如果你經常運動，應該對於腿抽筋並不陌生。那酸爽的感覺，簡直讓人“忘乎所以”！

然而運動愛好者並不是腿抽筋的“獨寵”，很多人在睡眠中也會發生腿抽筋現象。

今天小編就和大傢徹底剖析腿抽筋的前因後果，尤其在預防措施和處理方法方面希望能給大傢提供些幫助。

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先瞭解腿抽筋

腿抽筋其實就是肌肉自發的強制性收縮，也叫肌肉痙攣。主要發生在小腿和腳部的肌肉，伴隨有劇烈疼痛，很多正處於睡眠的人會因為抽筋痛醒。

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再瞭解其原因

造成腿抽筋的原因很多，小編歸納瞭下大致有五個主要原因。

• 體內電解質不平衡：當體內的鈉鉀等離子滲透壓不平衡時，有可能引起腿抽筋，例如運動結束後大量出汗，又沒有及時補充鹽分或鉀離子時容易發生肌肉痙攣。

• 缺鈣：鈣在肌肉收縮中發揮重要作用，一旦出現低血鈣問題，容易使肌肉產生痙攣。尤其是青少年、孕婦會經常出現低血鈣的現象。
• 血液循環不暢：如果周邊血液循環不暢，也會導致肌肉電解質離子、氧氣等不平衡或缺失，繼而造成肌肉痙攣。

• 肌肉緊張或疲勞：劇烈運動會使肌肉緊張，這時候肌肉收縮較快，如果放松不夠容易造成痙攣；而運動過量肌肉會出現疲勞，局部血液循環也會受到影響，同樣也容易產生腿抽筋。

• 其他血管病或神經肌肉病變：如果排除瞭以上可能，頻繁出現腿抽筋的話，有可能與血管病或神經肌肉病變有關，建議去醫院進行檢查。

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學會應急處理

對於腿抽筋，我們需要學會如何應急處理以緩解疼痛。一旦發生，建議馬上拉長抽筋的那條肌肉，而拉長肌肉也不是隨便拉拉就行瞭，接下來小編分享幾個體創小哥哥為大傢做的演示動作，希望能幫到你們。

- 腳趾抽筋牽拉：

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動作要點：將腳背向身體方向屈曲，後用手壓腳趾，腳趾有明顯牽拉感

- 小腿後側抽筋牽拉：

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動作要點：膝蓋保持伸直狀態，使勁全力用手將腳背向身體方向屈曲，小腿要感覺到明顯牽拉感。

- 大腿前側抽筋牽拉：

動作要點：俯臥位，用手將腳踝拉向身體，大腿前側有明顯牽拉感。

- 大腿後側抽筋牽拉：

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動作要點：仰臥位，膝蓋保持伸直狀態，可借助別人或自己用衣物或彈力帶將下肢向上抬起，大腿後側有明顯牽拉感。

- 臀部抽筋牽拉：

動作要點：仰臥位，雙手抱膝後屈髖，可向正前方或旁側牽拉，臀部有明顯牽拉感。

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掌握預防措施

除瞭要學會腿抽筋時的應急處理，我們更要掌握一些預防措施，來應對常見腿抽筋的原因。

• 如果有運動大量出汗的現象，建議及時補充運動飲料或香蕉；
• 經常可以通過按摩方式放松下肢肌肉提高血液循環；
• 如果有長時間運動，盡量運動後有充分的肌肉放松時間，不僅能防止肌肉痙攣，還能降低受傷幾率；
• 多加註意自身身體狀況，若有低血鈣，建議多補充高鈣食物，尤其是青少年、孕婦或生理期小姐姐。

如果這些都無法解決經常痙攣的問題，小編建議去醫院做個精密檢查以確認原因。