初次辟谷的時間不宜太長，一般5－7天效果最好。

先采用短期辟谷，不要急於求成。最好先從3—5天開始，漸漸增加到7—10天，甚至更久。當然啦，辟谷不能隻是一味地追求時間的長度，更重要的是關註辟谷的質量。

初次辟谷的在辟谷前首先食量要減少，這樣開始辟谷的時候身體不會反應太過激，這樣的辟谷是對身體有所幫助的。前面也說到瞭，初次辟谷以3—5天為最佳，到時候若感覺良好信心增強可以再適當的延長幾天，配合“動功”“靜功”以及“服氣”，運用正確的方法辟谷，進而越到後面身體會越感覺輕松，等過瞭一個星期之後，你能辟谷多久就多久，就沒有所謂的時間限制啦。

辟谷第一次要如何做？

1、調整好心態

辟谷的話，心態非常重要，尤其是第一次參加辟谷的人。在辟谷之前你的意念非常重要，要下定決心。第一次辟谷很能鍛煉人的意志。

2、減少體力支出

第一次辟谷要註意合理控制自己的體力，做到減少體力的支出。辟谷期間下蹲站立時或坐起時有人會有暈眩感，因此動作要輕緩。初次辟谷者，一般建議時間不要太長，3天即可。初次辟谷，不可追求辟谷的長度深度。復食宜吃清淡。保持樂觀情緒，心胸闊達，隨遇而安。

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辟谷第一次要註意哪些問題？

1、方法要正確

辟谷養生與饑餓有本質區別，所以辟谷一定要在專業的老師指導下進行服氣、吞氣、吸收能量，才是辟谷養生的核心，否則沒有能量作保證，就會出現副作用，或者沒有辟谷指導老師，容易出現不良反應。要是自己在傢辟谷，一定要註意方法。

2、不可操之過急

辟谷養生，應該循序漸進，不可操之過急，要根據不同人的實際情況制定辟谷養生方案，切不可能一概而論。也就是說辟谷養生由淺入深，逐漸提高的，要確定辟谷養生的時間長短要量力而行，比如開始七天、九天、十四天等，讓自己有個適應的過程，當然一些特殊的隻能現場隨機而變。

3、三天後避免下蹲

辟谷養生三天之後，或者更長的時間。高血壓患者，練習者要盡量避免長時間下蹲，如下蹲後應慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起來，不要急速爬起，過分劇烈的動作也要避免，以便造成體力不支，或者頭暈等現象。

4、關註身體反應

辟谷養生期間，不同的人有不同的反應，有舌苔變厚，口中發苦、發澀，口臭，皮膚可能也會有酸臭味,還有的腋下或其它地方有異味，臭味，小便變黃變濁，面色暗淡，無大便(尤其是全辟谷有的四天也不會排便)或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶膿血，這些都是正常現象，是身體排毒的表現。

5、氣沖病灶反應為正常現象

辟谷期間，大多數人都有氣沖病灶反應，這是中醫所講，正邪相博，表面上病會有加重現象，或把隱藏的病，曾經沒有治愈的病激發出來，出現這種現象時要正確理解，不要害怕。有此反應是身體好，氣感強、祛病快的表現。

6、最好在晚上10時結束所有活動

到瞭10：30就打坐，聚集能量，吸收自然之氣。利用心理能量，進行放松身心，觀想和意念不要強求，順其自然，也可想也可不想，打坐采氣時間長短因人而異。打坐感覺可能很明顯，有的人辟谷時還無氣感，這時才有氣感。

7、恢復飲食後不要馬上進補

中期要有三至五天的恢復期後才可正常飲食，進補也要七天後為宜。辟谷養生期間禁止性生活，不要過於劇烈運行，在辟谷養生後復食期也要暫時停止性生活。

8、辟谷者心情要保持樂觀豁達，心平氣和，整個辟谷養生期間都要保持心情舒暢，情緒穩定，尤其不能生氣。

9、辟谷養生開始三天，由於習慣性的動作，少數人有饑餓或難受，或有疲乏感;四天之後，人體就比較輕快，也沒有饑餓或難受的反應瞭，而且還會輕松，沒有進食的欲望瞭。

修持辟谷，一定要有專門的老師在旁指導觀察，不能一人獨自盲練。如果盲練可能就不是養生，而是傷生瞭。

友情提醒：

辟谷不是簡單的斷食或者挨餓，普通人不懂得方法，容易傷到腸胃或肝膽腎。切記不可擅自練習。