的改變方向

首先，我們要清楚自己想要什麼，是什麼阻礙瞭我們。人們總是說自己不喜歡什麼，而忽略瞭自己想要什麼、喜歡什麼。你要確定你真正想要的，這樣才能引導你的未來改變的方向，而且這目標必須明確、具體。此外清楚什麼阻礙瞭你，就能知道什麼讓你痛苦，從而幫助你扭轉痛苦的格局，走向快樂的行為模式。

第二步：找出改變的臨界點

人們總是滿足現狀，不願意做出改變。甚至有的人在同樣的事情上不斷犯錯，卻依然不想改變。這是為什麼呢？首先是外界的壓力不夠大，如果有人拿槍頂著你的腦袋，威脅你必須改，估計你才會行動。另外，最重要的是你的痛苦還沒達到尋求改變的臨界點。

在物理學上有杠桿的原理，利用它，可以達到四兩撥千斤的神奇作用。其實某種行為或者情緒給我們的痛苦，也可以利用這個原理得到改變。如果我們交織於痛苦與快樂之間不願意改變，那麼我們隻有一個改變的辦法：讓自己的情緒達到痛苦的臨界點。這就如同貪吃導致肥胖的人，發現自己的血壓太高、行動不便、引人嘲笑之後才開始痛苦地減肥。

第三步：終結舊有的行為模式

你知道有一種對“精神病人”的解釋嗎？“反復做相同的事，卻妄想有完全不同的結果。”其實，我們大多數人每天都過著一成不變的生活，近似於精神病人的生活，這極易埋沒我們潛藏的能量。隻要我們調整一下已成習慣的神經系統，就能釋放出那潛藏的能量。所以你要終結舊有的行為模式，雖然它能帶給你短暫的快樂。上一步我已經幫你找到瞭改變的杠桿，那麼現在就開始改變，開始你的新的健康的行為模式。

第四步：建立新的健康的行為模式

長久改變的關鍵就在於“立新”，建立新的健康的行為模式。有人經常在改變舊有行為時失敗，為什麼？那是因為未能找到取代的新行為模式。

當我們舊有的行為模式被中止瞭，我們的大腦就會自動尋找同樣能夠給我們刺激、快樂的新行為。比如有的人戒煙成功瞭，體重卻增加瞭，因為吃東西開始取代吸煙。

第五步：讓新的行為模式成為習慣

反復調整，有助於你的改變持久且有效。反復新的行為模式，可以幫助你形成新的神經鏈，強化它成為根深蒂固的習慣。

要想加速調整的有效性，那麼我們還得為“強化”新行為給予獎勵。當你一有新的改變時要立即獎勵自己。沒錯，要立即，這有助於強化調整的時效性。比如當某個籃球隊員投出瞭一個3分球，場邊的教練就會立即大喊：”好球！“而不是到瞭賽後再說什麼贊賞的話。隻要我們給新的行為模式以及時的正面獎勵，它便會調整成為自發性的行為，否則它就會慢慢地消逝。

第六步：測試一下效果

你已經在不斷調整你的新行為，使之成為習慣，那麼下一步就是確定上述方法在未來是否繼續有效。你可以想象自己身處舊習慣中，看它對你是否有吸引力。如果你再次陷入其中，那麼你不得不再來一次上面的5個步驟；如果你成功否定瞭舊習慣，那麼恭喜你，改變已經成功！

你還可以驗證一下改變後的效果，看看這些新的行為模式給你的生活、事業、人際交往帶來瞭什麼改變。最重要的是新習慣是否符合你的價值體系、信念，否則新習慣就無法持久。

/*好啦，以上就是本期和大傢分享的內容瞭，根據這個方法我依照個人實際制定瞭一份看板和日程安排表，確實改掉瞭一些臭毛病，也培養瞭一些好習慣，現在我把它分享出來希望它也能幫助到你們*/

/*對啦，如果你覺得oliver的文章對你有所幫助，希望能不吝賜贊，另外本文章較長如果沒時間看也可先收藏以防迷路，謝謝大傢瞭*/