聲明：謹以此文分享給有需要的朋友，不含任何廣告推廣，純綠色軟文，本文僅供參考，任何後果，本人及本文不承擔任何法律責任。

本文宗旨：在血壓偏高時采取正確的幹預措施，通過建立合理的有針對性的飲食習慣和體育鍛煉進行物理降壓，不使用任何藥物。（我媽媽親測有效）。

血壓的劃分標準：血壓包括舒張壓和收縮壓

正常血壓：舒張壓：60-85mmHg；收縮壓：90-130mmHg；即90-130/60-85mmHg

正常偏高值血壓：舒張壓：85-89mmHg；收縮壓：130-139mmHg；即130-139/85-89mmHg

1級高血壓：舒張壓：90-99mmHg ；收縮壓： 140-159mmHg；即140-159/90-99mmHg

2級高血壓：舒張壓：100-109mmHg；收縮壓：160-179mmHg;即160-179/100-109mmHg

3級高血壓：舒張壓大於110mmHg，收縮壓大於180，即血壓大於180/110mmHg

低血壓：舒張壓在50-60mmHg以下；收縮壓在90-100mmHg以下

本文主要針對人群：

1、偶然測量比如體檢，血壓偏高：就是偶然去醫院，醫生說，量下血壓，突然發現血壓有點高或者偏高

2.疑似高血壓1級但還未確診：醫生讓量血壓後告知可能是高血壓，讓一周後再去量第二次血壓

3.年齡30-50歲年齡段的人群：這個年齡段是屬於還有精力的階段，如果年齡偏大，不適合大量的運動，比較難堅持每天都執行，就達不到降血壓的目的瞭。

4.後天導致的血壓偏高：主要是由肥胖引起的血壓偏高，暴飲暴食，作息不規律，引起肥胖從而導致血壓過高的人群。

高血壓，眾所周知，一個對人健康具有極大威脅的慢性疾病，他就默默潛伏在我們身邊，伺機而動。所以定期體檢的重要性凸現出來，它可以及時發現我們身體的變化，有沒有什麼毛病比如血壓偏高，就可以做到早發現，早幹預，就會有一定的效果瞭。

我就結合我媽媽的經歷來說一下高血壓以及我媽媽的降壓歷程，2個月的時間，她的血壓就下降至偏正常的水平，血壓下降明顯，從一開始（160-110的血壓下降至目前131-79的血壓）從說起來有點誇張，不可思議，但這都是真的，所以我才想分享給有需要的人，作為降壓參考。

先介紹一下我的背景：我是蚌埠醫學院畢業的2017屆本科畢業生，預防醫學專業，剛好有幸瞭解並學習過關於高血壓的健康管理這一塊，所以有需求的朋友可以以我說的作為參考，來進行物理降壓。

先說一下我媽媽的經歷吧，我媽媽在疫情期間，在傢未工作，胃口比較好，所以體重增加到瞭70kg，我媽媽年齡48歲，身高為165cm，所以身材屬於肥胖的范圍，但媽媽自覺剛好，就要這麼胖，別人說你現在胖瞭很多，媽媽說，還好呀，然後沒有開始控制體重的意思，因為我媽媽喜歡別人說她胖胖噠，我媽媽年輕比較瘦，不會胖，所以，對胖還有一點喜歡。

今年10月份，媽媽體重為70kg，去醫院婦產科復查的時候，醫生建議順便測量一下血壓，她是早上量的，血壓為170/120mmHg，醫生說你下午再去量一下。然後媽媽焦急的跟我視頻電話，說現在血壓比較高，不知該怎麼辦。我就給媽媽說，你聽醫生的，下午再量一次，要休息15分鐘左右以後再量，血壓比較請問，量的會比較準。後面，媽媽告訴哦我，下午量的血壓是160/110mmHg，說明血壓波動比較大。醫生讓媽媽下周再去量一次。因為一般確診高血壓需要量3次血壓，一周一次，如果接連3周血壓都過高的話，就判定為高血壓。

說實話，媽媽這次量的血壓160/110mmHg，已經屬於2級高血壓的范圍瞭。當時我去查瞭一下資料，看瞭看引起高血壓的原因：1.長期吸煙飲酒：我媽媽從不吸煙喝酒，所以我就排除瞭這個因素；2.過度肥胖：我讓媽媽量完血壓後也順便量瞭一下體重，她有70kg，所以，我判斷她的血壓偏高跟肥胖有關系；3.鈉鹽攝入過多：我回想起媽媽從我小到大，吃的鹽比較重，才覺得才比較有味道，所以，我媽媽血壓偏高，跟鹽的過量攝入也有關系；4.年齡：40歲以後，高血壓高發年齡，我媽媽48歲瞭，所以，一不小心，血壓就過高瞭。

所以，我總結並判斷瞭一下，我媽媽血壓偏高的主要原因是兩個：一個是鈉鹽攝入過多；一個是體重過於肥胖。所以我立馬打電話給媽媽，告訴她血壓偏高的原因，讓她有個心裡準備，同時知道問題出在哪裡。

我讓媽媽不要著急，先穩住情緒，然後理清思路，告訴媽媽她目前最需要做的事：一個就是減肥，一個是控制鹽的攝入量，3.合理膳食，4.一周量一次血壓和體重

接下來，就是采取幹預措施讓血壓下降的重點瞭

第一，減肥：也就是要讓體重下降，要做到每天足夠量的運動，散步最佳，因為血壓過高，不適宜做劇烈的運動，跳健身操之類的都不可以，每天我媽媽會抽空去爬山，去公園繞圈圈，去小區下的小公園繞圈圈，每天的運動量保持在微信步數15000步—25000步之間，以飯後1小時以後運動3-4個小時為主。

第二：減少鈉鹽的攝入量：我知道媽媽平時吃的鹽重，所以給我媽媽說，你少吃鹽，才稍微有一點味道就行，要吃清淡一點，吃菜本來的味道；醬油裡面也含有鈉，所以做菜盡量不放醬油；臘肉，香腸等臘味食品比較咸，鈉鹽的含量過高，也不能吃；

第三，合理膳食：減肥就離不開少吃易胖的食物，所以我讓媽媽，瘦肉吃一塊切成的片大概小半碗的量就可以；1.多吃點蔬菜，尤其是有降壓效果的蔬菜比如多吃芹菜，馬蹄，茄子，苦瓜，蘑菇，洋蔥，白菜，白蘿卜，黑木耳，；2.多吃雞肉，瘦肉，魚類等不易肥胖，又富含營養的肉類，避免因減肥而導致營養不良；飯量要減少至原來的一半，再逐漸過渡到原來的1/3飯量；雞蛋（膽固醇高，一天隻能吃一個）；3.水果：蘋果，香蕉，獼猴桃等；每天少量飯，飯前喝湯，飯後1小時水果，多喝水，保證1天至少8杯水，增加體內能量代謝；4.註意：不能吃紅燒肉，回鍋肉，油炸類炸雞，雞排類，漢堡類，熱量高的易胖食物，免得功虧一簣；

嚴格按照上面的標準每天執行，然後一周測量一次血壓跟體重；我媽媽的血壓體重變化如下(2020年10月12日到2020年11月25日)：

第一周：血壓：160/110mmHg，體重：140斤

第二周：血壓：145/95mmHg，體重：135斤

第三周至第四周中：140/85mmHg，體重：126斤

第四周中至第六周初：131/71mmHg，體重：119斤

這是我媽媽，按照我給的建議，每天堅持的結果。很開心呦，希望媽媽血壓和體重再繼續降低一些，就更完美瞭。

現在，媽媽的血壓基本回復到正常水平，可以從我記錄的數據看，我媽媽的血壓跟體重是成正相關的，血壓隨著體重的下降而下降，而且，不需要吃降壓藥品。

所以，在確診為高血壓之前，是幹預血壓偏高的最佳時期，防止確診後依賴藥物，以致老年生活都無法脫離藥物治療。

在現在，我媽媽的體重跟血壓都下降到一個趨於正常的水平，但處於波動期，我讓媽媽繼續保持，控制飲食，2-3天一次體育鍛煉，隔一周以後，繼續去醫院測量血壓和體重，還需定期復查，確保血壓下降後處於平穩期，才可以松一口氣呢。

希望我的文章對你們有所幫助哦