疲勞會吞噬你的免疫力

大傢都知道過度勞累對身體是不利的，但實際上，真正會把“過勞”放在心上的人很少很少。

很多人頂多是嘴上抱怨幾句、過過口癮，總喊著“好累”，卻不見休息。明明工作學習已經很累瞭，卻還在下班後熬夜打遊戲、玩手機......

問題不出現在自己身上，意外不發生在自己身邊，就永遠不會重視。

但“積勞成疾”可不是說說而已：扛不過去的人，可能直接猝死瞭。

人體過度疲勞，易引起心電生理紊亂，或冠狀動脈持續痙攣，血管狹窄，供血不足，導致猝死。

扛過去的人，身體也會越來越差。人體就像一個國傢，免疫系統就像是捍衛人體的國防大軍。

要想免疫系統正常工作，各種蛋白質、氨基酸、微量元素等原材料和能源必不可少。

當人體過度勞累時，這些物資能源容易被消耗殆盡，便會導致神經、內分泌紊亂，引起免疫功能失調。

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另一方面，由於疲勞，機體對丙酮酸、乳酸、尿素等中間代謝產物的清除能力會降低。

這些被稱為“疲勞毒素”的物質，便會在組織中堆積過多，對免疫系統產生損害。

疲勞是一種信號

疲勞是一種信號，它提醒你，你的身體已經超過正常負荷。

此時，若立馬進行調整和休息，便可避免絕大多數不必要的傷害。

以下10個癥狀，說明你的身體已經“過勞”瞭。

這時候千萬別逞強，一定要多休息！

1. 提不起精神，全身無力

如果最近感覺指關節或膝關節等部位疼痛，並且全身無力，則可能是因為疲勞過度導致的。

可能經常沒來由地感覺渾身沒勁，提不起精神，有時還腰酸背痛。

2. 睡眠質量差

過度用腦，會長時間讓大腦處在興奮狀態，出現功能紊亂。此時，如果突然休息，大腦神經並不能立馬得到放松，自然就睡不好。

容易出現失眠、入睡困難、多夢、早醒等癥狀，而且醒後還會有疲乏感。

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3. 小毛病不斷

若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩頭暈等癥狀，檢查也沒有結果，則可能是勞累過度引起的。

4. 註意力不集中，記憶力下降

發現腦子不太好使，特別容易忘事兒，註意力不集中？

多半是因為太勞累瞭，因為長時間用腦，大腦容易因供血供氧不足而出現疲勞感。

5. 越來越胖

人長期處於高壓的工作環境時，容易出現“過勞肥”。

因為高壓力容易導致腎上腺皮質醇指數升高，從而增加人的食欲，吃得也就越多。

吃得多，再加上整天坐著和熬夜，自然就會長胖瞭。

6. 月經不調

女性由於雌激素和孕激素分泌紊亂，則可引起月經不調，痛經加重等癥狀。

7. 頸椎、肩部不適

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞瞭。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，發散到肩頸部，就出現瞭僵硬麻木。

8. 眼睛發澀發酸

眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久瞭，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

當你感覺眼睛酸痛、發脹、幹澀、視力模糊時，這都是視疲勞的標志。

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9. 一點小事也生氣

近期如果你有點焦躁，為瞭一點小事就發脾氣，別聯想過度，你大概隻是累瞭。

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累瞭的時候更容易悶悶不樂。

10. 口氣不好

身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

每天做好3件事

1、保持生活規律

保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件，包括：

減少夜生活，提倡早睡早起，最好保證每天的睡眠和休息時間為7～8小時。

定時用餐，不吃或少吃零食，避免連續工作或加班。

交替使用人體的各個部位，如腦力勞動者休息時要活動肢體和頸、腰部，體力勞動者休息時要用腦等，都是消除疲勞的良方。

2、堅持每天運動

運動可提高心肌收縮能力，增強機體免疫力，加快新陳代謝，運動強度以運動後感到輕松、舒適為宜。

3、保持心情舒暢

煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是產生疲勞的內在因素，現代社會人人有壓力。

因此，保持豁達樂觀的生活態度非常重要，正確對待生活中可能發生的不愉快事情。