如果減肥有捷徑，那一定有不少人願意嘗試。

不知何時，網上出現瞭多個版本利用經期減肥的文章：

經期真的是減肥黃金期嗎？今天給大傢說說~

01.生理期，真的吃不胖嗎？

生理期真的可以多吃不胖，還瘦得快？首先告訴你不考慮熱量談“吃多吃少”都是耍流氓！

研究表明：女性生理期前期新陳代謝確實比往常要高一些。有些人就認為新陳代謝快瞭，自然也就吃不胖。

但其實從生理期第3、第4天開始，代謝速度就會開始逐漸下降，並趨於正常。

有研究表明，處於生理期的女性，體溫確實會比平時高一些，熱量消耗也比平時多，但也就僅僅增加瞭47-48大卡/天，想靠這一點熱量差就瘦下來，不太可能。

02.生理期可能還會讓你又腫又胖

激素變化造成水腫

女性在生理期時體內的激素水平異於平時，這會導致使腎臟排出水分和鈉鹽都減少，體內水分和鈉鹽比平時儲留得多，因此容易造成水腫。

心情差，吃更多

受激素水平影響，女性在生理期心情更容易煩躁或者抑鬱，比平時更難控制食欲。

有時甚至會通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，也正因如此，生理期的女性更容易攝入過多熱量，造成肥胖。

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03.減肥時，生理期怎樣做？

清淡飲食

平時，我們就提倡應該以清淡飲食為主，更何況生理期的女性身體抵抗力變差、消化能力減弱，飲食更應註重清淡。

如果這時吃太多的高油、高糖、辛辣刺激的食物，不僅會加重身體負擔，還可能會加劇身體不適。

另外，生理期本身就容易水腫，減少鹽分攝入也是很有必要的。

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多喝溫水

女性在生理期時，多喝些溫水能幫助加速血液循環，進而促進經血排出，減少盆腔充血，讓你的姨媽期不那麼痛苦。

多吃富含鐵和蛋白質的食物

很多女性在生理期血液流失，更容易貧血。適量補充一些含鐵元素和蛋白質的食物可幫助補充血紅蛋白，緩解貧血，同時也加速新陳代謝、加快身體恢復。

例如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等都是不錯的選擇。

多吃粗糧

生理期可以適當吃一些粗糧，粗糧富含膳食纖維，可以潤腸通便，幫助身體代謝，而且在經期用粗糧替代精制米面還能避免血糖上升過快帶來的炎癥風險，幫助女性平穩度過生理期。

多吃含有ω-3脂肪酸的食物

生理期適當吃一些金槍魚、三文魚、牛油果等含有ω-3不飽和脂肪酸的食物，有助於身體代謝。

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除瞭飲食，生理期也可以進行適當運動，做一些簡單的拉伸，有利於血液循環，也有一定減輕痛經的作用。

可增加適量運動

生理期的前四天，可選做一些例如瑜伽等簡單輕緩的運動，應當避免下半身運動。

但在生理期第五天後，身體漸漸開始恢復，此時可以進行慢跑、騎車等有氧運動，但是註意運動時間別太久。

即便在生理期，也不能掉以輕心哦！合理的飲食和運動方式，讓你在生理期瘦得更輕松~