5個動作教你如何快速緩解腿抽筋!

如果你經常運動,應該對於腿抽筋並不陌生。那酸爽的感覺,簡直讓人“忘乎所以”!

然而運動愛好者並不是腿抽筋的“獨寵”,很多人在睡眠中也會發生腿抽筋現象。

今天小編就和大傢徹底剖析腿抽筋的前因後果,尤其在預防措施和處理方法方面希望能給大傢提供些幫助。

01

先瞭解腿抽筋

腿抽筋其實就是肌肉自發的強制性收縮,也叫肌肉痙攣。主要發生在小腿和腳部的肌肉,伴隨有劇烈疼痛,很多正處於睡眠的人會因為抽筋痛醒。

02

再瞭解其原因

造成腿抽筋的原因很多,小編歸納瞭下大致有五個主要原因。

  • 體內電解質不平衡:當體內的鈉鉀等離子滲透壓不平衡時,有可能引起腿抽筋,例如運動結束後大量出汗,又沒有及時補充鹽分或鉀離子時容易發生肌肉痙攣。
  • 缺鈣:鈣在肌肉收縮中發揮重要作用,一旦出現低血鈣問題,容易使肌肉產生痙攣。尤其是青少年、孕婦會經常出現低血鈣的現象。
  • 血液循環不暢:如果周邊血液循環不暢,也會導致肌肉電解質離子、氧氣等不平衡或缺失,繼而造成肌肉痙攣。
  • 肌肉緊張或疲勞:劇烈運動會使肌肉緊張,這時候肌肉收縮較快,如果放松不夠容易造成痙攣;而運動過量肌肉會出現疲勞,局部血液循環也會受到影響,同樣也容易產生腿抽筋。
  • 其他血管病或神經肌肉病變:如果排除瞭以上可能,頻繁出現腿抽筋的話,有可能與血管病或神經肌肉病變有關,建議去醫院進行檢查。

03

學會應急處理

對於腿抽筋,我們需要學會如何應急處理以緩解疼痛。一旦發生,建議馬上拉長抽筋的那條肌肉,而拉長肌肉也不是隨便拉拉就行瞭,接下來小編分享幾個體創小哥哥為大傢做的演示動作,希望能幫到你們。

- 腳趾抽筋牽拉:

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動作要點:將腳背向身體方向屈曲,後用手壓腳趾,腳趾有明顯牽拉感

- 小腿後側抽筋牽拉:

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動作要點:膝蓋保持伸直狀態,使勁全力用手將腳背向身體方向屈曲,小腿要感覺到明顯牽拉感。

- 大腿前側抽筋牽拉:

動作要點:俯臥位,用手將腳踝拉向身體,大腿前側有明顯牽拉感。

- 大腿後側抽筋牽拉:

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動作要點:仰臥位,膝蓋保持伸直狀態,可借助別人或自己用衣物或彈力帶將下肢向上抬起,大腿後側有明顯牽拉感。

- 臀部抽筋牽拉:

動作要點:仰臥位,雙手抱膝後屈髖,可向正前方或旁側牽拉,臀部有明顯牽拉感。

04

掌握預防措施

除瞭要學會腿抽筋時的應急處理,我們更要掌握一些預防措施,來應對常見腿抽筋的原因。

  • 如果有運動大量出汗的現象,建議及時補充運動飲料或香蕉;
  • 經常可以通過按摩方式放松下肢肌肉提高血液循環;
  • 如果有長時間運動,盡量運動後有充分的肌肉放松時間,不僅能防止肌肉痙攣,還能降低受傷幾率;
  • 多加註意自身身體狀況,若有低血鈣,建議多補充高鈣食物,尤其是青少年、孕婦或生理期小姐姐。

如果這些都無法解決經常痙攣的問題,小編建議去醫院做個精密檢查以確認原因。

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