對於腰椎間盤突出這樣的疾病，大傢應該是再熟悉不過的瞭吧，生活中很多人都患上瞭腰間盤突出，原本腰間盤突出在勞動人群中很常見，但是現在辦公室的人也不斷的受腰間盤突出的折磨瞭，腰間盤突出發作時候的疼痛是很難忍的，要及時的去治療，下面我們來看看腰間盤突出的自我療法。

李秀榮老太太，河南開封人，至今有八十多歲瞭，因祖上就是走街串巷的郎中，善於用膏藥醫治骨類疾病，傳到老太太這一帶是第五代瞭，因為老太太的哥哥在1942年中原鬧饑荒走失瞭，不得挑起瞭傢族的重擔，，目前已經從醫療的第一線退瞭下來，但是還是自己在河南許多地市開瞭膏藥店，並且以自己的名字李秀榮命名利用古法炮制結合現代工藝制作的一種冷敷貼，是不用加熱的膏藥，許多頸肩腰腿痛的患者用瞭之後緩解比例達到95%以上，這也是為骨病患者的康復發揮餘熱。現在手機上應該就能找到老太太的相關信息，有興趣的話可以去淘一下。

腰間盤突出的自我療法一：

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

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2、遊泳：在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應註意運用正確的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，並在遊泳前要進行充分的準備活動，遊泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

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4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累瞭休息一會兒再做，一天反復多次。

腰間盤突出的自我治療方法二：

一、註意事項：

1、患者在日常生活中要註意休息，避免進行重體力勞動，以免加重病情，患者尤其是不要彎腰搬抬重物，另外有些比較繁瑣的傢務活也不要進行，比如拖地、抱小孩等等。

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2、久坐是腰椎間盤突出的重要誘因，所以患者在平時一定不要久坐，以免加重病情，要多加改變自己的體位。同時在坐位時，還要註意保持正確的姿勢，胸部要挺起，腰部也要盡量挺直。

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3、平時註意休息，不要過於勞累，避免日常不良的姿勢，註意保暖，防止風濕侵入，平時適當運動，多做些腰部、腿部功能鍛煉。

二、鍛煉方法：

其一，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀幹保持中立位，雙下肢不動，先將上身向左旋轉到最大限度，再向右轉，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。

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其二，腰椎間盤突出癥的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解癥狀，比如將兩手貼後腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復多次。

其三，腰部屈伸。為瞭緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬於腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前後左右屈伸運動，盡量放松腰背部肌肉，活動達到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

其四，下蹲站立。在做這一動作的時候，患者應將兩足分開，下蹲，站起，如此反復10至15次，足腿不動。