减肥有个秘诀，叫三分练、七分吃。

如果不控制一下饮食，即便运动量很大，也不容易减肥。

因为走步一小时，才消耗300千卡的热量，大概减掉11克脂肪。

跑步一小时，大概消耗600千卡的热量。

如果我们不控制饮食，吃一顿红烧排骨，800千卡的热量。那么一个小时的跑步就白跑了。

通常饮食控制的方案是每顿饭的热量不超过 500 千卡。一天三顿饭的热量不超过 1500 千卡。

那么怎么知道自己每顿饭消耗了多少热量呢。

这里列出了一些常见食物的热量值。供参考

早餐类

一个煮鸡蛋 90千卡

一碗豆浆（无糖） 90千卡

一杯普通牛奶 100千卡

一碗豆腐脑 120千卡

炒菜类

清炒油菜一盘 50千卡

西红柿炒鸡蛋一盘 170千卡

炒土豆丝一盘 350千卡

红烧排骨一盘 800千卡

主食类

一个馒头 250千卡

一碗米饭 250千卡

一碗大米粥 180千卡

一碗面条 380千卡

从上面列出的常见食物热量值，可以看出，主食和肉类食品的热量值很高，要少吃。蔬菜类的热量值比较低，可以多吃一些。

— 备注：本文首发在我自建的博客上（ 杨忠伟的网络日志 | 每天都开心的进步著 ）和 微博上。喜欢的朋友可以在 微博搜索 “忠伟有故事”，感谢关注。