心慌、失眠、拉肚子......這樣喝咖啡不但減不瞭肥，還會讓你更胖！

不少人在疲憊時總靠咖啡來“續命”，早上起不來、中午昏昏欲睡、晚上熬夜加班打遊戲，這些通通都可以用一杯咖啡來解決

咖啡除瞭提神醒腦外，現在還很流行一種說法——喝咖啡能減肥、可以燃脂促代謝，這究竟是不是真的？

喝咖啡對我們減肥到底有沒有好處？

答案是：當然有瞭！

1.加速燃脂

咖啡中的咖啡因能活化脂肪酶，將脂肪分解成脂肪酸和甘油，讓它更容易燃燒起來。

咖啡中還含有豐富的綠原酸，可以減緩糖分的吸收和轉化成脂肪。而且咖啡因與綠原酸共同作用，可以令脂肪分解得更快~

2.減輕運動疲勞

咖啡使人興奮，喝咖啡後代謝率略有上升。對平日不喝咖啡的人來說，含咖啡因的咖啡類似於輕度興奮劑，運動前喝點咖啡會讓人情緒興奮，運動疲勞感略有減輕，提高運動表現。

3.利尿消腫

咖啡含有鉀，對於吃得過咸，鈉攝入過多導致水腫的人來說，喝咖啡是有助於消水腫~

實際上，咖啡因存在於很多食物當中，比如茶、咖啡、蘇打水、巧克力中都含有咖啡因，當然，咖啡中的咖啡因含量是最高的。

4.抑制食欲

咖啡是一種天然降低食欲的食物。研究發現，咖啡可以降低饑餓素水平，這個是控制食欲的激素，所以喝咖啡的人，平時攝入的熱量會減少。

從這幾個方面來說，咖啡的確有一定的輔助減肥的功效。

但是，你喝的咖啡，未必減肥還可能更胖！

並非所有咖啡的熱量都這麼低！市面上咖啡飲品五花八門，不同制作方式、不同配料的咖啡熱量是完全不同的。

不少商傢為瞭增加咖啡風味，會添加很多乳、糖、香精等多種添加物，它們正是高熱量的來源，也是讓人發胖的陷阱。（喝的不是咖啡，喝的全是脂肪啊！）

喝咖啡的正確姿勢

市面上咖啡有那麼多種，哪一種咖啡適合我們減肥呢？

那就是不加糖，不加反式脂肪酸的【黑咖啡】。

一杯現煮的黑咖啡（240ML），大約隻有2.55大卡的熱量，基本上就相當於沒有熱量。

但是現在更多的人去喝那種市面上的速溶咖啡，裡面又加奶，又加糖，還有加冰激凌的，加蜂蜜的，加甜甜圈碎的……帶來的後果可想而知：發胖！

下圖是咖啡廳裡的常見咖啡所含熱量數據：

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從左至右：濃縮咖啡（1卡）、黑咖啡（3卡）、拿鐵（26卡）、卡佈奇諾（68卡）、白咖啡（68卡）、意式拿鐵（127卡）、冰咖啡（183卡）、摩卡（310卡）

所以如果你在減肥期間想喝咖啡，那麼你就要去選擇不加糖、不加奶、不加任何調味品的黑咖啡。

什麼時間喝咖啡最合適？

上午&早、午餐後喝

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美國神經科學傢推薦每天喝咖啡的最佳時間是上午9：30~11:30。咖啡因與人體中的一種重要激素皮質醇發生相互作用的效應，在這段時間內達到最優狀態。

建議在早餐及午餐後喝咖啡，減少對腸胃的刺激。最好不要在晚餐後喝，以免影響睡眠。

每天最多喝2份美式咖啡

一般正常成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。

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以一般的美式咖啡來折算，400mg咖啡因大約相當於兩個中杯（355ml左右）。而一般的一小包的速溶咖啡大約含有50mg左右的咖啡因。

咖啡因攝入過量不僅減不瞭肥，還會讓你出現心慌、失眠、嘔吐、腹瀉、麻木等咖啡因中毒現象。

當你感覺到心跳加速頭暈眼花的時候，就說明喝太多瞭，要及時停下。

這幾種人不適合喝咖啡

咖啡因過敏者、孕婦和乳母都不適合喝咖啡，備孕期也要適當減少咖啡的攝入。

如果有胃食道反流、偏頭痛，心律失常，睡眠紊亂，乳腺增生等問題，也不建議喝咖啡。

最後，別以健身/減肥為目的強迫自己來喝咖啡。

咖啡再好，也不過隻是一杯飲料，並不是什麼減肥神器。咖啡因隻能加速脂肪分解，而不是直接分解脂肪，不代表沒有它就不能瘦瞭。所以想減肥的你最需要做的，始終還是“邁開腿，管住嘴”！