如今，受到生活方式、精神压力的影响，越来越多的人饱受睡眠问题的困扰，结束一天忙碌的工作，回家躺在床上翻来覆去，痛苦地度过漫长的夜晚，“失眠”已经成为大多数人的痛点。

于是，为了睡个好觉，失眠人群纷纷开始尝试网上爆火的助眠方法，但是，这些方法真的有用吗？如果使用不当会不会对身体造成伤害呢？

真相一：喝酒能助眠吗？

很多人认为喝酒能助眠，喝酒之后，大脑昏昏沉沉的感觉，能睡得更好。但实际上睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，不利于睡眠。大量饮酒对酒精承受能力差的人来说，确实能缩短入睡的时间，起到短期催眠的作用。

但酒精会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。虽然入睡快了，但却严重干扰睡眠质量。

而且，大量饮酒还会对身体造成伤害，引发身体疾病，尤其是睡觉打鼾的人，常常是睡眠呼吸暂停患者，酒精本身就有抑制呼吸作用，此类人群饮酒后睡觉危险性更大。

真相二：数羊有用吗

一只羊、两只羊、三只羊……数羊这个方法流传非常广，很多人都尝试过，但它的效果却是因人而异的。对于一部分人来说，数羊可以将原本不好的情绪代替，从而辅助入睡。

但是对于一些有强迫症倾向的人来说，睡觉时数羊，要开动大脑认真思考，使大脑皮层越来越兴奋，越数越清醒，反而会加重失眠。

真相三：睡前运动会睡得好吗

有些人相信，睡觉前做运动会使身体疲惫从而促进睡眠，但这种说法是错误的。睡前运动会使交感神经兴奋，反而让人难以入睡。运动可以选择在睡前的3个小时以上进行，这个时间适当运动可以放松心情，消除紧张情绪，提升夜间睡眠质量。

真相四：白天或周末补觉

当晚上睡眠时间少时，很多人利用白天或休息日疯狂补觉，认为可以把失去的睡眠补回来，但这种做法也是不对的。这会打破正常的睡眠节律，形成晚睡晚起的恶性循环，即使多睡也是无用，并不利于提高睡眠质量。

真相五：打鼾代表睡得香

打呼噜代表睡得香？这种说法是不对的。睡觉打鼾并不是高质量睡眠的标志，如果严重打鼾可能是呼吸系统暂停综合征，不仅影响睡眠的质量，还会对身体有伤害，引发心脑血管等疾病，甚至有猝死的风险。

真相六：看着电视睡觉

为了酝酿睡意，很多人习惯看着电视入眠，但研究发现，电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，促进神经系统兴奋，反而延长入眠的时间，即使入睡了，睡眠也是非常浅，很容易醒过来，降低睡眠质量。

温馨提示：当出现失眠症状时，不要在网上盲目尝试，要采取科学的助眠方法，比如可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯等方式促进睡眠，在确保有效助眠的同时提高睡眠质量。如果失眠问题严重，积极调整后仍未缓解，应及时就医，寻求专业的治疗，以免影响身心健康。

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