​​1.婵柔是什么？

英文全称GYROTONIC EXPANSION SYSTEM, 中文取谐音称婵柔。

罗马尼亚舞者Juliu Horvath多年来慢性疼痛与受伤的经历促使他在20世界80年代创立了婵柔体系。它此运动融合瑜珈、太极、体操以及舞蹈的动作特色，通过脊柱在三维平面运动带动四肢乃至整个身体系统的运动，是一套独特的脊柱螺旋运动方法。

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婵柔动作以圆周和螺旋式为基础, 拉长和灵活脊柱，增强身体的韧性和体能，全面协调肌肉张力的平衡和稳定，润滑关节和提高关节的力学功能，建立身体内在空间感，打开能量通路，创造身心的愉悦与平衡。让身心从无序到有序，让身体从无知到有知。

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2.婵柔的历史起源

​舞者Juliu Horvath在休斯敦芭蕾舞团期间，因跟腱断裂被迫停止了舞蹈生涯。受伤后，他回到纽约，并开始练习瑜珈，将自己投入到动作和冥想练习中，感知自身能量的变化。1977年，他搬到了圣拖马斯岛，并在那里的山上盖了一间小屋子居住六年，专注于练习瑜珈和冥想，更深入的探索这些经验。他在这段时期内，对于动作和疗愈有了新的领悟，启发了他创造出这套独特的系统。80年代早期，Juliu离开圣托马斯岛回到纽约，开始教授这套新的动作系统，一开始他称之为“舞者的瑜珈”。

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“舞者的瑜珈”最早在纽约的一间舞蹈教室（Steps on Broadway)和Juliu自己的工作室（White Cloud Studio)进行教学。Juliu 早期的大部分学生都是职业舞者。随着上课的人数不断增多，他们的背景也不尽相同。为了让不同年龄或健康状况的人都能参与练习，Juliu改进了“舞者的瑜珈”，他称更新后的版本为“垫上婵柔”。原先的“舞者的瑜珈”作为垫上婵柔的二级的部分课程。

Juliu在自己的工作室里，持续的开发和改良在圣托马斯岛上的创作内容。在这个阶段内，他开发了器械婵柔和享誉全球的训练器械。时至今日，Juliu 仍在不断的创编新的垫上婵柔和器械婵柔的内容、开发及改良训练器械。他本人也持续在国际上教授师资训练课程。

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3.婵柔分类

3.1 垫上婵柔GYROKINESIS

​垫上是独创且独特的训练系统，结合了动作、呼吸、神经专注。强调运动的整体性，打开能量通道，刺激神经系统，提高身体的活动范围。

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通过律动和流畅的组合，提高身体的功能性。垫上婵柔是在垫上和椅子上练习，不需要器械。少了器械的辅助，练习者在垫上婵柔课中更需要依赖自身的本体感觉去探索动作组合。

3.2 器械婵柔GYROTONIC根据婵柔创始人Juliu的叙述，婵柔器械的出现，其实来自一堆被丢弃的旧家具。

利用工具器械结合人体比例进行创造滑轮塔，不断地的手工修改打造出五类器械，来让身体能力不足的练习者也能得到帮助，让训练者能有更好的体验。器械婵柔的独特魅力就在于人体借助器械的阻力给自己创造一个能量流，并在能量对抗中找到平衡与和谐之美。

4.婵柔作用与适应人群

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​4.1 婵柔作用：

​提高肌肉与与脊椎的柔韧性，润滑放松关节，增强身体活动度，脊椎、伸展肌肉与肌筋膜，启动稳定肌群、重新唤醒身体觉知，增加躯体协调，提升血液循环，改善人体代谢。

4.2 适合对象：婵柔适合任何人，不限性别、年龄和身体状况。如果你有腰、背、颈僵硬酸痛，长期伏案久坐，驼背、圆肩等姿势不良，婵柔都会给你带来很好的身心改善。抑或是想要增加脊柱躯体柔软度者，提升运动表现、培养运动习惯，追求身心平衡都可以来学习婵柔。