體操技巧是北京過程性考核項目，技巧是以翻騰、平衡等動作作為主要內容的考試項目。而技巧中的滾動 ,翻滾等動作練習也是我們日常生活必不可少的自我保護性的使用技能。今天，任教練就通過多年的教學經驗，分享給大傢體操技巧初一考試部分的動作要領，大傢要堅持鍛煉。

技巧練習

男生動作技巧：

魚躍前滾翻(3分)──交叉轉體 180 度(1分)──後滾成肩肘倒立(2分)──前滾成蹲立(1分)──挺身跳(1分)。

女生動作技巧：

前滾翻(1.5 分)──交叉轉體 180 度(0.5分)──後滾成肩肘倒立(3分)──前滾成蹲立(1 分)──燕式平衡(1分)──挺身跳(1 分)。

1、前滾翻

動作要領：由蹲立開始，兩手體前撐地，重心前移，提臀，兩腳蹬地，同時屈臂，低頭，含胸屈體前滾。當背腰著墊時，屈膝團身，兩手迅速抱腿，起上體成站立姿勢。

2、魚躍前滾翻

動作要領：由直立開始，屈膝半蹲同時兩臂後引，重心前移，兩臂前擺，同時兩腳用力蹬地向前上方躍起，兩手撐地，順勢屈臂緩沖、低頭、含胸屈體前滾，隨即屈膝團身前滾翻成站立。

3、交叉轉體180度

動作要領：右腳在前，左腳在後，前後交叉，順勢轉體180度

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4、後滾成肩肘倒立

動作要領：兩腿伸直並腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其餘四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。

5、前滾成蹲立

動作要領：蹲撐，提臀蹬地，同時曲臂，低頭含胸，用頭的後部、頸、腰依次觸墊前滾。當滾到腰背時，屈膝，雙手迅速抱腿，上體緊跟大腿團身滾動、跟肩成蹲立。

6、燕式平衡

動作要領：由單腿站立、另腿後舉、兩臂側上舉姿勢開始，前腳向前一步，上體前傾，兩臂前舉或經前繞至側平舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關節繃直，另一腿經後向上逐漸抬起，同時上體下壓與地面平行，成後舉腿高於頭部的腹平衡。

7、挺身跳

動作要領：先屈膝下蹲，兩手後擺，然後用力向上跳起，兩臂向後上方，兩腿向後下方展開，身體成背弓，然後落地屈膝緩沖。

訓練方法

以下任教練給大傢帶來6個力量性訓練方法，增加肌肉力量會加快我們掌握體操技巧。每組間歇1分鐘。

１、蹲跳起

此練習主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

雙腳平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。每次練習15—20次，重復3－４組。

２、原地縱跳

此練習立要發展踝關節力量和小腿三頭肌力量。

雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，落地時用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。每次練習20—30次，重復3—4次。

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3、原地單腳前後跳

此練習主要發展踝關節和小腿三頭肌的力量。

一腳踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一腳在平地上。位於平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時由後向前上擺動。頭盡量上頂，下落時，兩腳交換。如此連續進行。每次練習30—50次。重復2—3組。

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4、收腹屈腿跳

此練習主要發展彈跳力和協調性。

雙腳蹬地跳起後，迅速屈膝收大腿，使大腿盡量靠近胸部，用前腳掌著地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，還可在沙坑裡練習。每次練習30—50次。重復2—3組。

5、縱跳摸高

此練習主要是發展腿部肌肉和踝關節的力量。

由兩腳自然開立的半蹲姿勢開始。同時兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動，一臂或兩臂隨著向上伸直，用一手或兩手摸標志物。每次練習10次左右，重復3—4組。

6、單腳跳

此練習主要是發展腿部踝關節和腳掌的力量。

一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。每次練習30—50次，重復2—3組。左右腳交替進行。

任教練溫馨提示各位同學盡量不要獨自進行練習，最好在傢長或者同學陪同下完成練習。

今天分享的體操技巧訓練方法，大傢平時要多多練習，堅持練習。練習體操還可以使靈敏度,柔韌素質和腰腹肌力量得到發展,同學們要經常練習哦。