国内体能专业刚刚开始发展，让我们看看美国体能专家Mike Boyle是如何理解体能训练的？Mike教练认为体能教练的最重要任务就是帮助运动员提升运动表现、减少运动损伤。

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Mike教练是谁？

Mike教练是1998年和2014年冬奥会女子冰球金牌得主美国队体能教练，2004年奥运会美国女子足球金牌队体能训练教练。著有《功能性训练》等著作，对体能训练界的发展有举足轻重的作用。在刚开始带领冰球运动员训练时，mike面对的是一群13至18岁的冰球选手，他们的体能训练基础参差不齐，有些人从来没有进入过健身房。连Mike事后都坦诚他一度想要放弃，“我自认是个优秀的教练员，但是面对这些熊孩子，我一度感到崩溃”‘I am such a great coach, I could whip this group into shape in no time.’

当然，毕竟是世界最优秀的教练员的mike随后改变了教学方法，采取三个策略，最终赢得了奥运会冠军的头衔。一、训练编排越简单越好在训练时，作为教练要保持乐观精神，保持运动员注意力和重点集中。这是一场持久战，体能的提升需要时间、训练量的积累，绝不能一蹴而就，也不能因为运动员完成质量不高就放弃。二、训练计划服务于运动员，而不是运动员去“服从”训练计划教练要询问自己的问题：学员们只是在一味地冲训练次数，还是注重动作质量的完成度？体能训练需要动作质量、控制训练强度和频率。大多数孩子的问题是动作模式。体能教练是在教授技巧而非健身，这是有本质区别的！

青少运动员的动作模式容易出现问题

三、随时调整训练计划如果只有一个小时或者更少的时间，可以缩短拉伸和灵活性训练的时间，深蹲、前弓步也哦都是灵活性训练。尤其在球员赛季中的时候，必须珍惜时间。

我带的运动员

常见的体能训练误区是什么？以为专项体能训练就是像专项训练一样的训练，这是大错特错的。比如下图中的冰球运动员戴上护具，做深蹲的深度、脚踝的灵活性就会受到限制。因此训练是没有效率的

如何正确提升体能？我们可以用一张图表现体能表现的增长过程：

1.心肺耐力：延长运动疲劳发生的时间，从而减少因动作质量下降导致的运动损伤。心肺耐力训练又可以称为能量系统训练。我常使用跑步机进行心肺耐力训练：两分钟热身跑后采取20秒冲刺10秒休息的方法进行10组间歇训练。训练强度要达到80%以上，可以通过提升跑步机的坡度和速度来提升训练强度。

2.神经肌肉控制能力：提升身体小肌群在运动时稳定身体的能力

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3.关节灵活性：一方面可以提升爆发力，另外还可以减少运动损伤发生的风险。比如想象一下，弹弓如何抛得远？要先把皮筋拉得越长，爆发力才越能体现出来。下图是使用矫正弹力带对髋关节旋转的训练。

4.敏捷协调能力：提升身体的反应能力和运动知觉，例如使用敏捷梯的训练

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5.力量训练力量训练是爆发力的基础，也是减少运动损伤、提升运动表现的重要组成部分

6.恢复与防伤训练要记住，运动表现的增长不是在训练时提升的，训练只是刺激，身体在训练后的超量恢复，才是成长的真正时间。

身体有稳态，要找到刺激和恢复的平衡。一般人疼痛受伤是因为正确的训练刺激不够，运动员受伤是因为恢复不够。顶尖运动员每天会保证九个小时睡眠，睡前冥想一个半小时。为什么是九个小时？因为人的一个睡眠周期是90分钟，九个小时刚好是六个完整的睡眠周期。为什么要睡前冥想？因为确保睡眠的九个小时是深度睡眠，身体能充分恢复。常犯的睡眠错误认知有哪些？#1.必须睡八小时吗？错，14-17岁青少年需要8-12小时，成年人只需要7-9小时。#2.时差怎么出现的？因为飞机速度比身体适应更快，人是依靠日光调节睡眠节律的。#3.为什么会有起床气？因为睡眠时，会分泌皮质醇。睡醒时皮质醇浓度最高，所以建议起床后要缓和一会儿再工作

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