原創 林浩滔 林浩滔 多囊健康

林浩滔 多囊健康林浩滔，營養師、體適能運動教練、健康管理師，專註多囊卵巢綜合征純生活方式幹預~608篇原創內容公眾號2023年07月03日 五月十六原創科普 第606篇多囊卵巢綜合征的激素紊亂和肝臟毒素無法正常排出有關，要恢復多囊內分泌，不僅要控制血糖水平，還要恢復肝臟的排毒功能。研究發現：補充劑並不能使肝臟的排毒功能發揮到最佳。因為，補充劑形式的營養素生物利用率較低，身體很容易就能識別你從食物中自然獲取的自然營養素。那麼，要如何恢復肝臟排毒功能呢？關鍵點有很多，如從食物中獲取豐富的維生素C、谷胱甘肽、維生素E、膳食纖維、硒等等。今天推薦：多吃富含谷胱甘肽的食物。01胡蘿卜

胡蘿卜是谷胱甘肽的良好來源，作為強效抗氧化劑，能有效地解毒肝臟。另外，胡蘿卜還含有大量的β-胡蘿卜素，具有清除自由基的能力。02西蘭花

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西蘭花含豐富的谷胱甘肽、維生素C、蛋白質，可增強肝臟解毒能力，提高機體的免疫力。03牛油果

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牛油果富含單不飽和脂肪酸，可降壞膽固醇，升高好膽固醇，改善血脂。每100克牛油果中含27.7毫克的谷胱甘肽，能夠幫助肝臟毒素排出。04菠菜

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菠菜還含有葉酸，是降低體內同型半胱氨酸水平所需的維生素之一。每100克菠菜中含有超過11毫克的谷胱甘肽，這種綠葉蔬菜是增強體內抗氧化保護的絕佳食材。05蘆筍

蘆筍的谷胱甘肽超級豐富，每100克蘆筍中含有超過28.3毫克的谷胱甘肽，明顯多於其它蔬果。被稱為：最佳的抗癌食材。

咨詢被問的最多的一個問題就是：多囊應該怎麼調理？

因為多囊這個疾病最大的特點就是：沒有共同點，所以，每一個人的情況都不一樣：診斷標準、表現、發病機制、營養狀況、體能體力、性格情緒、代謝情況····

但是，對於這種多變復雜的情況，還是可以總結出14字的多囊調理方案，針對病因進行治療。

有效的14字方案分別是：①減法：減肥、減壓、減污染。②加法：增肌、增菌、增營養。

01

減肥、增肌

這裡對號入座，如果肥胖就減肥，如果不胖就不要減肥，這裡的胖，不僅僅體重，還包括體脂、體型腰圍、腰臀比。

如果缺少肌肉，不管是胖子還是瘦子，都要增加肌肉，測inbody才知道骨骼肌是否不足。

註：BMI在24~27.9為超重，28以上為肥胖，這兩者都是肥胖型，而BMI在18.5~23.9為正常體重，即非肥胖，BMI小於18.5是非肥胖，也是名副其實的瘦多囊（營養不良）。

具體怎麼減肥，可聽這個課程。好課推薦：21節科學減肥課，健康瘦，不反彈！

02

減壓

壓力大就減壓，不管胖瘦如何，這是心理健康的課題。

也是當代人共同的問題瞭，不用多說，不可忽視。

最好的辦法就是：寫感恩清單、練習感恩冥想

03

減污染

環境內分泌幹擾物，也叫環境荷爾蒙，如果你生活在不良的環境中，那必須要驅除。

比如抽煙、二手煙、室外空氣污染、加工材料塑化劑、飯盒、新衣物等等。

04

增菌

腸道菌群失衡，被認為是多囊病因新發現。

際上，腸道環境如何？我們也很難評價。

但是在三餐中補充充足的膳食纖維，喝酸奶，曬太陽，進行戶外活動，還是有幫助的。

05

增營養

均衡營養，這比較復雜。

多囊營養涉及蛋白質、碳水化合物、脂肪、葉酸、B族維生素、鐵、鈣、輔酶Q10、VD等等。

我們可以通過維生素、礦物質的產品來補充，但這遠遠不夠，還需從一日三餐中著手，比如吃好主食，吃好蔬菜，吃好蛋白質，這才是可持續的根本方案。

06

總結

生活方式幹預親征有效，它就好像機關槍朝著多變的多囊問題進行掃射。

有一些點，會直接被機槍掃中，比如減肥，改善胰島素抵抗、改善痤瘡、改善高雄，生活方式幹預的效果都不錯，這是藥物和產品不能代替的。

以生活方式作為基礎，配合醫學和復合維生素，海陸空團隊作戰，那麼肥胖、胰島素抵抗、不排卵、炎癥、氧化應激、心理問題等都很難逃脫生活方式的武器。

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